Better by the day, 5%, kill it

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl הוסיף לוג חדש:

Better by the day, 5%, kill it - I must bring starvation for those who hunger for my defeat

1.90מ 95-97 ק''ג מ.ג.
שיא דדליפט של כל הזמנים 335@112, שיא אישי (נפסל בתחרות) עכשווי 311.5@97.

שלום וברכה,
Its me again.
מתחיל הכנה לתחרות בפיטנס לנד 22/09/22, כרגע רוצה להתחטב עוד קצת אז אולי אם אגיע מספיק קרוב ל90 אחתוך לשם, לא שקלתי ככה מגיל 15 ולא חושב שאחזור לזה בעתיד גם (הבית שלי זה עד 110) אז ננצל הזדמנות בקיץ החם במיוחד הזה.

אתחרה בדדליפט אונלי, 2 אימוני כוח בשבוע (בנץ ודדליפט, סקוואט קל ועזר) וכמה שנכנס אירובי בעצימות קלה (הליכון, אליפטקל, אופניים).

מאזן קלורי שבועי שלילי עם מעין...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 1 - אימון 1 (בנץ ודדליפט) - 31/07/2022

אליפטקל עצימות נמוכה 20 דקות
בנץ פרס 3x3x80kg
ג'יי אמ פרס 3x15x40kg
דדליפט 1x3x107kg
חתירה במוט 1x15x61kg
שראגס במוט 1x15x61kg
חתירות לסנטר 1x15x20kg
כפיפות מרפקים במוט 1x15x20kg
כפיפות ברכיים בשכיבה במכונה 1x50x8kg
הרמות רגליים בתלייה ממתח 1x5
כפיפות לצד עם דאמבל 1x6x15kg
אופניים בעצימות נמוכה 40 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[mishמיש]

איך ירדת מ335 ל311.5?

 

[RussianHotGirl]

איך ירדת מ335 ל311.5?

כי ב8 חודש ירדתי 17 קילו משקל גוף ועל הדרך קרעתי כמה שרירים (ואולי רצועות בברך קלות) בו זמנית ב2 הרגליים והייתי צריך להשתקם 4 חודש...

 

[LironR]

למה כמעט כל תרגיל בתכנית סט אחד

 

[RussianHotGirl]

למה כמעט כל תרגיל בתכנית סט אחד

זה לא, ספציפית היום זה דילואד.
רק חוזר על התנועות והמתכונת כי אני 3 ימים אחרי תחרות.

 

[PowerPoint]

ממש ממש כייף לקרוא!
בהצלחה רבה

מה הכיון לגבי הבנץ?

 

[RussianHotGirl]

ממש ממש כייף לקרוא!
בהצלחה רבה

מה הכיון לגבי הבנץ?

לא מפתח תקוות גבוהות במהלך אנורקסיה, משאיר אותו קבוע על 100 ל12-24 חזרות בטוטאל לפי הרגשה ועובד על הטרייספס.
נעיף אותו כשאחזור למסה עכשיו שישאר 3 פלטות פחות מעניין...

 

[עמיחי כץ]

למה הצריכת חלבון שלך מאוד נמוכה?

 

[Black Beard of Death]

למה ההורים קראו לך דניאל ולא מיכאיל? או אולי אפילו 100kgSlayerHotBabe-XD?

 

[RussianHotGirl]

למה הצריכת חלבון שלך מאוד נמוכה?

אני אוהב לאכול אוכל טעים ומפנק אז כשאני מגביל את הצריכה הקלורית יוצא שהחלבון נמוך, בדונאטס בקלאווה וגלידות אין הרבה חלבון ☝️

 

[עמיחי כץ]

אני אוהב לאכול אוכל טעים ומפנק אז כשאני מגביל את הצריכה הקלורית יוצא שהחלבון נמוך, בדונאטס בקלאווה וגלידות אין הרבה חלבון ☝️

אתה לא חושב שזה משפיע על החיטוב? מבחינת שימור מסת שריר?

 

[RussianHotGirl]

אתה לא חושב שזה משפיע על החיטוב? מבחינת שימור מסת שריר?

בתור אחד שמשתמש בשמנים טבעיים מהצומח לא כל כך.
אולי בחלבון גבוה אפשר לצבור קצת מסת שריר נקודתית במאזן קלורי שלילי אבל לא שווה את הסבל והעומס על העיכול שאני מקבל מחלבון גבוה.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 1 - אימון 2 - 02/08/2022

הליכון, שיפוע 0.5, 5.7קמ"ש למשך 60 דקות
הנפות קדימה במשקולות 1*50*6קג
כפיפות ופשיטות מפרק כף יד 1*50*8קג
הרמת עקבים עם מוט 1*50*20קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

מהצומח

טרן זה מן החי

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 1 - אימון 3 (אירובי) - 03/08/2022

הליכון, שיפוע 1, 6.2 קמ"ש למשך 60 דקות
פולאובר בכבל 1*50*"20"קג
בנץ במכונת האמר 1*50*"20"קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 1 - אימון 4 (סקוואט ובילדינג) - 04/08/2022

פרונט סקוואט 5*20קג, היי באר סקוואט 5*40קג, לואו באר סקוואט 5*60קג (ללא חגורה)
פייס פולס 1*50*"12.5" קג
פרפר במשקולות בשיפוע עליון 1*25*5קג
מתח 15*מ.ג., צ'ין אפס 8*מ.ג., מתח רחב 6*מ.ג.
פשיטות מרפק במשקולות בסופר סט עם כפיפות מרפק במשקולות 50*9קג + 50*5קג
הנפות לצדדים 1*100*3קג
פשיטות גב 1*50*15קג
כפיפות בטן במכונה 1*30
כפיפות לצד עם דאמבל 1*25*8קג
הליכון, שיפוע 15, 3 קמ"ש למשך 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
עדיין בדילואד מן הסתם

 

[nlr666]

טרן הופך אותך לחיה

אם כבר..

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 1 - אימון 5 (אירובי) - 05/08/2022

הליכון, שיפוע 1, 5.9 קמ"ש למשך 40 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 1 - משקל, תזונה, שינה ואירובי

31/07 - 4,350kcal, 3hrs sleep
01/08 - 6,600kcal, 5.5hrs sleep
02/08 - 98.65kg, 1,900kcal, 4hrs sleep
03/08 - 97.9kg, 1,850kcal, 4.5hrs sleep
04/08 - 96.65kg, 2,300kcal, 7hrs sleep
05/08 - 96.15kg, 5,900kcal, 4hrs sleep
06/08 - 50kcal, 4.5hrs sleep

Calories - weekly 22,950 calories, avg 3,280 calories daily

Weight - lowest 96.15kg, avg 97.35kg

Sleep - total 32.5hrs, avg 4.65hrs per night

Cardio - 240min

קרא את שאר עדכון הלוג...