פשוט וכבד

[PowerPoint]

מטורף
יום אחרי יום
אותו הדבר פחות קצת משקל
מגיע לך להנהיג תעולם

 

[ברבור יפהפה]

מטורף
יום אחרי יום
אותו הדבר פחות קצת משקל
מגיע לך להנהיג תעולם

אם יש משהו שיותר קשה מזה,
זה להחמיא למישהו על זה יום אחרי יום.

אתה מלך בעצמך...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: רביעי 25/05/22

סקוואט
125 קילו ל-6 חזרות
125 קילו ל-4 חזרות
122.5 קילו ל-6 חזרות
122.5 קילו ל-6 חזרות.

*הייתי אמור לעשות 122.5 קילו ל-4×7, אבל התבלבלתי בהתחלה, וגם בסוף לא הצלחתי.

בנץ
85 קילו ל-4×7.

כפיפות מרפקים - 10 3×15
כפיפות פטישים - 8 3×15
הנפות לצדדים - 8 3×15
פשיטות מרפקים - 57 3×15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: אימון אחרון לסקוואט

סקוואט - 142.5 3×3
ניסיתי סט רביעי, ונכשלתי בחזרה השנייה.
ניסיתי לאחר רבע שעה שוב פעם(נחתי בשאר 11 דקות), ונכשלתי כבר בחזרה הראשונה.

בקיצור, סיימתי עם סקוואט. עם הדדליפט והבנץ אולי ממשיך, מקווה לאימון בערב.

קרא את שאר עדכון הלוג...
בנץ - 97.5 6×3
דדליפט - 175 6×3

 

[OYP]

לא קיבלתי התראות מהלוג שלך לאחרונה149eg:

 

[ברבור יפהפה]

לא קיבלתי התראות מהלוג שלך לאחרונה149eg:

כמה אהבה, הפתעת אותי.

בשבילך הצצה לתכנית החדשה:

 

[OYP]

בשבילך הצצה לתכנית החדשה:

"כאן נקבר ברבורון, איש יפהפה שהמאמן שלו אהב יותר מידי נפח"
בהצלחה עם הדומס:79nb:

 

[ברבור יפהפה]

"כאן נקבר ברבורון, איש יפהפה שהמאמן שלו אהב יותר מידי נפח"
בהצלחה עם הדומס:79nb:

זה נחשב הרבה? אני באמת כבר לא יודע,

ברוך השם.

 

[OYP]

זה נחשב הרבה? אני באמת כבר לא יודע,

ברוך השם.

תלוי למי. לי אישית- אני עושה סך הכל 8 סטים בדרך כלל באימון, אז כן, זה מלא בשבילי.

 

[ברבור יפהפה]

תלוי למי. לי אישית- אני עושה סך הכל 8 סטים בדרך כלל באימון, אז כן, זה מלא בשבילי.

8 סטים ל-מה?

 

[OYP]

8 סטים ל-מה?

אני עושה 3 סטים עצימים של תרגיל אחד, ואז 5 סטים לנפח (סקוואט ודדליפט עם פאוז גם) לתרגיל שני. סקוואט ודדליפט ברוטציה, ובנץ ופרס ברוטציה. ספציפית לסקוואט אני מוסיף גם טיפה פרונט סקוואט, ולפרס פין פרס. וזהו.

 

[PowerPoint]

אחרי הבלוק הזה אתה הופך לאווז!
בהצלחה רבה
מקצוען
*כפיים גם למאמן

 

[ברבור יפהפה]

אני עושה 3 סטים עצימים של תרגיל אחד, ואז 5 סטים לנפח (סקוואט ודדליפט עם פאוז גם) לתרגיל שני. סקוואט ודדליפט ברוטציה, ובנץ ופרס ברוטציה. ספציפית לסקוואט אני מוסיף גם טיפה פרונט סקוואט, ולפרס פין פרס. וזהו.

אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע?
אם כן, יוצא שאתה מרים(?) :
16 סטים דדליפט,
16+ סטים סקוואט,
16 סטים בנץ פרס,
16+ סטים בנץ.

ואני מרים:
15 סטים דדליפט
15 סטים סקוואט
15 סטים גוד מורנינג
16 סטים בנץ פרס.

פחות ממך...
אם כי, כנראה שאני טועה בחישוב, או לכל הפחות רואה תכנית אחרת משלך בראש...

אחרי הבלוק הזה אתה הופך לאווז!
בהצלחה רבה
מקצוען
*כפיים גם למאמן

😉

 

[OYP]

אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע?
אם כן, יוצא שאתה מרים(?) :
16 סטים דדליפט,
16+ סטים סקוואט,
16 סטים בנץ פרס,
16+ סטים בנץ.

ואני מרים:
15 סטים דדליפט
15 סטים סקוואט
15 סטים גוד מורנינג
16 סטים בנץ פרס.

פחות ממך...
אם כי, כנראה שאני טועה בחישוב, או לכל הפחות רואה תכנית אחרת משלך בראש...

כן אבל ברוטציה של 2 תרגילים, ככה שיוצא 8 סטים לכל תרגיל.

לדוגמא בנץ ופרס:

ראשון פרס 3 סטים, בנץ 5 סטים
רביעי בנץ 3 סטים, פרס 5 סטים, פין פרס

 

[ברבור יפהפה]

כן אבל ברוטציה של 2 תרגילים, ככה שיוצא 8 סטים לכל תרגיל.

לדוגמא בנץ ופרס:

ראשון פרס 3 סטים, בנץ 5 סטים
רביעי בנץ 3 סטים, פרס 5 סטים, פין פרס

חשבתי שאתה עושה 3 סטים בנץ, ואז עוד 5 סטים תרגיל עזר לבנץ.
רואים את העולם אחרת כשאלחנן הוא המאמן שלך.

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שליש מרתון 05/06/22

צפה בקובץ המצורף 79017

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: אני בכושר של חיי 14/06/22

שוקל הכי מעט ששקלתי כבר שנה, למרות זאת הכי חזק שהייתי אי פעם, למרות זאת בכושר ריצות הכי טוב שהייתי אי פעם, רצתי עכשיו 8 קילומטר ב40 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: ראשון 10/07/22

סקוואט - 125 5×5
דדליפט - 152.5 5×5
בנץ - 65 10×2, 30 שניות מנוחה.

מקבילים - 25 5×7
בנץ עליון דאמבלס - 25 3×12
בנץ צר - 60 3×10
פשיטות מרפקים - 40+ 3×12
הנפות לצדדים - 10 3×12

יומן
הסקוואט עם חגורה, הדדליפט בלי.
המטרה בדדליפט, להתקדם לצד יישור הגב.
בבנץ מנסה להתפרץ, 10 סטים של 2 חזרות.
מקבילים לא כבד.
בנץ דאמבלס, אולי מהיר מדי?
בנץ צר, צריך לכוון ל-12 חזרות.
פשיטות, קל, לא קרוב לכשל כמו שהיה צריך.
הנפות, אחלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: חמישי 14/07/22

סקוואט - 125 5×5
דדליפט - 152.5 5×5
בנץ - 70 10×2, 30 שניות מנוחה.
מקבילים - 30 5×7
בנץ צר - 62.5 3×10
בנץ עליון דאמבלס - 20 3×12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שישי 15/07/22

הנפות לצדדים- 10 קילו 3×12.
פשיטות במוט- 57 קילו 3×12.
כפיפות מרפקים- 10 קילו 3×12.
אפרייט רואוס- 7.5 בצד 3×12.
פשיטות בכבל- 30 קילו 3×12.
כפיפות פטישים- 10 קילו 3×12.
ספינינג - 14 קילומטר ב-30 דקות.

קרא את שאר עדכון הלוג...