נק' מוניטין:
0
היי.
פרטים:
גיל:21
גובה:1.72
משקל:70
היקף ירכיים(הקפה אחרונה):80
סוג תוכנית:AB
אימון A:
לחיצת חזה במוט- 8-6 חזרות,4 סטים,105 ליב' ממוצע(סה"כ שני הצדדים)
לחיצת חזה תחתון במוט- 8-6 חזרות,4 סטים,100-110 לב' בממוצע
לחיצת חזה עליון במוט- 8-6 חזרות,4 סטים,90 ליב' בממוצע
לחיצת כתפיים משקולות חופשיות- 3 סטים של 10 חזרות,15 ק"ג כל צד
לחיצת כתפיים במכונה כלפי מעלה-8-6 חזרות,4 חזרות,125 ליפוב' בממוצע
פשיטת כתפיים לצדדים במשקולות חופשיות-12*2 של 5 ק"ג כל צד,10-9*2 של 7.5 כל צד
סקוואטים במוט סמית'-12 חזרות ב-3 סטים,70 ליב'.
כפיפות בטן,5 סטים בממוצע.
אימון B:
משיכת פולי עליון לעורף-8*2 158 ליב',6*2 172 ליב'
פול אובר בפרקדן-17.5*8, 6*2 20 ק"ג
משיכת פולי עליון במוט U לפנים-8*2, 172 ליב',6*2 187 ליב'.
משיכת חבל לטרייספס-8 חזרות 2 סטים- 110 ליב', 6 חזרות 2 סטים 120-130 ליב'
קירוב מוט W למצח בשכיבה-10 חזרות סט אחד 15 ליב' כל צד,8 חזרות 2 סטים 17.5 ליב',6חזרות סט אחד 20 ליב' כל צד.
פשיטת מרפקים בפולי עליון,3*12 80 ליב' בממוצע
סקווטים בהתנגדות משקל גוף,15 חזרות 3-4 סטים
כפיפות בטן כמה שאפשר.
במהלך האימון,תמרים בין לבין.
ארוחה אחרי אימון-חביתה מופחתת שמן,ירקות,פרוסות לחם וגבינה
שעות שינה בממוצע-6.5:suicide:
חוות דעת?
פרטים:
גיל:21
גובה:1.72
משקל:70
היקף ירכיים(הקפה אחרונה):80
סוג תוכנית:AB
אימון A:
לחיצת חזה במוט- 8-6 חזרות,4 סטים,105 ליב' ממוצע(סה"כ שני הצדדים)
לחיצת חזה תחתון במוט- 8-6 חזרות,4 סטים,100-110 לב' בממוצע
לחיצת חזה עליון במוט- 8-6 חזרות,4 סטים,90 ליב' בממוצע
לחיצת כתפיים משקולות חופשיות- 3 סטים של 10 חזרות,15 ק"ג כל צד
לחיצת כתפיים במכונה כלפי מעלה-8-6 חזרות,4 חזרות,125 ליפוב' בממוצע
פשיטת כתפיים לצדדים במשקולות חופשיות-12*2 של 5 ק"ג כל צד,10-9*2 של 7.5 כל צד
סקוואטים במוט סמית'-12 חזרות ב-3 סטים,70 ליב'.
כפיפות בטן,5 סטים בממוצע.
אימון B:
משיכת פולי עליון לעורף-8*2 158 ליב',6*2 172 ליב'
פול אובר בפרקדן-17.5*8, 6*2 20 ק"ג
משיכת פולי עליון במוט U לפנים-8*2, 172 ליב',6*2 187 ליב'.
משיכת חבל לטרייספס-8 חזרות 2 סטים- 110 ליב', 6 חזרות 2 סטים 120-130 ליב'
קירוב מוט W למצח בשכיבה-10 חזרות סט אחד 15 ליב' כל צד,8 חזרות 2 סטים 17.5 ליב',6חזרות סט אחד 20 ליב' כל צד.
פשיטת מרפקים בפולי עליון,3*12 80 ליב' בממוצע
סקווטים בהתנגדות משקל גוף,15 חזרות 3-4 סטים
כפיפות בטן כמה שאפשר.
במהלך האימון,תמרים בין לבין.
ארוחה אחרי אימון-חביתה מופחתת שמן,ירקות,פרוסות לחם וגבינה
שעות שינה בממוצע-6.5:suicide:
חוות דעת?
