חזרה לשיאים

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 23/01/18

מ.ג - 83.2
עלייה של 600 גרם מהשקילה האחרונה, ירידה של 100 גרם מהשקילה אחת לפניה..מוזר, לא היו חריגות מהתפריט

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 24/01/18

בעקבות השקילה החריגה אתמול נשקלתי שוב
82.7, חצי קילו פחות מאתמול
עדיין עלייה ביחס לשקילה לפני אתמול. אמשיך לעקוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 24/01/18

היום - A2

RDL - 4x10 - 105kg --- +5kg, 0
Hip thrust - 3x15 - 40kg --- +10kg, 0
Dumbell lateral raise - 3x10 - 5kg --- 0,0
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 26/01/18

אתמול - B2

Bench press - 3x8 - 65kg --- 0, +2
Dips - 8 6 - b.w
הפסקתי באמצע הסט השני בעקבות כאב בכתף
Dumbell Row - 3x15 - 30kg --- 0,+3
Dumbell Pullover - 3x12 - 30kg --- 0, +2
Elbow extension - 10 10 8 - 9kg --- 0, +6 total reps
Biceps curls - 3x12 - 27.5kg --- 0,0​

אירובי - 25 דקות

היום - מ.ג 82.2, נראה שכל העיוותים בשקילות מאז שלישי התייצבו, מאז שישי הקודם ירידה של 400 גרם
אחזור לשקילות כל 3-4 ימים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 28/01/18

היום - A1
בגדול יום חלש מאוד, כנראה תשישות שהצטברה, בנוסף לזה שטיילתי קצת אתמול והיה ים מדרגות, הרגשתי את זה בברכיים היום

Squat - 6 5 5 - 85kg --- -5kg, -5 total reps
F.Squat - 8 7 7 - 60kg --- 0, -2 total reps
Lunges - 2x12 - 12.5kg --- +2.5kg, 0
Seated dumbell press - 4x10 - 12.5kg --- +2.5kg, 0​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 29/01/18

היום - B1

Bench press - 4x12 - 60kg --- 0, +2
Dumbell flyes - 3x15 - 10kg --- 0, +3
Dumbell row - 4x8 - 37.5kg --- +2.5kg, -2
APU(rings) - 3x13 - b.w --- 0, +1
Elbow extension - 7 6 6 - 12.5kg --- +2.5kg, -5 reps total
Biceps curls - 3x10 - 30kg --- +2.5kg, -2​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 30/01/18

מ.ג 81.9
ירידה של 300 גרם מיום שישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 02/02/18

לא הספקתי לעדכן בכמה ימים האחרונים אז-

יום רביעי אימון A2

RDL - 4x10 - 110kg --- +5kg, 0
Hip thrust - 3x15 - 50kg --- +10kg, 0
פעם ראשונה עם מוט, היה סבבה
Dumbell Lateral raise - 7.5kg - 2x10, 5kg 1x10
​

אתמול יום הולדת של החברה אז הזזתי את האימון להיום
היו 2 חריגות בתפריט השבוע - 2 מסעדות, אחת בשלישי שאני מחשיב כחריגה סבירה והמנה שלקחתי נשארה בגבולות התפריט, ואתמול מנה שקצת חרגה להערכתי

היום - מ.ג 81.9 בדיוק כמו בשלישי, אשקל כמה ימים רצוף עכשיו כדי לראות אם החריגה של המסעדה אתמול אכן הסיבה
אעדכן יותר מאוחר את האימון של היום

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 02/02/18

היום - B2

Bench press - 3x6 - 70kg --- +5kg, -2
Dips - 7 5 - b.w
הכתף עדיין מציקה, ניסיתי לעבוד בטווח תנועה קצר יותר אבל זה עדיין מגיע לכאב
Dumbell Row - 3x13 - 32.5kg --- +2.5kg, -2
Dumbell Pullover - 10 10 9 - 32.5kg --- +2.5kg, -7 total reps
Elbow extensions - 3x10 - 9kg --- 0, +2 total reps
Biceps curls - 3x11 - 30kg --- 0, +1​

אירובי 26 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 04/02/18

אתמול - פגישת עדכון עם דניאל
היקפים- מותן 94 ס״מ (ירידה של 6 ס״מ מתחילת התהליך)
יד 37 ס״מ (ירידה של ס״מ אחד מתחילת התהליך)
אתמול בערב הרגשתי על הפנים והקאתי, הגעתי בלחץ ל-100 גרם חלבון במהלך היום, נראה איך יהיה באימון מניח שיהיה חלש
עריכה: טוב קשה לי פסיכולוגית לנוח אבל דניאל התעקש שאנוח היום..אז האימון נדחה למחר, מקווה שאספיק 4 אימונים השבוע

יש מספר התאמות לתפריט(בעיקר הורדת פחמימה) ולתוכנית אימונים
ביקשתי להוסיף משהו לאחיזה - הוספנו farmers walk ויש מעט התאמות בגלל הכתף

