Hypertrophy specific training

[אזולאי]

רק אני או שאתה לוקח את המוט בפרס יותר מדי אחורה?

בפרס אני לוקח את המוט אחורה מדי בסוף התנועה, אחרי צפייה של כמה וכמה פעמיים בסרטון אני מביו יותר ויותר את הטעויות.

🆘

אחלה סרטון... מה שם השיר שברקע?

 

[Mishel Mishayev]

מה שם השיר שברקע?

Slipknot - Everything Ends

 

[Mishel Mishayev]

19.3.09

בלוק מס' 2
אימון מס' -3
90%-85% מ-RM 10
הכל ל 10 חזרות

סקוואט
80
X3


בנץ'
82.5
X2

פנדלי ראו
65
2X

מילטרי
47.5
2X

מקבילים בתוספת משקל
5
2X

כפיפת מרפק כנג מוט אלימפי כל צד
6.25
X2

הסקוואט הרג אותי, סוף סוף הלך טוב רק ש80 קילו מוקדם מדי החומצות חלב נכנסות לי לגב התחתון ומתחיל לשרוף לי , מאוד קשה להגיע ל חזרות זה לא תרגיל להרבה חזרות.
סט ראשון עשיתי 10 סט שני 7 סט שלישי 9. בסט השני היתה לי התכווצות ביד משהו מטורף התבאסתי רצח, בסט השלישי שרף לי הגב פשוט לא יכולתי להמשיך אני מוריד שוב משקל אבל אני מבסוט כי סוף סוף לא שחכתי כלום 🥰

הבנץ היה קצת איטי היום לא היתי קרוב לכשל אבל המוט עלה לאט 😳
בפנדלי אני מרגיש שרפה בכתף אחורית פאמפ אחושילינג בגב.
כשעושים פרס נכון מרגישים את הכתפיים הולכות להתפרק, ממש נהנה מהתרגיל הזה.
אחרי 2 אימונים גרועים בא אימון מעולה למרות שלא השלמתי את הסקוואט אני מרוצה מאוד מהטכניקה.

אני מפסיק עם - 10 חזרות שבוע הבא עובר ל -5 סבולת לב ריאה לא בשבילי 😵

 

[Mishel Mishayev]

היום האימון היה ארוך מאוד, אין מה לעשות המשקלים עולים זמני מנוחה חייבים לעלות לכן אני חייב לשנות את התוכנית אחרת אני לא אצא מהמכון. אני עושה שינויים שנראים לי לנכון זה כבר לא לפי התוכנית המקורית. אז התוכנית החדשה תראה ככה:

A

סקוואט 3X
בנץ 3X
פנדלי ראו 3X
מקבילים 2X

B

סקוואט 3X
דד- ליפט 1X5
מילטרי 3X
מתח בסופנציה 2X


ABA
BAB


אני משנה את הכותרת של הלוג.

 

[אזולאי]

ואת כל התרגילים תעשה בטווח 5 חזרות?

 

[Mishel Mishayev]

ואת כל התרגילים תעשה בטווח 5 חזרות?

כן.

 

[קפטן קקי]

תעשה קלינים, אין ממש תחליף לקלין.
Time to get serious - אז תהיה רציני 😃

בהצלחה, 200 קילו דדליפט בקרוב.

 

[Mishel Mishayev]

תעשה קלינים, אין ממש תחליף לקלין.
Time to get serious - אז תהיה רציני 😃

בהצלחה, 200 קילו דדליפט בקרוב.

אני אפתח לוג חדש, נהיה פה סלט.