חזרה לשיאים

[hanan]

מתי פוסט לפני / אחריי?

 

[לירן]

מתי פוסט לפני / אחריי?

האמת שלא צילמתי לפני איזה תמונה להשוואה...צריך למצוא איזה תמונה אקראית מהים משנה שעברה או משהו בסגנון 😛

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 29/06/18

אתמול - B2

Bench press - 3x7 - 67.5kg
DB Flyes - 3x12 - 15kg
DB Row - 4x15 - 30kg
BB Tri ext. - 2x17 - 20kg
BB Biceps curls - 17 14 - 20kg​

אירובי 25 דקות

היום - שקילת בוקר 69.6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 29/06/18

עדכון סיום חיטוב @hanan
טוטאל ירידה - 15.5 ק"ג בחצי שנה (85.3->69.8)
לצערי לא צילמתי תמונות לפני תחילת התהליך
א.ש מוערך לפי דניאל - בתחילת התהליך 26, בסופו 14
תמונה הכי טובה של הלפני קצת יותר ישנה מתחילת התהליך אבל לדעתי גם הייתי שם בערך 85

הזדמנות טובה להודות לדניאל על התהליך (עדיין בליווי שלו ליציאה מנייטרלי ותחילת מסה)
בחור מקצוען אמיתי ויודע לתת מענה גם ליציאות מהשגרה ושמירה על אורח חיים שפוי, בין אם זה אירועים, חו"ל או כל דבר אחר שמוציא אתכם מאזור הנוחות בתפריט שרגילים אליו ועם זאת התוצאות מדברות בעד עצמן, ירידה לאורך חצי שנה דיי אידיאלית של כ-0.8% מ.ג בממוצע בשבוע
@Daniel Barack

אחרי:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

שינוי מרשים . כל הכבוד

 

[לירן]

שינוי מרשים . כל הכבוד

תודה רבה

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 02/07/18

אתמול - A1

Squat - 4x6 - 75kg --- +5kg, 0
F.Squat - 3x10 - 45kg --- +5kg, 0
DB Raise - 3x10 - 9kg
DB Press - 3x12 - 10kg
Farmers walk - 5x100m - 25kg --- +1kg, 0​

10 דקות חתירה
מתחיל להרגיש לטובה את התוספת קלוריות בתפריט באימונים, במיוחד מבחינת אנרגיה, מקווה שבקרוב גם מבחינת כוח יתחילו לחזור המשקלים..

היום נשקלתי במקום מחר כי היום יהיו מעט חריגות מהתפריט(יום הולדת 😁)
70.5, עלייה של 900 גרם משישי, 600 גרם מתחילת היציאה לנייטרלי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 04/07/18

אתמול - B1
הרגיש קצת חלש בבנצ׳ וגם השבוע יוצא אימונים צפופים יותר(שלישי-רביעי-חמישי) אז הורדתי טיפה עומס, בחמישי אנסה להעלות

Bench press - 3x7 - 65kg --- -2.5kg, 0
DB Flyes - 3x12 - 15kg --- 0,0
DB Row - 4x8 - 40kg --- +2.5kg, -2
Pullups w/ band - 3x8 --- 0,0
Triceps extension - 2x16 - 9kg --- 0, +1
Biceps curls - 2x16 - 9kg --- 0, +1​

אירובי - 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 05/07/18

אתמול - A2

RDL - 4x8 - 85kg --- +5kg, -2
Hip thrust - 4x12 - 85kg --- +5kg, 0
DB Raise - 3x10 - 9kg --- 0,0
DB Press - 3x12 - 12.5kg --- +2.5kg, 0
Long plank + 10kg - 3xMax - total 5 minutes
Bands rotation
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 08/07/18

לא עדכנתי את חמישי - אימון B2

Bench press - 3x7 - 70kg --- +5kg, 0
DB Flyes - 3x12 - 15kg --- 0,0
DB Row - 4x15 - 32.5kg --- +2.5kg, 0
BB Tri ext. - 2x17 - 22.5kg --- +2.5kg, 0
BB Biceps curls - 3x14 - 20kg​

אירובי - 28 דקות

שישי - שקילת בוקר 70.4, 100 גרם פחות משני

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 09/07/18

אתמול - A1

Squat - 4x6 - 80kg --- +5kg, 0
FS - 3x10 - 47.5kg --- +2.5kg, 0
OHP - 3x10 - 30kg
Farmers walk - 5x100m - 24kg(KB)
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 11/07/18

יום שני - B1

Bench press - 3x5 - 72.5kg --- +2.5kg, -2
DB Flyes - 3x12 - 15kg --- 0,0
DB Row - 4x9 - 40kg --- 0, +1
Pull ups - 3x8 --- 0,0
Triceps
Biceps​

26 דקות אירובי
שלישי שקילה 70.6
רביעי שקילה 70.2(אתמול היה יום קצת חריג)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 12/07/18

אתמול - A2
הייתי קצת תפוס אחרי שלישי, לקחתי צעד אחורה

RDL - 4x10 - 75kg --- -10kg, +2
Hip thrust - 4x12 - 80kg --- -5kg, 0
DB Raise - 3x10 - 9kg --- 0,0
DB Press - 3x12 - 9kg --- -1kg, 0
Long plank - 2xMax - 5 minutes total
Bands rotations
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 13/07/18

אתמול - B2

Bench press - 3x6 - 72.5kg --- 0, +1
DB Flyes - 3x15 - 15kg --- 0,0
DB Row - 4x15 - 32.5kg --- 0,0
BB Triceps ext. - 2x17 - 22.5kg --- 0,0
BB Biceps curls - 2x14 - 20kg --- 0,0​

אירובי - 21 דקות
היום - מ.ג 70.1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 16/07/18

אתמול - A1

Squat - 4x6 - 80kg --- 0,0
Lunges - 3x12 - 20kg
OHP - 3x10 - 32.5kg
Farmers walk - 4x100m - 24kg(KB)​

מכונת חתירה - 10 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 18/07/18

שני - B1

Bench press - 3x7 - 72.5kg --- 0, +1
DB Flyes - 3x12 - 15kg --- 0,0
DB Row - 4x10 - 40kg --- 0,+1
Pull ups - 10 8 8
Triceps
Biceps​

12 דקות אירובי
אתמול שקילה - 70.4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 19/07/18

אתמול - A2

RDL - 4x10 - 80kg
Hip thrust - 4x12 - 80kg
DB Raise - 3x10 - 9kg
DB Press - 3x12 - 9kg
ABS - 3 sets​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 20/07/18

אתמול - B2

Bench press - 3x6 - 65kg
DB Flyes - 3x12 - 15kg
DB Row - 4x15 - 32.5kg
Triceps
Biceps​

אירובי 20 דקות

היום - שקילת בוקר 71.8
היקף מותן 83
היקף יד 34

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 23/07/18

אתמול - A1
תוכנית חדשה

DL - 4x8 - 80kg
FS - 3x12 - 40kg
Lunges - 3x12 - 25kg
Press - 4x8 - 30kg
Farmer carry + 2 minute row between sets - 24kg, total 10 minute row​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 24/07/18

אתמול - B1

Bench press - 4x7 - 67.5kg
DB Flyes - 3x12 - 15kg
DB Row - 4x10 - 40kg
Pull ups - 3x6
Triceps ext. - 3x15 - 9kg
DB Biceps curls - 3x12 - 9kg​

אירובי 10 דקות (חתירה)
היום - מ.ג 70.2

קרא את שאר עדכון הלוג...