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 06/02/18

אתמול - אימון A1

Squat - 7 8 8 - 80kg --- -5kg, +7 total reps
הרבה יותר טוב משבוע שעבר, עדיין גב תחתון מאוד תשוש, מאוד מורגש גם בפרונט
סט ראשון סתם איבדתי ספירה
F.Squat - 3x8 - 60kg --- 0, +5 total reps
Lunges - 2x10 - 2x15kg --- +2.5kg, -2
Seated dumbell press - 3x8 - 15kg
טווח חזרות חדש אז נספור התקדמות מפה
Farmers walk - 2x100m - 24kg, 2x200m - 16kg
קצת קפצתי מעל הפופיק עם ה24 בסט הראשון, מאמין שתוך שבועיים בערך כן אגיע לשם
​

סקוואטים:

​

היום - מ.ג 81.5, התאזן סוף סוף, ירידה של 400 גרם משלישי שעבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 07/02/18

היום - אימון B1

Bench press - 4x10 - 62.5kg --- +2.5kg, -2
Dumbell flyes - 3x10 - 12.5kg
Dumbell rows - 4x10 - 37.5kg --- 0, +2
APU/Chin ups - Chin ups 1x5, APU 2x13
ניסיון לחזור למתח, עדיין מציק בכתף
Elbow extensions - 10 10 9 - 10kg --- -2.5kg, +10 total reps
Bicpes curls - 11 9 6 - 30kg --- 0, -7 total reps
לא ברור מה קרה אחרי הסט הראשון​

אירובי - 33 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 09/02/18

עדכונים מאתמול והיום:

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 115kg --- +5kg, 0
Hip thrust - 3x15 - 50kg --- 0,0
Dumbell lateral raise - 3x12 - 5kg --- 0, +2
​

היום - מ.ג 81.2, 300 גרם ירידה מיום שלישי

היום - B2

Bench press - 3x8 - 70kg --- 0, +2
DB flyes - 3x10 - 12.5kg --- 0,0
DB row - 3x15 - 32.5kg --- 0, +2
DB pullover - 11 11 10 - 32.5kg - 0, +1
Elbow extensions - 9 9 8 - 9kg
DB curls - 3x12 - 9kg​

אירובי 32 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 12/02/18

אתמול - A1

Squat - 3x8 - 85kg --- +5kg, 0
F.Squat - 8 8 6 - 60kg --- 0, -2 reps total
Lunges - 2x12 - 15kg --- 0, +2
Seated DB press - 3x8 - 15kg --- 0,0
Farmers walk - 4x200m - 16kg kettlebell - 1-1.5 minutes rest​

מאוד מרגיש את טרפז/שכמה בצד ימין (הכתף שמציקה..) נראה לי שבגדר הסביר (לא כאב, פשוט מורגש כמו טונוס מאוד גבוה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 12/02/18

היום - B1

Bench press - 3x12, 1x10 - 62.5kg --- 0, +6 total reps
DB Flyes - 3x10 - 12.5kg --- 0,0
DB Row - 4x8 - 40kg --- +2.5kg, -2
APU - 14 14 10 - b.w
Elbow extensions - 3x10 - 9kg
Biceps curls(DB) - 3x12 - 10kg​

אירובי - 34 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 13/02/18

מ.ג 81
ירידה של 200 גרם משישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 15/02/18

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 120kg --- +5kg, 0
מתחיל להיות קצת קשה
Hip thrust - 3x12 - 60kg --- +10kg, -3
Dumbell lateral raise - 3x12 - 5kg

​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 15/02/18

היום - B2

Bench Press - 3x6 - 72.5kg --- +2.5kg, -2
DB Flyes - 3x10 - 15kg --- +2.5kg, 0
DB Row - 3x15 - 32.5kg --- 0,0
DB Pullover - 3x12 - 25kg --- -7.5kg, +1
עבדתי בטווח תנועה קצת יותר גדול, הרגשתי שאני קצת "מרמה" עם המשקלים הגבוהים, נבנה את זה בהדרגה
Elbow extensions - 3x9 - 9kg --- 0, +1 total reps
Biceps - W bar - 12 12 9 - 8.75kg/side​

אירובי - 36 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 16/02/18

מ.ג 80.5 יריגה נוספת של 500 גרם מיום שלישי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 19/02/18

אתמול - A1
באופן כללי הרגיש ממש טוב

Squat - 3x6 - 90kg --- +5kg, -2
F.Squat - 3x8 - 60kg --- 0, +2 total reps
Lunges - 2x11 - 15kg --- 0, +1
Seated DB press - 3x8 - 15kg --- 0,0
Farmers walk - 4x200m - 16kg kettlebell
​

מתחיל להיות קל הפרמר ווק, אתחיל להתקדם בדאמבלים(הקטלבל הבא זה 24)

בחמישי טס עד שני, המטרה להספיק את כל האימונים של השבוע עד רביעי(אימון כל יום)

קרא את שאר עדכון הלוג...