פשוט וכבד

[OYP]

איך לומר שהתחלשתי זה מפרגן, אני לא יודע.
אבל לגמרי זה מה שאני עושה:79nb:

אתה "מזכיר" הישגים גבוהים יותר

 

[ברבור יפהפה]

אתה "מזכיר" הישגים גבוהים יותר

מהם התחלשתי, זה השיא שלי.

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: ראשון 22/08/22

סקוואט - 117.5 8×5
דדליפט - 147.5 5×5

בנץ צר 30' מנוחה - 50 10×2
בנץ רחב תחרותי- 63 3×10
בנץ עליון דמבלס- 16 3×12

פשיטות - 57 3×12
הנפות - 12 3×12

כפיפות - 12 3×15
פטישים - 10 3×15

חזה מרגיש הרבה יותר טוב, עוצר בעדי להגזים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: חמישי 25/08/22

סקוואט - 117.5 8×5
דדליפט - 147.5 5×5

בנץ צר יחסית- 95 3×1
בנץ רחב תחרותי- 70 3×10
בנץ עליון דמבלס- 25 3×12
Baby, i'm back

פשיטות והנפות - לא מעניין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שבת 28/08/22

כפיפות מרפקים - 15 קילו 4×12
כפיפות פטישים - 12.5 קילו 4×12
כפיפות סטריקט - 7.5 בצד, 4×12.

ריצה - 2 ק"מ ב10 דקות.

טיפסתי קצת.

יום שבת הוא לא יום קל, וזו הדרך שלי להקל על עצמי הן את השבת הן את צאתה.
סורי, קואץ'.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: ראשון 28/08/22

סקוואט - 122.5 8×5
*2 דקות מנוחה בין הסטים חוץ מהאחרון.
דדליפט - 152.5 5×5


בנץ צר יחסית- 55 10×2 30 שניות מנוחה.
בנץ רחב תחרותי- 75 3×10(+5 קילו)
בנץ עליון דמבלס- 22.5 3×12(-2.5 קילו)

הנפות - 10 3×12
פשיטות - 64 3×13(נראה לי אני בשיא)

אתמול הייתי בים וראיתי בו עוצמתי, וניסיתי לפרק אותו לפרטים הקטנים ולראות איזה חלק הכי יפה בעיניי.
האם זה גובה הגלים, כיוון הגלים, הקצף, סימני הרוח, הצליל, הצינורות, הגאות, השפל.
והבנתי שמה שיפה זה שהכול יפה.
דיברתי עכשיו עם המאמן שלי והבנתי שזה בדיוק מה שאני חושב על אימונים. רק ההפך הגמור. סעמק

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שני 29/08/22

יום שני
סקוואט - 122.5 8×5
דדליפט - 152.5 5×5

הרגליים לא הרגישו מרוששות בכלל מאימון יום קודם לכן(למרות שישנתי 10 שעות), מה שאף פעם לא מונע ממני ללכת ואפילו להשלים את אימון,
אבל זה היה פשוט סיוט עד אסון.


זמני מנוחה בסקוואט פי 4 או 5 מאתמול.
לקחתי הפסקה של 3 שעות בהם ניזונתי בלפחות 1500 קלוריות, ואז חזרתי להשלים דדליפט.

לאחר מכן הגעתי לחדרי, נשכבתי על המיטה, ולמשך שעה וחצי לא הייתי מסוגל להירדם, אבל גם לא הרגשתי ער(חוסר ריכוז, חוסר חשק, כמו אפילו חוסר מחשבות).

היום כבר יום שלישי, ואני עדיין מרגיש עומס על המוח, ותשישות. דיברתי עם המאמן ביום ראשון על התכנית הזו, אבל לא האמנתי שהיא תעמיס עליי עד כדי כך.
הדיון היה סביב הסבל שאני חווה בתוך האימון, וזה כשלעצמו כנראה בינתיים אף פעם לא הספיק בשביל שאמנע מכך.
אבל כשזה גולש לי לחיים שלאחר האימון, זה לא שווה את זה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עמיחי כץ]

קורטה* בסגנון ירושלמי?

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: רביעי 31/08/22

בנץ צר יחסית- 100 3×1
בנץ רחב תחרותי- 75 3×10(אותו דבר)
בנץ עליון דמבלס- 22.5 3×12(אותו דבר)

הנפות - 10 3×15(+3 חזרות)
פשיטות - 64 3×13(אותו דבר)

סקוואט - 60 קילו 8×5
דדליפט - 80 קילו 5×5

חתירה במוט - 60 3×10
חתירה בדאמבל - 20 3×10
פולי עליון - 61 3×10

קרא את שאר עדכון הלוג...

קורטני בסגנון ירושלמי?

כבר לא עוקב

קורטה* בסגנון ירושלמי?

דווקא אהבתי את ה-"קורטני".

