נק' מוניטין:
0
גיל 17
משקל 71
גובה 181
סקוואט - 100 ל5
דדליפט 105 ל5
בנץ - 65 ל5
פרס - 40 ל5
משקל 71
גובה 181
סקוואט - 100 ל5
דדליפט 105 ל5
בנץ - 65 ל5
פרס - 40 ל5
SS להמשיך ?
- פותח/ת השרשור FreakAthlete
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
16,661
בעזהי"ת
הסיומת שלך מהווה בעיני את העיקר. אי אפשר לשפוט רק על פי משקלי עבודה. לך תדע מה כל המסביב!
הסיומת שלך מהווה בעיני את העיקר. אי אפשר לשפוט רק על פי משקלי עבודה. לך תדע מה כל המסביב!
נק' מוניטין:
132
יש כאלו שמסיימים עם 100-110 סקוואט וזה בסדר גמור.
כל ההתכסחות של להוציא את המיץ מהתכנית עד הסוף מיותרת לגמרי,צריך פשוט להמשיך הלאה וליצור יותר סטרס בדרכים מתקדמות יותר על מנת להתקדם.
הכי אבסורד זה הקטע הזה של הסקוואט הקל באמצע שבוע לאלו שנתקעים-הסיבה העיקרית שבגללה הם נתקעו זה מכיוון שאין מספיק נפח בתכנית באיזשהו שלב והם מצפים להתקדם ע"י הפחתה בנפח עבודה.
לא משהו שציפיתי שיבינו בפורום של ריפ בכל מקרה.
נק' מוניטין:
3,043
או, שהסיבה שהם נתקעים היא בגלל שהם לא מצליחים להתאושש משלושה אימוני סקוואט כבדים בשבוע, כשכל אימון כבד יותר מקודמו.
ולשואל השאלה: ככל הנראה יש לך עוד הרבה להתחזק בתכנית, אם וכאשר תעשה אותה כמו שצריך, וגם לא יזיק לך עוד כמה קג על גופך.
ולשואל השאלה: ככל הנראה יש לך עוד הרבה להתחזק בתכנית, אם וכאשר תעשה אותה כמו שצריך, וגם לא יזיק לך עוד כמה קג על גופך.
נק' מוניטין:
18,773
נפח זה הגורם הכי חשוב בהתקדמות אבל הוא לא הגורם היחיד.
אם אתה יכול להתקדם עם אימון קל באמצע השבוע, ואתה ממשיך להתקדם עוד חודשיים ככה, כנראה שהנפח שתבצע עוד חודשיים עם סקוואט קל, יהיה גבוה מהנפח הנוכחי עם 3 אימוני סקוואט כבדים.
צריך לסחוט לתכנית את המיץ, אבל בצורה חכמה.
אני מאמין שבביצוע נכון של התכנית, גבר בריא במשקל הגיוני צריך לסיים על יותר מ100-110.
נק' מוניטין:
132
זה לא נכון.
על נפח עבודה צריך להסתכל ברגע נתון,ככל שהמשקל עולה ככה אתה צריך יותר נפח.
זה כמו שתגיד לי שבחור ששופף 600 פאונד יספיק לו 2 סטים של 5 בשבוע מכיוון שסך הנפח גדול יותר מהתקופה שהיה מתחיל.
וחוץ מזה אין סרט כזה שאתה סוחט עוד חודשיים עם קל באמצע שבוע,אולי עוד שבועיים גג וגם זה בגלל שטחנת כפול אוכל כדי לפצות על פחות נפח.
אמונה זה דבר חשוב.
נק' מוניטין:
3,043
אתה מדבר המון שטויות, קראת את הספר? המעבר לסקוואט קל הוא בגלל שהמתאמן הגיע למשקלים כבדים, והוא לא מצליח להתאושש מסקוואט כבד שלוש פעמים בשבוע, ומעליה במשקל שלוש פעמים בשבוע. ה"דילואד" באמצע השבוע נותן הרבה לקראת האימון השלישי.
