פשוט וקל

[הברווזון המכוער]

מימה שזכור לי אלחננן אמר לא להרים את הישבן מהספספל , להפך להצמיד אותו וכאילו לדחוף למעלה מה שצריך להרים זה את הגב התחתון , לא?!?!

ממה שהבנתי, לדחוף עם הרגליים ושהישבן יתרומם מעט ממצב מנוחה טוטאלית אבל שלא יהיה לגמרי באוויר, אלא שעדיין יגע בספסל.
הגב תחתון באוויר, כן.

 

[Biggg]

דווקא הטכניקה בסרטון הייתה מצויינת לדעתי

לגבי התחת הייתי מרים את התחת ממש, הורדתי לאחרונה כמעט 10 ק''ג מהמוט כדי לעבוד על העיניין, עזרה לי עצה של לכווץ את הגלוטס חזק חזק אם כי כרגע זה כמו שאתה מתאר עולה מעט אבל עדיין על הספסל שממה שאני יודע זה תקין מבחינה טכנית

 

[הברווזון המכוער]

דווקא הטכניקה בסרטון הייתה מצויינת לדעתי

אם מדובר על הבנץ מלפני כמה ימים, אז שמה באמת היה נחמד, אבל אימון לאחר מכן ניסיתי באמת לתת לג דרייב, כמו שהמאמן רוצה.

דווקא הטכניקה בסרטון הייתה מצויינת לדעתי

לגבי התחת הייתי מרים את התחת ממש, הורדתי לאחרונה כמעט 10 ק''ג מהמוט כדי לעבוד על העיניין, עזרה לי עצה של לכווץ את הגלוטס חזק חזק אם כי כרגע זה כמו שאתה מתאר עולה מעט אבל עדיין על הספסל שממה שאני יודע זה תקין מבחינה טכנית

זה הקטע, אני חשבתי שכדאי להתחזק כשהישבן על הספה, ואולי בהמשך להרים, כי אולי גם זה יקרה לבד,
יש אנשים שהישבן עולה להם כשקשה(משהו שיכול לפסול).
אבל המאמן אומר אחרת, אז זה מה שאעשה.
גם אם אין שום הרגשה וצורך בדבר.

 

[Biggg]

אם מדובר על הבנץ מלפני כמה ימים, אז שמה באמת היה נחמד, אבל אימון לאחר מכן ניסיתי באמת לתת לג דרייב, כמו שהמאמן רוצה.

זה הקטע, אני חשבתי שכדאי להתחזק כשהישבן על הספה, ואולי בהמשך להרים, כי אולי גם זה יקרה לבד,
יש אנשים שהישבן עולה להם כשקשה(משהו שיכול לפסול).
אבל המאמן אומר אחרת, אז זה מה שאעשה.
גם אם אין שום הרגשה וצורך בדבר.

כן זה המצב אצלי, יכולתי להרים משמעותית הרבה יותר כשהוא עולה למעלה ועכשיו עובד על לתקן את זה ולהתחזק כשהישבן על הספסל

מעניין מה שהמאמן אמר, תעדכן

 

[הברווזון המכוער]

כן זה המצב אצלי, יכולתי להרים משמעותית הרבה יותר כשהוא עולה למעלה ועכשיו עובד על לתקן את זה ולהתחזק כשהישבן על הספסל

מעניין מה שהמאמן אמר, תעדכן

מה הוא מבין... כולה 175-180 קילו בנץ, חושב הוא משהו.

תעדכן

האמת השבוע עומד להיות מעניין(אותי).

בתכנית:
*88 קילו סקוואט ל-8 סטים (השיא הקודם היה לפני הרבה זמן אותו משקל ל-3 סטים)

*8 סטים של 120 קילו דדליפט(מיד לאחר הסקוואט)

*20 קילו מתח(רוצה להאמין בכל כולי שאצליח, אבל יש סקפטיות(ריאליסטיות) מסוימת, בכל זאת, זה שיא רציני לשבור, ועוד.לאחר 16 סטים של שיאים אחרים, וכבר ה-15 קילו כבד, גם ללא תרגילים לפני).

