פשוט וקל

[nlr666]

איך צופים בסטורי כשהעמוד פרטי?😣

או שאללה לא מרשה אינסטע?<

 

[הברווזון המכוער]

איך צופים בסטורי כשהעמוד פרטי?😣

Streamable Video

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: מוצ"ש 15/01/22

ריצה
3 קילומטר ב15:10

אופניים
6 קילומטר ב12:00+-

הריצה הייתה עצימה יחסית.
ריצה היא לא מטרה בפני עצמה.
כלומר, אני לא רץ במטרה להשתפר בריצה.
לדעתי יותר משרצתי באופן הזה בגלל שהמנטליות שלי חזקה, היא שרציתי לחזק את המנטליות.
כאבה לי הבטן, לא היה לי אנרגיות ולעזאזל, קר בחוץ. אבל רצתי ודחפתי את עצמי, ובאותה נשימה, לא מעבר לקצה היכולת.
האופניים לכיף, כאבה לי ברך שמאל לקראת הסוף ולא הצלחתי להסדיר את העניין, אז הפסקתי לדווש, ושמתי לדיווש סוף.
אני חושב שיש גבול לא עבה בין לתת מעצמך לבין לפגוע, ואני שמח שהקשבתי לעצמי, לפחות באופן הזה.
יכולתי לדווש יותר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

הלוואי עלי הזמני ריצה האלה 😉​

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: רביעי 19/01/22

סקוואט (שיא חדש)
140 3×1
•סט ראשון עלה מהר, שני פחות, שלישי יותר.
•נראה לי שהטכניקה מעט שונה בכל חזרה.

דדליפט
185 3×1
•גב מתעגל בכל חזרה.
•ב170 של החימום *לדעתי* לא.

ספוטו בנץ פרס
95 8×5(כשל בחזרה ה-40)
•הייתי סוגר הכול אם היה לי יותר זמן לנוח(+עושה גם בנץ בשיפוע חיובי).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: ריצה 20/01/22

צפה בקובץ המצורף 75372
אמנם עצרתי אחרי 5:14(קילומטר) לקשור שרוכים מחדש כי כאבה לי הברך,
אבל גם אם לא היה את הקילומטר הראשון,
עדיין יצא שרצתי את השלוש האחרונים ב14:14,
לעומת 15:10 פעם קודמת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[McGregor]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: ריצה 20/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

קצב מעולה

 

[הברווזון המכוער]

קצב מעולה

מתברר שביום ראשון יש לי מבחן לבדוק האם אני כשיר לצאת לקורס בוינגייט דרך הצבא,
מבקשים שארוץ 3 קילומטר, בוא נראה כמה ארוץ בגלל הראבק.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: ראשון 23/01/22

סקוואט כבד - 135 3×2, סט רביעי כשל.
סקוואט קל - 100 5×3

דדליפט כבד - 185×2, סט שני ואחרון כשל.
דדליפט קל - 130 5×3

ספוטו בנץ פרס - 98, 8×5(כשל בחזרה ה-40)

יומן
סקוואט,

דדליפט, המוט מסתובב. ניסיתי להרים את החזרה השנייה בסט השני, ורואים בסרטון איך הפלטות מסתובבות. אחרי שלא עלה. נחתי דקה, וניסיתי שוב, ללא הצלחה. המון אנרגיה בוזבזה על כלום.

בנץ, כל פעם נכשל בחזרה ה-40, אבל לפחות מתקדם. מנטלית זה קשה אחרי סקוואט ודדליפט, והאמת שגם פיזית.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Hector]

מתברר שביום ראשון יש לי מבחן לבדוק האם אני כשיר לצאת לקורס בוינגייט דרך הצבא,
מבקשים שארוץ 3 קילומטר, בוא נראה כמה ארוץ בגלל הראבק.

איך הלך באמת ?

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: שני 24/01/22

בנץ עליון - 83×2 + 78×3 (5 חזרות בכל סט)
סקוואט - 68 5×3
דדליפט - 78 5/6×3

מכשיר אופניים - 21.67 קילומטר ב-40:00.
*בדיוק באמצע עשיתי הפסקה של 2 דקות להתפנות.

