פשוט וקל

[OYP]

הוא בכללי תרגיל טוב.
יש בו יותר טווח, לכן גם יותר יד אחורי וכתפיים, פחות חזה ספציפי.

חיפשתי לתת תרגיל עזר לבנץ' שלא יותר מידי דומה, כי גם ככה יש לו נפח מאוד גבוה לבנץ' ועוד בספוטו. מצד שני, מיותר לבודד יותר מידי, רציתי שיהיה דמיון מסוים.

בנץ' עליון זכה במכרז.

לרוב אוהבים יותר מקבילים, חשבתי אולי בחרת בזה בגלל בעיה ספציפית שיש לו בבנץ...

 

[elchonon]

לרוב אוהבים יותר מקבילים, חשבתי אולי בחרת בזה בגלל בעיה ספציפית שיש לו בבנץ...

יש לו אחיזה רחבה, זה בהחלט תורם.
מקבילים ופרס הם מהתרגילים המיותרים ביותר לבנץ' פרס לדעתי.
אני לא רואה את עצמי נותן אותם בשביל בנץ', אלא כתרגיל בפני עצמם הם לא רעים, אבל לא קשור לבנץ'.

 

[Black Beard of Death]

בנץ עליון ביחד עם בנץ צר הוא הקינג של תרגילי העזר לדעתי

 

[OYP]

בנץ עליון ביחד עם בנץ צר הוא הקינג של תרגילי העזר לדעתי

בנץ עליון צר, או בנץ עליון ובנפרד בנץ צר?

 

[Black Beard of Death]

בנץ עליון צר, או בנץ עליון ובנפרד בנץ צר?

האמת שהתכוונתי בנפרד, אבל ביחד גם יכול להיות שילוב מצויין.
פיט רוביש לדוגמה נורא אוהב צר + עליון בגלל שיש לו ידיים מאוד ארוכות.

 

[הברווזון המכוער]

הוא בכללי תרגיל טוב.
יש בו יותר טווח, לכן גם יותר יד אחורי וכתפיים, פחות חזה ספציפי.

חיפשתי לתת תרגיל עזר לבנץ' שלא יותר מידי דומה, כי גם ככה יש לו נפח מאוד גבוה לבנץ' ועוד בספוטו. מצד שני, מיותר לבודד יותר מידי, רציתי שיהיה דמיון מסוים.

בנץ' עליון זכה במכרז.

אבל תרגיל עזר לא נולד רק כשיש לו צורך?
ומה נותן *דווקא* בנץ עליון?

 

[elchonon]

אבל תרגיל עזר לא נולד רק כשיש לו צורך?
ומה נותן *דווקא* בנץ עליון?

יש צורך לגוון תרגילים כשהנפח כל כך גבוה, לכן לא אתן לך יותר ספוטו באימון.
מתאמן צריך להתחזק בכללי, אם יש נקודות תקיעה דרמטיות או כשל טכני רציני, צריכים תרגילים ספציפיים לבעיה.
אצלך את אין כשל כזה, רק צורך כללי ביותר כוח.

ספוטו הוא תרגיל מעולה לתחתית התנועה, ולבנות כיווץ וטכניקה טובה.
הבנץ' העליון הוא תרגיל שכדאי לנצל עכשיו, לבנות מסת שריר בכתפיים וביד אחורי שתעזור לנו בטווח הרחוק.
אפשר להחליף כל תרגיל, אבל זה נראה לי הכי מתאים לך, פשוט כי זה עוזר בצורה מאוד כללית עם טווח גדול.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שישי 31/12/21

ריצה קלה, למשך 4 קילומטר.
לא ריצה שהתחילה מהר מדי, והייתי צריך להוריד קצב. לא ריצה שככל שעובר הזמן אני מגביר קצב.
לא ריצה בה אני מנסה לרוץ "רק עוד קצת", או לפחות 5 קילומטר.
פשוט ריצה קלה, למשך 4 קילומטר,
במחשבה שיש לי אימונים ואני לא רוצה להגזים, ואין לי למה.
הרגשתי יציב, והריצה מעידה על כך:צפה בקובץ המצורף 74802

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 02/01/22

סקוואט - 118 קילו, 8 סטים, 5 חזרות
דדליפט - 160 קילו 5×5
מתח - 10 קילו 5×5
חתירה בסופינציה - 30 כל צד 3×8

יומן
5.5-9 דקות מנוחה בסקוואט, מפחד להיכשל אז ביצעתי בתוך הכלוב. ואיזה מוט עקום.

