הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

פשוט וקל

סקירה כללית עדכונים (95) דיון גרף התקדמות
הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שישי 09/07/21

משקלים
מתח - 20 קילו, 2 סטים, כשל.
חתירה - 70 קילו, 2 סטים, 10 חזרות.
כפיפות דאבליו - 10 קילו בצד, 2 סטים, 15 חזרות.
הנפות לצדדים - 7.5 קילו, 2 סטים, 20 חזרות.

יומן
מתח: ניסיתי 5 חזרות, אבל הצלחתי באמת רק 3 טובות ב2 הסטים.
כל השבוע(3 אימוני גב) נכשלתי במתח, והגיע הזמו לריסט. בראשון אעשה 5 קילו מתח. אבל ל-10 חזרות. בהצלחה.

חתירה: כבד. גם כאן מוריד(ל-60).

הבידודים היו סיוט היום. אחלה אימון מנטלי.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נערך לאחרונה:
אפילו אם לא היה לי חד"כ מתאים אלא רק הייתי בטוח שאצליח ללכת כל שבוע לחד"כ זה מה שהייתי עושה !

אני כלכך חושב ומאמין שעדיף לאנשים להיצמד לאנשים מצליחים/ידע מטורף , בכל תחום ותחום ופשוט ללמוד מהם ועל הדרך להצליח.
 
הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום ראשון 18/07/21

לא עדכנתי בכלל שבוע שעבר, אנסה בקווים כלליים לומר הכול.

A
סקוואט
בוצע שבוע שעבר סקוואט עם 93 קילו, והשבוע יבוצע סטים עם 98 קילו. כנראה שלא היום, בגלל שאני צם.

דדליפט
8 סטים עם 125 קילו עלו. המוט מתחיל להחליק לי,
הזמנתי 8 בלוקים של מגנזיום+0.5 ליטר מגנזיום נוזלי.

מתח
לאחר שבוע של כשל עם 20 קילו, הורדתי ל-5.
לא הצלחתי 10 חזרות כמתוכנן, ביצעתי 8,
והשבוע אני אבצע מתח ללא משקל בכלל, ל-10.

חתירה
בוצע עם 60 קילו שבוע שעבר,
ואין אותה יותר בתכנית.
רק מתח ויד קדמית לאחר הדדליפט והסקוואט.

כפיפות במוט w
11.25 קילו בצד, 2 סטים, 15 חזרות.


B
בנץ פרס
עושה 40 חזרות באימון, בחזרה האחרונה עם 88 קילו עליי, נכשלתי. מיד גלגלתי את המוט על האגן, התרוממתי, והנחתי את המוט.

מקבילים
לאחר הכשל בבנץ, ניסיתי לעשות את משקל השיא שלי במקבילים(35 קילו, 3 סטים, 5 חזרות)
סט ראשון- כשל בחזרה הרביעית.
סט שני- כשל בחזרה השלישית.
סט שלישי- לא בוצע.
מעכשיו אבצע 3 סטים ל-10 חזרות.
משקל ירד בהתאם (מתחיל עם 10 קילו).

פרס
סט ראשון עם 45 קילו הרגיש קל.
זה הרגע בו פינו את כולם מהמכון, עד שישיגו מכשיר החייאה. מקווה שמחר(יום שני) כבר יהיה.

הלכתי לגינה, עשיתי 2 סטים של 25 ג'קסונים ליד אחורית ו2 סטים של 20 הרמות ברכיים על מקבילים.


נ"ב
הזמנתי כדורי מגנזיום, מקווה שיפתור את הבעיה של ההתכווצויות שרירים ברגליים.

שבוע טוב, שיהיה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נערך לאחרונה:
הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 23/07/21

יום שני
בנץ פרס: 92.5 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
מקבילים: 10 קילו, 3 סטים, 10 חזרות.
פרס: 47.5 קילו, 5, 8, 8 חזרות.
הנפות לצדדים: 10 קילו, 2 סטים, 15 חזרות.
פשיטות מרפקים והרמות ברכיים.

יום שלישי
סקוואט: 97.5 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
דדליפט: 130 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
מתח: מ"ג, 3 סטים, 10 חזרות.
כפיפות מרפקים: 31 קילו, 2 סטים, 15 חזרות.

יום חמישי
סקוואט: 97.5 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
דדליפט: 130 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
בנץ פרס: 92.5 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.

יום שישי
בתכנון, מתח ומקבילים מינימום, פרס ובידודים מקסימום.