והמעבר לסקוואט קל הוא רק ההתחלה של האפשרויות שאפשר לבצע. בהמשך עוברים לשלשות, ואז לשלשה כבדה ובק אוף סטים, ועוד כמה אופציות שאפשר לשחק איתם. אפשר למשוך את התכנית הרבה מעבר לשלב שעוברים לסקוואט קל באמצע השבוע.
זה מעין פיקינג ברמת המתאמן המתחיל, שהנפח יורד לאט לאט והעצימות עולה, עד שבסוף ממצים את התכנית ועוברים לתכנית עם יותר נפח.
והמעבר לסקוואט קל הוא רק ההתחלה של האפשרויות שאפשר לבצע. בהמשך עוברים לשלשות, ואז לשלשה כבדה ובק אוף סטים, ועוד כמה אופציות שאפשר לשחק איתם. אפשר למשוך את התכנית הרבה מעבר לשלב שעוברים לסקוואט קל באמצע השבוע.
זה מעין פיקינג ברמת המתאמן המתחיל, שהנפח יורד לאט לאט והעצימות עולה, עד שבסוף ממצים את התכנית ועוברים לתכנית עם יותר נפח.
נק' מוניטין:
132
הוא לא מתאושש כי יש גבול מסויים כמה אתה יכול ליישם שיטת אימונים שמתבססת בעיקר על עצימות גבוהה מאוד שמכביד מאוד בקטע העצבי.
זה השלב בו אתה צריך לשים דגש יותר על הגדלת נפח השריר על מנת להתקדם.
סקוואט קל וכל התמרונים האלה זה לסחוט עוד כמה קילוגרמים מסכנים בכוח.
לרוב אין מה למשוך את התכנית הזאת מעבר ל3 חודשים.
שוב,אם אזכיר את הדוגמא שציינתי קודם:
כמו שתגיד לי בנאדם ששופף 600 מבצע אימונים עצימים עם נפח יחסית נמוך לרמה שלו,הוא לא יתקדם ומה שתציע זה להגביר עצימות ולהוריד נפח.
seems legit
וזה כמובן מנוגד לעיקרון שעליו מתבסס כל העניין של ה training.
נק' מוניטין:
3,043
אז אתה מעדיף להעביר את המתאמן שלך עם 120 קג ל3×5 לתכנית למתקדם, או להמשיך איתו עד ל150×3+ 140×4×3 ואז לעבור לתכנית מתקדמת יותר?
והמספרים לא תלושים מהמציאות, זה בדיוק מה שקורה בפועל למי שעושה נכון את התכנית, ואפילו מספרים גבוהים ממה שציינתי.
והמספרים לא תלושים מהמציאות, זה בדיוק מה שקורה בפועל למי שעושה נכון את התכנית, ואפילו מספרים גבוהים ממה שציינתי.
נק' מוניטין:
18,773
זה כן נכון. הסתכלות על אימונים ת-מ-י-ד תהיה על גבי פרק זמנית כמה שיותר ארוך בהתאם לרמת המתאמן. אחרת, אם היום אני לא מתאמן, אז הנפח לפרק זמן נתון שלי הוא - 0. משמע שלא אתקדם, האם אני טועה לא להתאמן היום? לא. אם אני עושה דילואד, אז שוב הנפח נמוך. האם זאת טעות? לא. בשבוע של התחרות שלי הנפח שלי היה גם כמעט אפסי, האם זו טעות? לא. בתחרות עצמה, גם נפח אפסי. האם זה אומר שזו טעות? לא. הכל בהתאם לשלב בראיה הכוללנית של כמה חודשים של שילוב של נפח מול עצימות.
בחור ששופף 600 פאונד לא עושה SS לכן הפואנטה שלך כל כך רלוונטית לדיון.