7-9 דקות מנוחה בדדליפט, סט 4 חזרה 3 נשברה לי פלטה, והמשכתי לעוד 2 חזרות בלי להבין שהפלטה שנשברה היא מהמוט.
לא יודע איך לא שמתי לב להבדל.
חשבתי שזה פלטה שהייתה על הרצפה. אני יודע שנשמע לא הגיוני, אבל גם שתשבר פלטה של 5 כשיש פלטה של 20 לידה, לא נשמע הגיוני. אמצע גב עליון, אזור עמוד שדרה, כואב כרגיל.

במתח נאמר לי לעשות 17.5 קילו, אבל לא היה ב-ז שלי. למרות שהעלתי 10 קילו משבוע שעבר, כי אז בכלל לא היה ב-ז שלי.

בחתירה הגב קורס לי וכבר לא מקביל לרצפה בכלל. קשה בסוף אימון.


אני עייף, כואב ושבור, אבל מוכן להלחם באלוהים, או להפוך אליו.

קרא את שאר עדכון הלוג...
וגב מתעגל מאוד, אם תהיתם

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: יום שני 03/01/22

ספוטו בנץ פרס - 88 קילו, 8 סטים, 5 חזרות
בנץ בשיפוע חיובי - 78 קילו, 5×5, בערך*
מקבילים - 30 קילו, 5×5, בערך**
פשיטות במכונה - 64 קילו, 5×8
פרס - 40 קילו, 3×8 כשל בחזרה האחרונה
הנפות לצדדים - 8 קילו, 3 סטים, 20 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: חמישי 06/01/22

ספוטו בנץ פרס - 85×4 + 90×4 (5 חז' בסט)
בנץ עליון - 80×5×5
מקבילים - 30×5×5
פשיטות מרפקים במכונה - 5×8 לא עצים
פרס - 40×3×8

יומן
ספוטו בנץ - התחלתי בטעות עם 85 במקום 88, אז בדיוק באמצע העלתי את המשקל ל-90.
בארבעת הסטים הראשונים, נחתי דקה בין הסטים. ואז העלתי משקל ונחתי יותר. ובלי קשר הייתי כנראה כבר נח יותר כדי לא להיכשל.
אגב להיכשל, בסט החמישי, כלומר הראשון עם 90 קילו, נכשלתי. יצאתי מזה בסדר.

בנץ עליון - גם כבר נח פחות למרות שיש יותר משקל, משום מה זה מרגיש קל משבוע לשבוע, אולי בגלל שיצא לי בשבועיים האחרונים, לפחות באימון השני של השבוע, להתאמן במכון טוב בהרבה משלי.

מקבילים - אני לא יודע למה, אבל בעוד כתף ימין לחוצה למטה, כתף שמאל "משוחררת" יותר, וקרובה יותר לסנטר.
המשקל הרגיש כבד מהאימון קודם, אולי בגלל שאימון קודם השתמשתי בדאמבל בין הרגליים, ולא בפלטות סביב שרשרת.

פשיטה - לא יודע כמה, לא רשום. עבדתי קל.

פרס - שמח שהצלחתי ב-2 דקות מנוחה את הסטים. היה לי אוטובוס להספיק.

אם לא האוטובוס האחרון להספיק, כנראה שהייתי משלים את תרגילי הגב שלא ביצעתי אתמול. וכמו שאני מכיר אותי, גם סופר סט מבודדים.

בנץ אימון לא קשה, בניגוד לדד-סקוואט

קרא את שאר עדכון הלוג...
השבוע הראשון של התכנית החדשה, תכנית בת 4 שבועות סה"כ:

 

[OYP]

זה השבוע הראשון?
נראה שזה די דומה לטקסס, רק שזה מותאם אליך בניגוד לתוכנית הכללית
ותגיד לי, איך קיבינימט אתה סופר גם כמה חזרות עשית וגם כמה זמן לוקח לך הספוטו?! צריך לקחת ריטלין לפני אימון כזה
אתה לא רחוק מ200 קילו דדליפט:81zq:

 

[nlr666]

תה לא רחוק מ200 קילו דדליפט

יש לו כבר

 

[OYP]

יש לו כבר

@הברווזון המכוער משכת כבר 200?