יומן
  • אימון ראשון סקוואט נוראי מבחינת טכניקה, אימון שני מצוין.
  • דדליפט כבד יחסית, וחייב תמיד מגנזיום כבר.
  • בנץ אימון ראשון מצוין, אימון שני נוראי.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
שתבין אני תקופה כבר לא מתאמן מכמה סיבות , ואמרתי לך בעבר אנחנו לא אותו משקל אבל מרגיש לי שהאימונים שלנו יכולים להיות דומים אולי עקב מצב ההתחלה שלך וכדו' .

וקראתי את האימון שלך ודגדג לי לחזור לאימוני כוח , דבר שעשיתי לפני 12 שנה כעשיתי SS .

אז קודם כל אני צריך לחזור להתאמן , ואז לשקול אם לקרוא את הלוג שלך לפני ולהעמיס על המוט או להמשיך בקצב שלי 10-12 חזרות / משקל גוף : P
 
הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 29/07/21

יום שני
סקוואט - 102.5 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 135 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.

יום שלישי
שכיבות סמיכה - 40 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
מתח - 5 קילו, 3 סטים, 10, 8(רחב, וכשל), 10 חזרות.
מקבילים - 15 קילו, 3 סטים, 10 חזרות.
הנפות לצדדים - 5 קילו, 3 סטים, 20 חזרות.
כפיפות מרפקים לחיצה צרפתית והרמות רגליים למוט - 2 סטים, 10-15 חזרות.


יום חמישי
סקוואט - 97.5 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 135 קילו, 5 סטים, 5 חזרות.
בנץ פרס - 97.5 קילו, 3 סטים, כשל.
מתח - מ"ג, 3 סטים, 10, 10, 9 חזרות(10#F)
מקבילים - מ"ג, 3 סטים, 20 חזרות.
פרס - 40 קילו, 3 סטים, 8 חזרות.
כפיפות מרפקים - 10 קילו, 3 סטים, 15 חזרות(DB)
הנפות לצדדים - 8 קילו, 2 סטים, 20 חזרות.
פשיטות מרפקים - משקל קל, 3 סטים, 30 חזרות.


יומן​
  • ניסיתי אחיזה חדשה בדדליפט, יד יד, ולא אהבתי. מקווה שהאחיזה הרגילה תספיק עד סוף הבלוק. ולתמיד. אימון שני הלך טוב.
  • אימון ראשון של סקוואט הלך נהדר, אימון שני פחות, לא היה לי נעלי סקוואט כמו בדרך כלל. עשיתי 3 סטים פחות מבדרך כלל.
  • בנץ היה כושל בסט הראשון, ובשניים האחרונים לדעתי הספוטר עזר(לטענתו זה היה רק אני).
  • פרס בוצע רק פעם אחת בשבועיים האחרונים, לכן הורדתי 10 קילו משהייתי צריך, ל-40.

  • לקחתי בפעם הראשונה מלטונין, הלכתי לישון ב23:30 וקמתי ב9:00.
  • לקחתי אתמול מגנזיום בפעם הראשונה, מקווה שיפתור את בעיית ההתכווצויות.
  • ממשיך לקחת קריאטין, הפעם בכדורים, כדור אחד או שניים, אני לא יודע(3 גרם בכדור).
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
כדור קריאטין בתעדוף על פני אבקה?
השינה עם המלטונין מרגישה ערבה יותר?

אימונים של מקצוען!
*בטח המאמן שלך מבסוט 😉
 
נכתב ע"י BeN35:
כדור קריאטין בתעדוף על פני אבקה?
השינה עם המלטונין מרגישה ערבה יותר?

אימונים של מקצוען!
*בטח המאמן שלך מבסוט 😉
לחצו כדי להרחיב...
הוא לא יודע מי נפל עליו. לטוב ולמוטב.

ברור שעדיף כדור, כמה שקלים שחוסכים כמה עצבים.
הזמנתי גם נוזל מגנזיום לאימונים. אני בזבזן.
גיליתי שבטעות הזמנתי 2. אחרי שהזמנתי 8 בלוקים.
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

ברבור יפהפה
פשוט וכבד
11 12 13
תגובות
253
צפיות
8K
L
liavv
הברווזון המכוער
  • נעול
פשוט וקל [הוסר]
2
תגובות
28
צפיות
2K
הברווזון המכוער
הברווזון המכוער
P
בחור פשוט סך הכל
8 9 10
תגובות
185
צפיות
93K
P
painandgain1
G.Pas
שאלה פשוטה
תגובות
1
צפיות
2K
C
Creepy horse

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית