Heavy Lies the Crown

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl הוסיף לוג חדש:

Heavy Lies the Crown - הכנה לתחרות.

מתכונן לתחרות בפיטנס לנד ב28.01.22,
לחזור קצת לעניינים מכוון לאזור ה800קג טוטאל.
בן 23, שוקל 110 על 1.88מ עם עיניים ירוקות.
משקלי שיא: סקוואט עם רצועות 290 קילו, בנץ 150 קילו ודדליפט (עם סטרפס) 335 קילו.

יש לי 6 שבועות להכנה ואת שבוע התחרות.
2 אימונים בשבוע, תחילת שבוע סקוואט-בנץ-דדליפט עם עזר וסוף שבוע פליאומטרי ובילדינג.
תזונה אין משהו מוגדר, לא אוכל טוב (כמו דביבון).
שינה גם לא משהו, 3-6 שעות 4 פעמים בשבוע ו5-8 שעות 3 פעמים בשבוע (עקב עבודה).
מבחינת חומרים מתחיל 500 טסט אנטטת שבוע, 300...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Black Beard of Death]

בהצלחה הייזנברג

 

[BeN35]

בהצלחה רבה!
מה זה,שבוע פליאומטרי ?
תודה

 

[RussianHotGirl]

בהצלחה רבה!
מה זה,שבוע פליאומטרי ?
תודה

אימון "סוף שבוע" - פליאומטרי (plyometrics) ובילדינג

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 1 אימון 1 | 12/12/21

Sq w/wraps 1*2*184kg
BP paused 1*3*102kg
DL 1*2*184kg
Barbell Row 2*20*61kg
Pull ups 3x5 bw
DB shrugs 2x20x15kg
Leg curls 2x20x16
DB ohp 2x20x12.5kg
Facepulls 2x20x20
heavy tri cable ext pyrmid 15*30, 10*45, 6*60
Hammer curls 15*15kg, 2*12*20kg
Hanging leg raises 1*5
DB side bend 1*12*20kg

109.3kg
60min

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 1 אימון 1 | 12/12/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

זה גם תחילת סבב וגם מעין אימון דילואד.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 1 אימון 2 | 16/12/21

Barbell jumps 2*20,61,102,102,102 kg
DB BP 5x20x20kg
Rev grip pulldown 3x25x15
Neutral grip row 3x25x15
Machine flys 2x25x16
Cable pullover 2x25x16
Cable shrugs 3x33x15
DB front raises 3x15x9kg
DB lateral raises 3x15x10kg
Back ext 1x50 bw
Rope tri ext X Cable bicep curls 4x25+25x15/7.5
Calf raises 1x50x35kg via smith
Rev decline crunchs 1x6
Decline twists 1 set

108.8kg
50min

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 1 אימון 2 | 16/12/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

ישנתי 3 שעות בלילה 3 ימים ברצף, נפלתי מאוד חזק לפני יומיים וסובבתי את ברך שמאל ונשבר לי התחת.
גם אני חושב שיש לי דלקת ריאות קלה.
סך הכל לא סיפתח טוב אבל מצד שני אני כבר מרגיש את הטרן (מפתיע, אולי גם זה למה המשקל ירד קצת) וקיבלתי פאמפ אחויטליני היום.
החיים יפים סך הכל.

 

[Black Beard of Death]

החיים יפים סך הכל.

שקר

 

[BeN35]

זמן טוב לשלוח לוטו

 

[Black Beard of Death]

זמן טוב לשלוח לוטו

אם דניאל ממלא לוטו הוא יזכה בחוב למדינה.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 2 אימון 1א' | 20/12/21

Squat w/wraps 3*2*204kg
BP 3*3*111kg + Hold w/143kg
DL 3*2*214kg

105.9kg
70min

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 2 אימון 1א' | 20/12/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

המחלה לא עברה טוב,
ירדתי 3.5 קילו השבוע וכמעט התעלפתי כל חזרה.
יותר מדי אנטי היסטמנים ככה שהיה קשה לנהוג ויותר מדי אפדרין ככה שכל סוף סט הרגיש כאילו המוח שלי הוא נשק גרעיני איראני, אחזור הביתה לקצת יין ודוריטוס להירדם טוב ואז 3 שעות שינה ולעבודה.
את כל העזר אני אשלים מחר.
https://youtube.com/shorts/XrPse0hafDE?feature=share
https://youtube.com/shorts/OZJ0lBhPslY?feature=share
מפה נשאר רק לעלות, יאללה 800 🤪

 

[Black Beard of Death]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 2 אימון 1א' | 20/12/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

המחלה לא עברה טוב,
ירדתי 3.5 קילו השבוע וכמעט התעלפתי כל חזרה.
יותר מדי אנטי היסטמנים ככה שהיה קשה לנהוג ויותר מדי אפדרין ככה שכל סוף סט הרגיש כאילו המוח שלי הוא נשק גרעיני איראני, אחזור הביתה לקצת יין ודוריטוס להירדם טוב ואז 3 שעות שינה ולעבודה.
את כל העזר אני אשלים מחר.
https://youtube.com/shorts/XrPse0hafDE?feature=share
https://youtube.com/shorts/OZJ0lBhPslY?feature=share
מפה נשאר רק לעלות, יאללה 800 🤪

Heavy lies the trenbolone sandwich

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 2 אימון 1ב' | 21/12/21

Row 1*15*102kg
Pull ups 1*5 bw
DB shrugs 1x15x20kg
Leg curls 1x15x24
DB ohp 1x15x15kg
Facepulls 1x15x30
heavy tri cable ext pyrmid 15*32, 10*48
Hammer curls 15*15kg, 10*20kg
Hanging leg raises 1*3
DB side bend 1*12*20kg

108.4kg
25min

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 2 אימון 1ב' | 21/12/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

לא נרדמתי בכלל בלילה (0 שעות שינה מוחלט והייתי על הרגליים מ4 וחצי בבוקר).
הייתי בעבודה. בדרך מהעבודה נרדמתי ברמזור (כנראה גם האנטי היסטמנים), הגעתי לחניון של המכון נרדמתי שם לחצי שעה תוך כדי הרמת אמברקס ואז בקושי גררתי את עצמי פנימה.
סך הכל כמו שאמרתי לא אסון טבע, מחלה סך הכל שעברה ויהיה טוב.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 2 אימון 2 | 24/12/21

Barbell jumps 2*20,61,102,125,125 kg
DB BP 4x20x25kg
Rev grip pulldown 4x33x22.5
Neutral grip row 4x33x22.5
Machine flys 2x35x24
Cable pullover 2x35x24
Cable shrugs 4x50x22.5
DB front raises 4x20x10kg
DB lateral raises 4x20x10kg
Back ext 2x50 b.w
Rope tri ext X Cable bicep curls 4x25+25x15/7.5
Calf raises 2x50x35kg via smith
Rev decline crunchs 1x6
Decline twists 1 set

107.9kg
60min

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 2 אימון 2 | 24/12/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

עד השראגס הייתי בפאמפ של השמחות משם כל הנפח עשה אותי יותר שטוח מהחזה של פייפר פרי.
צריך בעיקר לעלות במשקל, נשאר עוד 5 שבועות צריך להוסיף עוד 2+ קילו.
דרך אגב 52 סטים של חזרות גבוהות ב60 דקות קצב לא רע, כנראה שאלימות זאת אחלה דרך לשמור על כושר.

 

[nlr666]

אלימות זאת אחלה דרך חיים

תיקנתי לך

וסחטיין על הפירוטים בלוג,מעניין

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 3 אימון 1 | 26/12/21

Squat w/wraps 2*2*225kg
Squat walkout 255kg, 280kg
Paused BP 3*2*125kg
Deadlift 2*2*255kg
Barbell rows 12*125kg
Pull ups 1*10
DB shrugs 10*30kg
Leg curls 6*24, 6*48
DB OHP 20*20kg
Facepulls 20*22.5
Cable tri ext 6*30,45,60
Hammer curls 8*25,25 kg
Hanging leg raises 1*5
DB side bend 6*25kg

105.8kg
100min

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 3 אימון 1 | 26/12/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

עוד אימון בתנאי קרב, הלכתי לישון ב0230 בלילה,
קמתי ב0445 בבוקר לעבודה, הגעתי מהעבודה למכון ב2000 (אכלתי ארוחה אחת של 400קל בבוקר וארוחה שנייה של 400קל ב1200).

