פשוט וקל

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום ראשון 20/06/21

משקלים
סקוואט - 77.5×8×5
דדליפט - 110×8×5
חתירה - 62.5×2×10
מתח - 10×3×5
כפיפות בכבל - "57"×2×12

יומן
סקוואט - התקדמות של 5 קילו.
הרגיש קל יחסית.

דדליפט - התקדמות של 7.5 קילו.
הרגיש כבד יחסית.

מתח - הטווח תנועה פתאום הרגיש גדול יותר. השתמשתי במעט מגנזיום.

חתירה - התקדמות של 7.5 קילו.
באופן מפתיע הרגיש קל.

כפיפות - התקדמות של "7" קילו אבל 0-3 חזרות פחות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

5 סטים של 8 חזרות גם בסקוואט וגם בדדליפט
ויצאת חי כדי לספר?
שאפו!!

 

[דברים1]

אתה ממש צובר כוח , לא יודע מה הולך איתך אבל זה משהו טוב ! ממש מתקדם.

 

[הברווזון המכוער]

5 סטים של 8 חזרות גם בסקוואט וגם בדדליפט
ויצאת חי כדי לספר?
שאפו!!

8 סטים של 5 חזרות.

אתה ממש צובר כוח , לא יודע מה הולך איתך אבל זה משהו טוב ! ממש מתקדם.

התחלתי קל, בכוונה.
התחלתי את התהליך עם אלחנן ב1.6
ב1.1 אני במקום אחר לגמרי!

בוא נאמר היה לי דדליפט באחיזה לא משולבת, ללא מגנזיום או חגורה 155 קילו גג(הצלחתי 150).
מקבילים 35×3×5.
סקוואט, 100 לחזרה? הטכניקה הייתה גרועה בכל מקרה.
חתירה - 67.5 ל5×5

זה מה שידוע לי...

 

[דברים1]

אמרת אלחנן אמרת הכל : P

 

[BeN35]

אז הסיפרה 8 צריכה להיות ראשונה לא?
בכל אופן
איפה שאלחנן ״נוגע״ איש לא יאכל לעבור...

 

[הברווזון המכוער]

לא יאכל

אל תדאג לי, אני אוכל

אמרת אלחנן אמרת שהכל נהיה בדברו : P

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שני 21/06/21

משקלים
בנץ פרס - 72.5 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
מקבילים - 27.5 קילו, 3 סטים, 5 חזרות.
פרס - 40 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
פשיטות בכבל - 2 סטים, 20 חזרות - בתקווה rpe 5
הנפות לצדדים - 6 קילו, אותה מתכונת כמו הפשיטות.

יומן
בנץ פרס: העלתי 7.5 קילו.
היה קל ברמת הסיימתי 8 סטים ב14 דקות.

מקבילים: העלתי 5 קילו. סבבה.

פרס: העלתי 2.5 קילו.
את המוט הרמתי מהרצפה עם נעלי ריצה. לא וואו.

פשיטות והנפות:
הוספתי את שני התרגילים.

ולמרות זאת, האימון כולו ארך 53 דקות
(ולקחתי את הזמן).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

* מתח - 15 קילו
עומד להיות מעניין.
@BeN35
@דברים1

 

[BeN35]

בהצלחה רבה
נראה אש!

מתי יתבצע המתח

 

[דברים1]

איפה רשום בתוכנית מתח עם 15 קילו ?

איפה התקופות שלי עם מתח עם משקל : (

 

[הברווזון המכוער]

איפה רשום בתוכנית מתח עם 15 קילו ?

איפה התקופות שלי עם מתח עם משקל : (

בראשון שלישי ושישי אני מבצע מתח. איפה שכתוב 10 זה בעצם 15.

 

[דברים1]

וואי קפיצה של 5 קילו ?
בהצלחה אחינו היקר!

אולי תעלה סירטון של הביצוע : P

 

[הברווזון המכוער]

וואי קפיצה של 5 קילו ?
בהצלחה אחינו היקר!

אולי תעלה סירטון של הביצוע : P

השבוע למשל לא העלתי בכלל משקל במתח.
אבל כן העלתי 7.5 קילו חתירה!
תודה...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 28/06/21

משקלים
סקוואט - 85 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 117.5, 8 סטים, 5 חזרות.
מתח - 15 קילו, 3 סטים, 5 חזרות.
חתירה - 67.5, 2 סטים, 10 חזרות.
כפיפות דאבליו - 10 בצד, 2 סטים, 12 חזרות.

