חזרה לשיאים

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 30/07/18

עדכונים:
רביעי - A2

Squat - 4x8 - 75kg
Hip thrust - 4x15 - 80kg
DB Raise - 4x10 - 7.5kg
DB Press - 4x10 - 9kg
Static AB wheel plank - 2 minutes total​

חמישי - מ.ג 70.2
חמישי - ראשון הייתי ברודוס 😃
היום בבוקר - מ.ג 71.8, מאמין שבעיקר נוזלים, לא השתוללתי יותר מדי עם האוכל שם, אמשיך לעקוב

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 31/07/18

אתמול - A1

Deadlift - 4x8 - 90kg
FS - 3x12 - 42.5kg
OHP - 4x8 - 32.5kg
Lunges - 3x12 - 25kg
Farmer walk + 2min row every set - 5x100m - 24kg​

מ.ג הבוקר 71.9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 01/08/18

אתמול - B1

Bench press - 4x7 - 60kg
DB Flyes - 3x15 - 12.5kg
DB Row - 4x10 - 40kg
Pull ups - 6 4 4
DB Triceps ext. - 3x15 - 9kg
DB Biceps curls - 3x15 - 9kg​

אירובי 10 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 02/08/18

אתמול - A2

Squat - 8 7 8 6 - 80kg
הולך קשה מדי ל80 ק״ג, הטכניקה לא יושבת טוב
התכנון הוא לקחת מאמן אישי לעבוד איתו ספציפית על הסקוואט
Hip thrust - 4x15 - 80kg
DB Raise - 4x10 - 7.5kg
DB Press - 4x10 - 10kg
Static AB Plank - total 3 minutes
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 03/08/18

היום - B2

Bench press - 4x7 - 55kg
DB Flyes - 3x12 - 15kg
DB Row - 4x15 - 30kg
Pull ups - 6 5 5
BB Triceps extension - 3x12 - 22.5kg
BB Biceps curls - 3x12 - 20kg​

אירובי - 10 דקות (חתירה, 2500 מטר)

מ.ג בבוקר - 71.1, מתחיל להתאזן אחרי רודוס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 07/08/18

עדכונים השבוע:
ראשון - היה יום של העברות משרד וכאלה, קצת חריג
אימון A1

Deadlift - 4x8 - 95kg
Lunges - 3x12 - 25kg
Press - 4x8 - 35kg​

שני - B1

Bench press - 4x7 - 65kg
DB Flyes - 3x15 - 12.5kg
DB Row - 4x10 - 40kg
Pull ups - 6 5 5
Elbow ext. - 3x13 - 10kg
Biceps curls - 3x15 - 9kg​

אירובי - 10 דקות

הבוקר - מ.ג 70.6, ירידה נוספת של 500 גרם
בטוטאל 400 גרם יותר מלפני רודוס

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 09/08/18

אתמול - A2

Squat - 8 6 - 80kg, 2x10 - 60kg​

מנסה לחזור ללואו בר, לא יודע לא מסתדר לי כל כך עם high

Lunges - 3x12 - 25kg
DB Raise - 4x12 - 5kg
DB Press - 4x10 - 10kg
Static AB Wheel Plank - 3 x 1 minute​

אירובי - 10 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 10/08/18

אתמול - B2

Bench press - 4x7 - 57.5kg
DB Flyes - 3x13 - 15kg
DB Row - 4x15 - 30kg
Pull ups - 3x5
BB Triceps ext. - 3x15 - 22.5kg
BB Biceps curls - 3x13 - 20kg​

חתירה - 10 דקות

מ.ג הבוקר - 70.9

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 13/08/18

אתמול - A1

Deadlift - 4x8 - 100kg
Lunges - 3x12 - 25kg
Press - 4x8 - 37.5kg
Farmers walk - 5x100m - 24kg (x2)​

אירובי - 10 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 14/08/18

אתמול - B1

Bench press - 4x7 - 67.5kg
DB Flyes - 3x15 - 12.5kg
DB Row - 4x10 - 35kg
Pull ups - 3x6
Triceps extensions - 3x14 - 10kg
Biceps curls - 3x15 - 9kg​

אירובי - 10 דקות
מ.ג הבוקר 70.7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 17/08/18

יום שלישי - A2

Squat - 4x8 - 70kg
Lunges - 3x12 - 20kg(barbell)
DB Raise - 4x12 - 5kg
DB Press - 4x10 - 9kg
Static AB Plank - 3 sets total 2:40​

אתמול - B2

Bench press - 4x7 - 60kg
DB Flyes - 3x15 - 15kg
DB Row - 4x15 - 30kg
Pull ups - 3x6
BB Triceps extension - 3x15 - 22.5kg
BB Biceps curls - 3x12 - 20kg​

אירובי - 10 דקות

היום - מ.ג בבוקר 70.8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 20/08/18

אתמול - A1

Deadlift - 4x8 - 105kg
Front squat - 3x12 - 40kg
Press - 4x8 - 40kg
Farmers walk - 5x100m - 24kg/hand​

אירובי - 10 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 21/08/18

אתמול - B1

Bench press - 4x6 - 70kg
DB Flyes - 3x15 - 12.5kg
DB Row - 4x10 - 35kg
Pull ups - 7 6 6
Triceps extensions - 3x15 - 10kg
BIceps curls - 3x15 - 9kg​

אירובי - 10 דקות
היום - מ.ג בוקר 70.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 23/08/18

אתמול - A2

Squat - 4x8 - 75kg
Lunges - 3x12 - 25kg(BB)
DB Raise - 4x12 - 5kg
DB Press - 4x10 - 10kg
Static AB Plank - 3xMax - total 3:10
​

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 24/08/18

אתמול -

Bench press - 4x7 - 60kg
DB Flyes - 3x12 - 15kg
DB Row - 4x15 - 30kg
Triceps + Biceps​

אירובי - 10 דקות

היום מדידות-
מ.ג 71.1
היקף מותן 84
היקף יד 34

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 27/08/18

אתמול - A1

Deadlift - 4x8 - 110kg
Lunges - 2x12 - 25kg
Press - 3x7, 1x5 - 42.5kg
Farmers walk - 5x100m - 48kg​

אירובי - 15 דקות
מהיום מסה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 28/08/18

אתמול - B1

Bench press - 4x7 - 60kg - deload
DB Flyes - 3x15 - 12.5kg
DB Row - 4x8 - 37.5kg
Pull ups - 3x7
Triceps - 3x15 - 10kg
Biceps - 3x12 - 10kg​

אירובי - 16 דקות

היום - מ.ג בוקר 71.6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 30/08/18

אתמול - A2

Squat - 3x8, 1x7 - 80kg
Hip thrust - 4x15 - 70kg
DB Raise - 4x12 - 5kg
DB Press - 4x10 - 9kg
AB Wheel - 3x12​

אירובי - 12 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 02/09/18

עדכון חמישי-שישי
חמישי - B2

Bench press - 4x7 - 55kg
DB Flyes - 3x15 - 15kg
DB Row - 4x15 - 32.5kg
BB Triceps extension - 3x15 - 22.5kg
BB Biceps curls - 3x13 - 20kg​

אירובי - 15 דקות

שישי - שקילת בוקר 71.4
היום - תוספת פחמימות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לירן]

לירן עדכן/ה את הלוג ״The road to zero total״:

עדכון לוג: 03/09/18

אתמול - A1

Deadlift - 4x7 - 115kg
FS - 3x10 - 45kg
Press - 4x5 - 45kg
Farmers walk - 5x100m - 48kg​

אירובי - 14 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...