דדליפט חרא ואיטי כי אין לג דרייב, הנפח לא מספיק בעזר כי מכון נסגר.
צריך משבוע הבא להקדיש 3 שעות לאימון אחרי 5+ שעות שינה ולא מיובש כמו היום. יהיה הבדל משמעותי מאוד שבוע הבא.
בנוסף צריך להרחיב אחיזה בבנץ ולעצור קצת יותר זמן על החזה.


https://youtube.com/shorts/b6oUBFSBlm8?feature=share



https://youtube.com/shorts/HprOdiWLoeI?feature=share

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 3 אימון 2 | 29/12/21

DB BP 4x15x27.5kg
Barbell jumps 2*20,61,102 | 1*125,143,143
Rev grip pulldown 2x20x40
Neutral grip row 2x15x45
Machine flys 2x20x32
Cable pullover 2x12x32
Cable shrugs 2x30x37.5
DB front raises 2x15x12.5kg
DB lateral raises 2x15x12.5kg
Back ext 1x50 b.w.
Rope tri ext X Cable bicep curls 4x15+15x22.5/22.5
Calf raises 1x50x55kg via smith
Rev decline crunchs 1x6
Decline twists 1 set

107kg
40min

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 3 אימון 2 | 29/12/21



קרא את שאר עדכון הלוג...

אימון הרגיש טוב, הורדתי נפח משמעותית אבל לא העלתי משקלים משמעותית (אימון הבא) כנראה יתן סוג של מנוחה לגוף.
משבוע הבא מקפיד על פינוי זמן לאימון איכותי ולאכול בכמויות כי אני נלחם בטרן על המשקל.
צריך להוסיף 2.5-3 קילו ב30 יום ורצוי גם 1.5סמ לזרועות.
חוץ מזה לדעתי משבוע הבא הכל יתחיל להקליק כמו שצריך, אינטואיציה של מישהו עם הרבה ניסיון בתחום...

 

[Black Beard of Death]

Jacked & Juicy

 

[BeN35]

רמה גבוהה

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 4 אימון 1 חלק א' | 02/01/22

Squat w/wraps 1*1*245kg
Squat walkout 280kg, 300kg
Paused BP 1*2*132.5kg, hold w/155kg
Deadlift 1*1*300kg
Barbell rows 8*100,125, 145kg

108.4kg
105min

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Heavy Lies the Crown״:

שבוע 4 אימון 1 חלק א' | 02/01/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

החלטתי לא לנסוע למכון עם מוט סקוואט ובמקום זה לנסות עם מוט אלייקו משקולנות, בדרייפט, בלי מגנזיום.
התגלגל לי על הצוואר ועפתי קדימה כמעט נכשלתי ובלי שום בטיחות.
החלטתי לא להמשיך ל260.

מצד אחד מאוד מאוכזב, משקל שאמור היה להיות חימום אחרון לקראת טופ סט סאב מקסימלי כמעט הסתיים באסון.
אם נסתכל על חצי הכוס המלאה התגברות על כשל טכני כה חמור מראה על כמה כוח יש עוד בטנק בתנאים אידיאליים.
בנץ גם בספה חרא, אומנם הרחבתי אחיזה אבל צריך ספה יותר טובה למשקלים של 3+ פלטות אצלי.
דדליפט נקרע האגודל בניתוק ופגע קצת במהירות.
שבוע הבא דילואד ואז המבחן האמיתי לקראת התחרות.

מעלה סרטונים עכשיו.

https://youtube.com/shorts/slsPCx_46UE?feature=share

 

[Forest]

חיה רעה