מי שעובד בבלוקים של 4-6 שבועות (רוב מי שלא מתחיל-בינוני) מטפס כל בלוק לשיא נפח חדש (להוציא בלוק פיקינג) בעוד בשבוע לאחר מכן הוא ירד לנפח מאוד נמוך על מנת להתאושש לקראת שיא נפח חדש בעוד X שבועות.
אתה לא יכול לשים מתאמן SS מתחיל באותה סירה עם מתאמן חזק ומנוסה שלא מתאושש באותה צורה.
אני הבנאדם האחרון שיסכים עם ״SS לכולם״ אבל המטרה של התכנית היא לסחוט למוות את שלב המתאמן המתחיל, סקוואט קל באמצע שבוע עוזר ה-מ-ו-ן להוציא יותר משבועיים נוספים, בשימוש נכון.
עד כמה שאני לא חסיד שלה, אי אפשר להתווכח עם התוצאות של SS ביישום נ-כ-ו-ן.
נק' מוניטין:
132
שרשמתי נכון לאותו הרגע התכוונתי לאותו פרק זמן בהתאם לאיך שהתכנית בנויה(נפח כולל שבועי,חודשי וכו...(דו-יומי SS) )
אז כל מה שרשמת לא רלוונטי.
למה לא?
נו ו..?
אפשר לומר את זה על כל תכנית.
חוץ מזה תוצאות זה עניין סובייקטיבי.
נק' מוניטין:
18,773
1.אז כן. צריך לשאוף לנפח שבועי / חודשי / פר בלוק יותר גבוה.
ביישום נכון של SS, סקוואט קל במהלך השבוע, לאחר זמן לא מאוד ארוך אתה תעלה את הנפח השבוע ביחס לשבוע לפני שהורדת את הסקוואט הכבד.
2. כי אני לא מכיר אף מתאמן שנכנס לחדר כושר ואחרי חודש-חודשיים מרים 600 פאונד סקוואט. או מתאמן שהמשיך למשקל כזה בהתקדמות דו/תלת שבועית. כולל חלק מהמתאמנים המוכשרים ביותר בעולם שיצא לי לעקוב אחרי ההתקדמות שלהם.
3. הפואנטה היא שיש תקופות שמורידים נפח למטרות מסויימות. בטווח הארוך הנפח עדיין יהיה במגמת עליה.
4. תוצאות זה לא סובייקטיבי. אתה יכול להתווכח אם התוצאה היא משביעת רצון, אבל אני בטוח שאם תכניס את SS למתחילים מול תכניות COOKIE CUTTER אחרות למתחילים, SS תראה תוצאות עדיפות (עדיפות זה לא סובייקטיבי).
שים לב שעד עכשיו רק קטלת, אתה מוזמן להביא הצעות שיפור בפועל ולא תיאורטיות.
ביישום נכון של SS, סקוואט קל במהלך השבוע, לאחר זמן לא מאוד ארוך אתה תעלה את הנפח השבוע ביחס לשבוע לפני שהורדת את הסקוואט הכבד.
2. כי אני לא מכיר אף מתאמן שנכנס לחדר כושר ואחרי חודש-חודשיים מרים 600 פאונד סקוואט. או מתאמן שהמשיך למשקל כזה בהתקדמות דו/תלת שבועית. כולל חלק מהמתאמנים המוכשרים ביותר בעולם שיצא לי לעקוב אחרי ההתקדמות שלהם.
3. הפואנטה היא שיש תקופות שמורידים נפח למטרות מסויימות. בטווח הארוך הנפח עדיין יהיה במגמת עליה.
4. תוצאות זה לא סובייקטיבי. אתה יכול להתווכח אם התוצאה היא משביעת רצון, אבל אני בטוח שאם תכניס את SS למתחילים מול תכניות COOKIE CUTTER אחרות למתחילים, SS תראה תוצאות עדיפות (עדיפות זה לא סובייקטיבי).
שים לב שעד עכשיו רק קטלת, אתה מוזמן להביא הצעות שיפור בפועל ולא תיאורטיות.