כפיפות מרפקים - 10 ל20, 12 ל15, 10 ל15.
הנפות לצדדים - 8 ל20, 10 ל-15, 8 ל-15.
פשיטות במכונה - 50 ל20, 57 ל15, 50 ל15.
פטישים - 10 קילו, 3 סטים, 20 חזרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

איך הלך באמת ?

בסוף בכלל לא היה ריצה, סתם מבחן פנימי מצחיק מאוד.
ברביעי יש לי שיחה עם ראש מדור כושר,
והיא לפני יציאה למיוניים כנראה.

ובמיוניים עצמם, הסיכוי לא גבוה, אבל דיברתי עם המפקד שינסה לעזור,
הבעיה היא לא פיזית.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: 27/01/22

סקוואט - 145×1, סט 2 נכשלתי(בתכנון היה 3)
סקוואט - 100×5×3

דדליפט - 193×1 ×2
דדליפט - 130×1 ×5

סקוואט, סט שני(שבו נכשלתי), היה לי מוזר.
הרי סט ראשון עלה חלק, ונחתי 7 דקות, ופתאום בעלייה המוט החליק לי קדימה בכלל, וזה פשוט הפיל אותי. ופשוט לא רציתי להמשיך לעוד סט.

דדליפט, עלה.
והחימום הפתיע אותי יותר, הרמתי סט חימום אחרון 170 קילו, הובראנד גריפ, בלי מגנזיום.
ולדעתי אפילו הגב היה אחלה.
אולי זה קשור לכך שהייתי כל-כך מפוצץ מהאוכל, שהיה לי אקסטרה לחץ תוך בטני......
לא יודע אם שווה את זה:sarcastic:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

נשמע שהסקוואט היה כשל טכני.

ותגיד לי, איך קיבינימט אתה מתאמן אחרי אוכל? אני עם אוכל בבטן משלשל תוך כדי הסקוואט:rolleyes-71:

 

[הברווזון המכוער]

נשמע שהסקוואט היה כשל טכני.

ותגיד לי, איך קיבינימט אתה מתאמן אחרי אוכל? אני עם אוכל בבטן משלשל תוך כדי הסקוואט:rolleyes-71:

שעה וחצי אחרי לדעתי, אבל אכלתי לא מעט.
ומתאמן כי מתאמן, לא רציתי שלא לאכול, ובטח שלא לא להתאמן בגלל זה.

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: חמישי 27/01/22

ספוטו בנץ פרס - 97.5, 8 סטים, 5 חזרות.
בנץ עליון - 70 קילו, 4 סטים, 10 חזרות(כשל בחזרה 40)

סופר סט: כפיפות מרפקים + הנפות לצדדים
כפיפות - 12.5 2×20 + 8 1×20
הנפות - 12.5 2×15 + 8 1×15

סופר סט: פשיטות במכונה + כפיפות פטישים
פשיטות - x ל-12, x-1 ל-16, x-2 ל-20.
פטישים - 10 קילו, 3 סטים, 15 חזרות.

יומן
בנץ עלה, הפעם בלי אף כשל. נחתי בין 3 ל-8 דקות בין הסטים.
הבנת עליון העדפתי לבצע 70 קילו במקום 80, קודם כל כי באמת הייתי עייף כבר מהספוטו אבל בעיקר בגלל שאני לא מגיע למוט כמו שצריך במכונה הזו, והעדפתי להוריד משקל ככה שגם יהיה לי קל יותר להסתדר באמצע התרגיל, ואם לא אסתדר אז לפחות שזה לא יהיה משקל שזה מורגש שהטכניקה מעט שונה,
וגם אם אכשל שאצליח לצאת מזה בקלות, מה שקרה.

מבודדים, באמת, היה מאתגר. כי אני הרגשתי שאני פיזית ומנטלית דוחק את עצמי לרק עוד חזרה. ועוד אחת. ועוד אחת.
ועוד אחת.
מגיע לשלב שרצוף החזרות לא עולות.

בסופר סט הראשון התחלתי את הסטים הכבדים יותר מהירים, אבל עם שליטה.
את הסט הקל ניסיתי כמה שיותר לאט, אבל להצליח את אותם חזרות, וזה כבר היה מאתגר.

