פשוט וכבד

[BeN35]

״הכל כאב בתנועה״
אח
דבר עם בעל הבית.. זה לא נשמע לי תקין.
בכל מקרה,רפואה שלמה ומהירה!

 

[ברבור יפהפה]

״הכל כאב בתנועה״
אח
דבר עם בעל הבית.. זה לא נשמע לי תקין.
בכל מקרה,רפואה שלמה ומהירה!

יש חדשות טובות ויש חדשות רעות ממש.
החדשות הטובות הן שזה רק מעט פוגע באימונים.
החדשות הרעות ממש הן שזה מעט פוגע באימונים.

 

[BeN35]

הבנתי שלא הבנתי 😃
וברצינות,איך תתקדם?
אולי עדיף לעשות לחיצות ״קלות״ כרגע?

 

[ברבור יפהפה]

הבנתי שלא הבנתי 😃
וברצינות,איך תתקדם?
אולי עדיף לעשות לחיצות ״קלות״ כרגע?

יש בי את ההבנה שאפילו אם חלק מתוך האימונים יפגעו, זה לא כל כך נורא, לא באימונים, ולא בחיים.

אבל יש בי גם את ההבנה של איך אני באמת אתמודד עם דבר כזה, וזה לא תמיד תואם את הציפיות שלי ואת הרציונל.

יותר מרצון אני מרגיש צורך באימונים. וחלק מזה זה גם לא להזניח שרירים מסוימים.

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שישי 18/02/22

פטישים
17.5 קילו, 3 סטים, 12 חזרות.
12.5 קילו, 3 סטים, 12 חזרות.
3-4 דקות מנוחה בין הסטים.

עדיין כואב המפרק בסופינציה.
בסט הכבד השני, הורגשה גם הכתף הכואבת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[OYP]

עשית אימון שלם, באת לחדכ, רק בשביל פטישים חח?

 

[ברבור יפהפה]

עשית אימון שלם, באת לחדכ, רק בשביל פטישים חח?

נראה לך... חזרתי מהעבודה הביתה, ירדתי למרתף, והרמתי משקולות.

 

[OYP]

נראה לך... חזרתי מהעבודה הביתה, ירדתי למרתף, והרמתי משקולות.

הארדקור שכמוך, מרים משקולות במרתף. אני אוהב את זה שאתה מתאמן כוח אבל עושה פטישים, הנפות וכו.

 

[Snorlax jr]

תן ילד

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: ראשון 20/02/22

סקוואט - 110 5×5
פין סקוואט - 110 - 3×3
מתח עם עצירה - 10 5×3
דדליפט עם עצירה - 127.5 6×5
חתירה - 63 3×10


היה מאוד קשה הדדליפט, קמתי מוקדם לעבודה פיזית, המוט הוא לא מוט שאני רגיל אליו, והייתי צריך להלחם לא על טכניקה מושלמת, אלא פשוט על לעשות את זה.
וזה שאני ממהר לאנשהו אחר, ויכול להיות שבכלל לא אספיק להתקלח לפני, לא עזר בכלל.

על התרגיל פטישים וויתרתי, אבל לא על עצמי.
מרגיש רגוע בהתחשב בעובדה שבשישי עשיתי אימון של רק פטישים, לנפח גבוה מהרגיל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שני 21/02/22

בנץ פרס - 90 8×5
מקבילים - 15 5×5
פרס - 40 3×12
פשיטות - 50 4×12
הנפות לצדדים - 10 קילו ל25 חזרות.

בנץ, סט אחרון היה הכי טוב.
מקבילים, כאב בכתף כל חזרה ראשונה.
פרס, כאב בחימום, שיפור משמעותי בעבודה.
פשיטות, המכשיר במכון השני. פחות משקל נראה,
יכול להיות שפשוט לא נח/תנתי כזה הרבה.
הנפות, כואב מפרק כף יד שמאל.
עברו 5 ימים מאז האימון הזה שבוע שעבר, ויש שיפור משמעותי בכאב, למרות העלאת במשקלים.

קרא את שאר עדכון הלוג...
הוספתי 2 סטים הנפות של 8 קילו ל25 חזרות. אין כאב. מרגיש את הכתפיים. גורם לי לחשוב כמה אני רחוק מלעבוד כמו בילדר, לא על הנייר, אלא בדברים אחרים.

אימון קודם עשיתי 8×2×25 בלבד.

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: ראשון 27/02/22

סקוואט - 115 5×5
פין סקוואט - 115 - 1×3(F)
דדליפט עם עצירה - 135 6×5
מתח עם עצירה - 15 5×3
חתירה - 63 3×12
פטישים 18 1×10/11

סקוואט הלך בסדר.
פין סקוואט כשל בחזרה השלישית, לא המשכתי לעוד סט.
דדליפט היה מצד אחד קל, מצד שני בכלל לא 'מתפרץ'.
מתח לא קל(בד"כ גם נעשה לפני הדדליפט).
חתירה התקדמות של 2 חזרות.
פטישים לא היה לי זמן ליותר מסט אחד.

@elchonon
אם יש זמן לסט מבודד אחד, אז כדאי לעשות משקל נמוך לכשל לעומת משקל גבוה?

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

לא מפתיע שיש לך כשל בפין..בובי.

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שני 28/02/22

בנץ פרס - 95 5×5 + שני סטים כשל באחרון(3,7)
מקבילים - 20 5×5
פרס - 45 3×8
פשיטות - 64 4×12
הנפות לצדדים - 10 1×20

קרא את שאר עדכון הלוג...

לא מפתיע שיש לך כשל בפין..בובי.

😆

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שלישי 01/03/22

סקוואט - 115 5×5
פין סקוואט - 115 - 3×3
דדליפט עם עצירה - 135 6×5
מתח עם עצירה - 15 5×3
חתירה - 63 3×12

הפעם הצלחתי שלושה סטים של פין סקוואט, לעומת 0 אימון קודם. אז באה? @nlr666
מגניב היה להיווכח לכך שבסט השלישי, החזרה האחרונה הייתה מהירה בהרבה מהחזרה השנייה.
וזאת, אולי לא משום, אבל כי נחתי המון בין החזרות הלל.

המאמן שלי אמר שאני חלש בהכול, אבל הוא ראה המון פינים בחייו, ובעניין הפין אני מאוד מאוד לוקה בחסר.
[SIZE=1]@elchonon[/SIZE]

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שלישי 01/03/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

לאן שהפין יצביע,אני מגיע..

 

[עמיחי כץ]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שלישי 01/03/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

אתם הופכים את כל עניין הפינים פה למסיבה אה?

 

[nlr666]

אתם הופכים את כל עניין הפינים פה למסיבה אה?

מתוקה,את יכולה לקנא או להצטרף..

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: וינגייט 06/03/22

יצאתי עכשיו לקורס מדריך חדר כושר צבאי שאורכו 3 שבועות, איני יודע איך יראו האימונים בזמן הזה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[PowerPoint]

ברכה והצלחה