*68 קילו חתירה ל-10 חזרות

*83 קילו בנץ ל-8 סטים(קטן עליי)
*מיד 3 סטים 32.5 קילו מקבילים(מעניין...)

 

[BeN35]

תשמע!
מוריד את הכובע
מדהים!

המאמן המדובר הוא *במקרה* אלחננוס? 😃

 

[הברווזון המכוער]

תשמע!
מוריד את הכובע
מדהים!

המאמן המדובר הוא *במקרה* אלחננוס? 😃

כן

 

[BeN35]

כן

אלחננוס המלך!
רק על פי שמונת הסטים זיהיתי 😃

בנתיים אחפש לך פיליפינית,או מקל הליכה
סקוואט ודדליפט כבדים ועוד ל8 סטים
א׳מלה

סתם
אתה צולח את זה כמו שמשון

 

[Dmk]

וואלה יפה, התקדמת הרבה
מאיפה נעליים?

 

[הברווזון המכוער]

וואלה יפה, התקדמת הרבה
מאיפה נעליים?

מ- @nlr666

 

[nlr666]

מבוטיק @nlr666

 

[הברווזון המכוער]

כלבו*

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום ראשון 04/07/21

משקלים
סקוואט - 90 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 122.5, 8 סטים, 5 חזרות.
מתח - 20 קילו, 3 סטים, 5 חזרות.
חתירה - 70 קילו, 2 סטים, 10 חזרות.
כפיפות דאבליו - 10 בצד, 2 סטים, 14-16 חזרות.

יומן
סקוואט: התקדמות של 5 קילו.

דדליפט: התקדמות של 5 קילו.

מתח: "התקדמות" של 5 קילו.
סט ראשון - 4 חזרות מלאות,
מנוחה 6 דקות.
סט שני - 3 חזרות מלאות,
מנוחה 10 דקות.
סט שלישי - 4 חזרות מלאות.

למרות כל זאת, המאמן ביקש לנסות שוב 20 קילו.

חתירה: התקדמות של 2.5 קילו.

כפיפות דאבליו: התקדמות של 2-4 חזרות
(סט ראשון 14 חזרות, סט שני 16 חזרות).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

עבודה יפה ברווז

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שני 05/07/21

משקלים
בנץ פרס - 85 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
מקבילים - 32.5 קילו, 3 סטים, 5 חזרות.
פרס - 45 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
פשיטות - 43 קילו, 2 סטים, 20 חזרות.
הנפות לצדדים - 8 קילו, 2 סטים, 20 חזרות.
הרמות רגליים - 2 סטים, 10 חזרות.

יומן
בנץ פרס: חסר לג דרייב.

מקבילים: אחלה.

פרס: אי נוחות בכתפיים, ומרגיש שמנסה לקרב כתפיים אחת לשנייה יותר מאשר לדחוף למעלה. יבדק.

הנפות: סט שני בקושי הוצלח.

סרטונים
בנץ פרס
Streamable

מקבילים
Streamable

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BeN35]

הצגה של אימון!!
מקצועי רצח

 

[דברים1]

זה מדהים מה מאמן עם ניסיון יכול לעשות כשהוא מדריך ונותן תוכנית מובנת עם התקדמות לאורך תקופה .

התקדמות יפה אח יקר ! תמשיך להפציץ

 

[BeN35]

@הברווזון המכוער
מה הם זמני המנוחה בבנץ?
כמה פעמים בשבוע יש בנץ כבד?

 

[הברווזון המכוער]

@הברווזון המכוער
מה הם זמני המנוחה בבנץ?
כמה פעמים בשבוע יש בנץ כבד?

שני ורביעי בנץ, כל אימון אותו משקל, מתקדם משבוע לשבוע.

נחתי לרוב 1-2 דקות. אולי 3 אם הגזמתי. עדיין לא כבד מדי.

 

[BeN35]

שני ורביעי בנץ, כל אימון אותו משקל, מתקדם משבוע לשבוע.

ה-חותמת של אלחננוס!
מדהים

יש לי כבר כותרת לספר שלו
״הדרך אל הבנץ״