פשוט וכבד

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן/ה את הלוג ״פשוט וכבד״:

עדכון לוג: משקלי בילדינג

גב
מתח בפולי עליון - 86 4×5
חתירה במכונה - 86 3×10
צ'ין אפס בפולי עליון - 80 3×10
חתירה צרה במכונה - 66 3×8

חזה
בנץ עליון - 80 3×8
מקבילים בכבלים - 41, 3 סטים
פרפר במכונה - 68, 3 סטים

בערך

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן את הלוג פשוט וכבד עם העדכון הבא:

16/01/23 - שיאי נפח legs, ובילדינג push

ראשון
סקוואט - 145 קילו, 9 סטים, 5 חזרות.
דדליפט - 175 קילו, 7 סטים, 5 חזרות.
*עם רצועות

שני
בנץ - 95 קילו, 8 סטים, 5 חזרות.
בנץ עליון - 80 קילו, 9/10/9 חזרות.
מקבילים בכבלים - 41 קילו, 3×15.
פרפר במכונה - 73 קילו, 3×10-12.
פשיטות כבל - 50 קילו, 3×12.
הנפות לצדדים - 12.5 קילו, 3×16.

אימון בילדינג הבא:
בנץ עליון- לנסות יותר מ-9 חזרות בכול.
מקבילים בכבלים - אותו משקל.
פרפר במכונה - אותו משקל.
פשיטות כבל - אותו משקל.
הנפות לצדדים - אותו דבר.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן את הלוג פשוט וכבד עם העדכון הבא:

שיאים סקוואט ודדליפט

סקוואט - 180 קילו
דדליפט - 250 קילו

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן את הלוג פשוט וכבד עם העדכון הבא:

בילדינג השבוע ולהבא

בנץ פרס - 90 ל-8 ×3 אחרי אימון נפח
להעלות חזרות

בנץ פרס - 92.5+95×2(ל-8) אחרי עצימות
לנסות עוד סט עם 95

בנץ עליון - 72.5 ל-10 ×3
לא להעלות משקל, ועדיין לעבוד איטי

מקבילים בכבלים - 41 ל-15 ×3

פרפר במכונה - 64 ל-12 ×3
לעבד בטכניקה יפה

פולי עליון - 86 ל-6 ×4
לנסות להעלות חזרות

חתירה במכונה - 105 ל-12 ×3
להתאפק עם להעלות משקל ולעבוד מושלם

פולי עליון צר - 80 ל-10 ×3
לקוות שיהיה קל יותר

חתירה צרה במכונה - 35 בצד ל-12 ×3
להעלות 2.5 קילו בכל צד

פשיטות מרפקים(59 ל10),
הנפות לצדדים(12.5 ל15),
כפיפות מרפקים(12.5 ל15),
פטישים (10 ל15).
הכול 3 סטים, כלום לא מעניין

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן את הלוג פשוט וכבד עם העדכון הבא:

יום ראשון

בנץ - 102.5 קילו, 10 סטים, 3 חזרות.

סופר סט:
סקוואט עם הגבהה לעקבים-
מוט ריק, 5 סטים, 20 חזרות.
דדליפט רומני עם דאמבלס-
5 קילו, 5 סטים, 20 חזרות.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן את הלוג פשוט וכבד עם העדכון הבא:

שני, שלישי, רביעי

שני
בנץ - 95 קילו, 4 סטים, 9 חזרות.
3 תרגילי חזה,
תרגיל לכתפים,
2 תרגילים ליד אחורית.

שלישי
4 תרגילים לגב,
2 תרגילים ליד קדמית.
ומעט גוד מורנינג עם מוט ריק.

רביעי
בנץ - 100 קילו, 5 סטים, 7 חזרות.
סקוואט - 60 קילו, 5 סטים, 15 חזרות.
דדליפט - 60 קילו, 5 סטים, 15 חזרות.

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[Snorlax jr]

חזק בבנץ1
תמשיך לתת בראש

 

[ברבור יפהפה]

חזק בבנץ1
תמשיך לתת בראש

תודה רבה3>

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן את הלוג פשוט וכבד עם העדכון הבא:

יום ראשון

סקוואט - 60×20 ×2, 70×15 ×3
דדליפט - 80 5×5

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[ברבור יפהפה]

ברבור יפהפה עדכן את הלוג פשוט וכבד עם העדכון הבא:

מתאושש מפציעה בדדליפט; בלט דיסק

Fbw
סקוואט 5×110
דדליפט 5×5 110
בנץ 4×8 90
בנץ עליון דמבלס 4×8 32
מתח 4×8
חתירה צרה 4×8 75
פרס דאמבלס - 3×10 26
כפיפות במכונה - 4×10 20
פשיטות בכבל - 4×10 30
הרמת תאום - 4×18
כפיפות בטן 2×20 25

לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

 

[PowerPoint]

ברבור יפהפה עדכן את הלוג פשוט וכבד עם העדכון הבא:

מתאושש מפציעה בדדליפט; בלט דיסק



לקריאת עדכון הלוג המלא – לחצו כאן

רפואה שלמה
מה קרה? איך קרה?

 

[liavv]

רפואה שלמה
מה קרה? איך קרה?

אם הפציעה מדדליפט אז לא הרים בטכניקה נכונה מה שהביא לעומס יתר על הגב ואז בלט

 

[ברבור יפהפה]

אם הפציעה מדדליפט אז לא הרים בטכניקה נכונה מה שהביא לעומס יתר על הגב ואז בלט

מאיפה לך הסיבה המדויקת? אין לך שום מידע לגביי, וגם אם היה לך, זו חתיכת הצהרה

 

[liavv]

מאיפה לך הסיבה המדויקת? אין לך שום מידע לגביי, וגם אם היה לך, זו חתיכת הצהרה

דווקא לא