 

[הברווזון המכוער]

@הברווזון המכוער משכת כבר 200?

לא, השיא עומד על 185 ל-3. אבל אולי עוד חודש(;

זה השבוע הראשון?

כן

ותגיד לי, איך קיבינימט אתה סופר גם כמה חזרות עשית וגם כמה זמן לוקח לך הספוטו?! צריך לקחת ריטלין לפני אימון כזה

להפך, זו התרופה לבעיות קשב וריכוז שלי, בעצם.
ומה הכוונה גם וגם? אני רושם כמעט כל סט בטלפון כמה עשיתי, בשביל לא להתבלבל, ואני מאפס את הסטופר בסוף סט.

יש לו כבר

יכול להיות שכן, יכול להיות שלא. רק אחרי שאמשוך אומר בוודאות.

 

[OYP]

ומה הכוונה גם וגם? אני רושם כמעט כל סט בטלפון כמה עשיתי, בשביל

הכוונה שלי זה שהתרגיל עצמו, אתה צריך גם להתרכז בטכניקה, גם לספור בראש 1,2.. 1,2... 1,2... וגם לספור כמה חזרות אתה עושה. וכל זה תחת משקל. יוצא לך בראש משהו כזה "1 מרפקים לפני המוט 2 חזרה ראשונה 1 2 לכווץ שכמות חזרה שניה..." מקווה שאני מספיק מובן חח
בכל מקרה, שאפו, עבודה מצוינת.

 

[הברווזון המכוער]

הכוונה שלי זה שהתרגיל עצמו, אתה צריך גם להתרכז בטכניקה, גם לספור בראש 1,2.. 1,2... 1,2... וגם לספור כמה חזרות אתה עושה. וכל זה תחת משקל. יוצא לך בראש משהו כזה "1 מרפקים לפני המוט 2 חזרה ראשונה 1 2 לכווץ שכמות חזרה שניה..." מקווה שאני מספיק מובן חח
בכל מקרה, שאפו, עבודה מצוינת.

אני אגלה לך סוד, אני לא סופר 2 שניות.
כמו גם לא מדדתי את המרחק של המוט מהחזה.
אני מגיע קרוב לחזה מבלי לגעת, ועוצר מבלי לספור.
אני מצלם סרטונים שלי מזוויות שונות ושולח למאמן, ואני סומך עליו שידע לומר לי אם יש מה לשנות.
אני מקווה שהוא יגיד לי גם מה רע, לא רק מה טוב. ככה הופכים מצויינים.

1 מרפקים לפני המוט 2 חזרה ראשונה 1 2 לכווץ שכמות חזרה שניה..." מקווה שאני מספיק מובן

אני רגיל ללחשוב יותר מדי, אולי זה מעין יתרון שעוזר לך לחשוב מהר יותר, ולרוץ ממחשבה למחשבה, אני לא יודע.

אני חושב על כל המנחים לפני שאני נכנס לסט, מנסה "לשבור" את המוט עוד כבר לפני שאני מוציא אותו ולאורך התרגיל, שכמות באמת הגיוני שאני מנסה לאורך התרגיל, כי כנראה הן בורחות, או כי לא רוצה שיברחו, ובעיקר זורם, ולדעתי המחשבות פשוט קופצות, ואני איתם.

 

[הברווזון המכוער]

בנץ נדחה למחר, עד כאן לא שונא את התכנית, סימן טוב.
לקח שעתיים האימון הזה(20 סטים סה"כ)

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 13-14/01/22

13/01
סקוואט
135×4 סינגלים(כשל באחרון) + 5×90 ×1
מלחמה קשה = Streamable Video
14/01
דדליפט
175×5 סינגלים+ 177.5×1 +5 סינגלים של 100
בוצע נסיון מוצלח של סט ראשון בהובראנד גריפ.

ספוטו בנץ
93×8×5 (האחיזה הוצרה באצבע כל צד)

בנץ עליון
78×5×5

קרא את שאר עדכון הלוג...
שכחתי לציין, שבוצע באימון דדליפט-בנץ גם:
כפיפות, פשיטות, והנפות. 2×20 each.
ו10 קילומטר אופניים ברגוע.

 

[Black Beard of Death]

איך צופים בסטורי כשהעמוד פרטי?😣