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: 03/09/22

כפיפות מרפקים - 15 קילו 4×13(+1 חזרה)
כפיפות פטישים - 12.5 קילו 4×17(+5 חזרות)
כפיפות סטריקט - 7.5 בצד, 4×15(+3 חזרות)

ריצה - 2 ק"מ ב9.5 דקות(-0.5 דקה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: ראשון 04/09/22

סקוואט - 127.5 8×5
דדליפט - 157.5 5×5
חתירה - 60 3×12(+2 חזרות)
פולי עליון - 61 3×12(+2 חזרות)

קרא את שאר עדכון הלוג...
@elchonon עכשיו אני רואה ששכחתי להעלות 5 קילו בלוג, אל דאגה, אני ממושמע(לפעמים). עדכנתי

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שני 05/09/22

בנץ צר יחסית- 60 10×2 30 שניות מנוחה.

זה השלב בו אני עושה עוד 2 תרגילי בנץ, אבל הרגשתי צביטה בחזה וזה מחמיר עם החזרות, ונשאר גם בסטים קלים יותר, החלטתי לוותר.
מנסה להבין ממה זה נובע.
אוכל אולי פחות "מנות" חלבון, אבל כן יותר קלוריות, לא יודע האם מספיק בשביל "לכפר".
אולי הראקוטן? למה רק בחזה ימין? מה קרה שזה נעלם וחזר אם אני עם משקלים נמוכים מפעם?


פרס - 40 5×8
הנפות - 10 3×17(+2 חזרות)
פשיטות - 64 3×15(+2 חזרות)

מקבילים בגרביטון - -57 קילו, 4×20. חבל שלא 10 סטים, נגמר הזמן במכון, נזכרתי מאוחר מדי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שלישי 06/09/22

סקוואט - 127.5 8×5
דדליפט - 157.5 5×5
חתירה - 62.5 3×10(+2.5 קילו, -2 חזרות)
פולי עליון - 61 3×12(אותו דבר)
כפיפות - 12 3×15
פטישים - 12 3×10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: התאוששות מפציעה

בנץ צר יחסית- 40 קילו 5×20
בנץ רחב במיוחד- 40 קילו 5×20
בנץ עליון דמבלס- 8 קילו 5×20(קל מדי)
מקבילים בגרביטון - 43- קילו 3×20
הנפות - 12 קילו 3×10(+2 קילו, -5 חזרות)
פשיטות - 64 3×15(+2 חזרות)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: ראשון 11/09/22

סקוואט - 132.5 10×5(+2 סטים)
חתירה - 62.5 3×10(+2 חזרות)
פולי עליון - 70 3×8(+9 קילו, - 4 חזרות)
כפיפות - 14 3×13(+2 קילו, -2 חזרות)
פטישים - 12 ל-13(+3 חזרות)

ז על דדליפט, כלומר, אעשה בערב, כלומר,
ז עליי.
7 סטים של +30 קילו מהסקוואט, כלומר,
ז עליי.

קרא את שאר עדכון הלוג...
כאב לי עור כפות הידיים מאוד, החלטתי לוותר אחרי הסט השלישי. מרגיש אפס

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: חמישי 14/09/22

בנץ תחרותי - 100 ל-3 סינגלים +
בנץ תחרותי - 80 ל-5 + 70 ל-12×2
Db בנץ עליון - 20 ל-3×12
מקבילים - מ"ג ל-3×12
פשיטות - 70 ל-3×10(אותו דבר)
הנפות לצדדים - 12 ל-3×14(+2 חזרות)
בטן במכונה - 50 ל-3×20

נראה לי חרא טווח עשיתי בבטן, אפילו ביחס לבטן.
חזה מפחיד אותי, אבל אני שמח שאני מעלה משקלים חד בלי כאבים כרגע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

C

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: חמישי 15/09/22

סקוואט - 132.5 10×5
חתירה - 62.5 3×12(+2 חזרות)
פולי עליון - 70 3×8(אותו דבר)
כפיפות - 14 3×13(אותו דבר)
פטישים - 12 ל-17(+4 חזרות)

אגודלים חתוכים, יבלות מפריעות, וגם בלי אלו זה קשה לבצע דדליפט לאחר 10 סטים סקוואט.
דוחה את זה למחר, מקווה שהפעם לא אפרוש אחרי פחות מחצי מהסטים. הלוואי והיו לי רצועות עכשיו!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: שישי 16/09/22

דדליפט - 215 קילו, שיא חדש. ואני מטומטם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: ראשון 18/09/22

סקוואט - 137.5 8×5
דדליפט - 167.5 5×5
חתירה - 65 3×10(+2.5 קילו, -2 חזרות)
פולי עליון - 61 3×12(-9 קילו, +4 חזרות)
כפיפות - 14 3×10(-3 חזרות)
פטישים - 14 3×8 (+2 קילו, -9 חזרות)

3.5 שעות של גיהנום. שזה בסדר, כי אני השטן.

קרא את שאר עדכון הלוג...