בסופר סט השני, הפטישים היו לא קשיך, אבל הפירמידה שעשיתי עם הפשיטות היו פחות לא קשים.
השלב הראשון היה מאתגר, ואז הורדתי שלב אחד, והרגשתי שאני צריך ממש לדחוק את עצמי לסיים 4 חזרות יותר. ואז הגיע הסט השלישי.

אבל תענוג, והיה גם פאמפ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: ראשון-שני 30-31/01/22

ראשון
סקוואט - 140 3×1 , 105 5×3
דדליפט - 150 5×1
ספוטו בנץ - 100 5×5(כשל בחזרה ה25)
בנץ עליון - 68 ל-12, ל-11, ל-10.

סקוואט, לא קל.
דדליפט, קל.
ספוטו, היה בתכנון 8 סטים, נכשלתי ב-5.
בנץ עליון, כשל בסט השני(12f), וגם ב-3(11f).

שני
סקוואט - 70 5×3
דדליפט - 80 5×3

כבר ימים, אולי מעל שבוע, שכואב לי באזור מפרק כף יד שמאל, אני לא יודע ממה.
מורגש כשאני מסובב את כף היד, וכאב היום(שני) באימון עד כי התקשתי לסחוב את המוט ברחבי המכון, ככה שהחזקתי אותו ביד אחת.
חשוב כאב כשניסיתי להרים את המוט על המעמד של הסקוואט.

ואז נכנסתי למנח של הסקוואט, מתחת למוט, וכאב לי האזור שכואב לי כבר כמה אימונים, כנראה מהבנץ.
האזור הוא עצם הבריח אני חושב, בין הטרפז לכתף.
אני מרגיש שכתף ימין מעט מתרוממת מהספה.

ביום ראשון, בסט הרביעי של ספוטו בנץ, כמעט נכשלתי, יד שמאל כבר הייתה למעלה, יד ימין ממש ניסיתה בכל הכוח להצטרף, לדעתי ניסיתי אפילו יותר לנתק את הכתף מאשר לנעול את היד(שאגב לא ננעלה, אבל הגעתי בדיוק בקושי עם יד לא נעולה למעמד המוט, וניצלתי מאסון, או לא אסון).
סט חמישי פשוט נכשלתי, ולא היה את המופע הזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

הברווזון המכוער עדכן/ה את הלוג ״פשוט וקל״:

עדכון לוג: אימון שיאים 03/02/22

סקוואט - 150×f
דדליפט - 200×1
ספוטו בנץ פרס - 100 8×5

שיחקתי קצת עם דאמבלס להנפות ופטישים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

מזל טוב על ה200 דדליפט! אם לא היית נכשל לפני זה בסקוואט כנראה שגם היה לך הרבה יותר.

חזק! התקדמת מטורף, השראה!

 

[הברווזון המכוער]

מזל טוב על ה200 דדליפט!

תודה רבה.

אם לא היית נכשל לפני זה בסקוואט כנראה שגם היה לך הרבה יותר.

מעניין, דווקא להצליח סט כבד של סקוואט לוקח לי יותר זמן מלהכשל באחד,
ההגיון שלי אומר שדווקא אם הייתי מצליח את אותו המשקל, היה לי קשה יותר הדדליפט.
או שהתכוונת שאם הייתי שם משקל שאני מצליח אותו?

חזק! התקדמת מטורף, השראה

🙃

 

[OYP]

מעניין, דווקא להצליח סט כבד של סקוואט לוקח לי יותר זמן מלהכשל באחד,
ההגיון שלי אומר שדווקא אם הייתי מצליח את אותו המשקל, היה לי קשה יותר הדדליפט.
או שהתכוונת שאם הייתי שם משקל שאני מצליח אותו?

אם נכשלת כנראה נתת את כולך בסקוואט (אם זה היה כשל אמיתי ולא מנטלי, ואני מאמין שזה היה אמיתי), ככה שאם היית יותר חזק ומרים אותו משקל או שהיית מרים משקל נמוך יותר כנראה שהיית יותר חזק ורענן לדדליפט.
אבל מה זה משנה חח העיקר משכת 200