יומן
סקוואט: התקדמות של 7.5 קילו.
טכניקה השתפרה פלאים. קל משציפיתי.

דדליפט: התקדמות של 7.5 קילו.
טכניקה הרגישה רעה. בסטים האחרונים חשתי שאני קורס תחת המשקל.

מתח: התקדמות של 5 קילו.
ציפיתי להתקדמות הרבה פחות טובה. 15 קילו בחודש.

חתירה: התקדמות של 5 קילו.
מרגיש שרק מרמה את עצמי עם המשקל.
ממש אקט פרוע הלך שמה.

כפיפות: בסדר.

*ישנתי רק שעתיים או שלוש שעות בלילה.
*מעט חלבון היום.
*מחר קם יחסית מוקדם.

סקוואט:
Streamable Video

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

ממש התקדמות יפה במשקלים ,
הסקוואט עושה רושם לא קשה לך נראה שאתה יכול להתקדם עוד הרבה , דרך אגב לא יהיה לך יותר נוח שהמוט יהיה יותר גובה מהראק שאתה מוציא ומחזיר אותו ?

שאפו על המתח , בכלל מתקדם יפה בתוכנית , טוב עשית שבנית תוכנית כמו שצריך בצורה מסודרת וככה יודע איך להתקדם.

 

[הברווזון המכוער]

דרך אגב לא יהיה לך יותר נוח שהמוט יהיה יותר גובה מהראק שאתה מוציא ומחזיר אותו?

מניסיון, לא. כל עוד @elchonon לא אומר אחרת אני לא משנה.

שאפו על המתח , בכלל מתקדם יפה בתוכנית , טוב עשית שבנית תוכנית כמו שצריך בצורה מסודרת וככה יודע איך להתקדם.

הקרדיט לאלחנן.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שני 28/06/21

משקלים:
בנץ פרס - 80 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
מקבילים- 30 קילו, 3 סטים, 5 חזרות.
פרס - 42.5 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
הנפות לצדדים + פשיטות מרפקים - 2 סטים.

יומן
בנץ פרס: בסדר.
מקבילים: בסדר.
פרס: בסדר.
הנפות+פשיטות: בסדר.

סרטונים
בנץ פרס
Streamable Video

מקבילים
Streamable Video

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום רביעי 01/07/21

משקלים
בנץ פרס - 80 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
מקבילים- 30 קילו, 3 סטים, 5 חזרות.
פרס - 41.25 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
פשיטות מרפקים במכונה - 36 קילו, 2 סטים, 20 חזרות.
הנפות לצדדים - 6 קילו, 2 סטים, 25 חזרות.
הרמות ברכיים - 3 סטים, 10 חזרות.

יומן
בנץ פרס: ניסיתי לשפר את הלג דרייב, דגש על להרים את הישבן מהספסל(שיגע, לא ינוח). אני חושב שהוא גם לא נגע חלק מכובד מהזמן. והדגש החדש הוריד את הישן שהוא לכווץ שכמות גם במהלך התרגיל.

מקבילים: חזרה אחרונה, כמעט כשל. זה היה קרוב.
שוב תוהה לגבי הטווח הארוך, האם כדאי ליישר רגליים ולעבוד עם "חזה סגור".

פרס: בטעות שמתי 1.25 קילו יותר ביד ימין. מאוד הורגש אחרי האימון.

פשיטות: חוזר למוט במכונה.

הנפות: סט שני הרגיש כמו לא השאיר אחריו חזרות במכל. והמאמן אמר לי להשאיר 4 השבוע, בערך.
קשה לי להתאפק.

הרמות ברכיים: עושה במעין מתקן, משקל קל, שלא אתפס. נחמד התרגיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[דברים1]

מימה שזכור לי אלחננן אמר לא להרים את הישבן מהספספל , להפך להצמיד אותו וכאילו לדחוף למעלה מה שצריך להרים זה את הגב התחתון , לא?!?!
והנפה לצדדים - 25 חזרות ?!?!?!? אוהב את השילוב של התוכנית של כוח וחזרות גבוהות, ועוד אחרי פרס ובנץ -- נשמע לי מטורף !