Better by the day, 5%, kill it

[Devil]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 1 - משקל, תזונה, שינה ואירובי



קרא את שאר עדכון הלוג...

חח מה הלו"ז??

יום אחד אוכל 6.6K קלוריות יום אחד 50, ישן 3 שעות?? חח what the...

 

[RussianHotGirl]

חח מה הלו"ז??

יום אחד אוכל 6.6K קלוריות יום אחד 50, ישן 3 שעות?? חח what the...

לבלבל את הגוף שלא ידע מאיפה זה בא לו

 

[Devil]

לבלבל את הגוף שלא ידע מאיפה זה בא לו

יפה שאתה מצליח להחזיק ככה על קצת שינה. קורה לי שאני עושה לילה לבן פעם ב... אבל באופן תדיר לישון ככה קצת

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 2 - אימון 1 (בנץ ודדליפט) - 07/08/2022

בנץ 2*6*102קג
ג'יי אמ פרס 2*12*50קג
דדליפט (עם רצועות) 3*5*184קג
חתירה במוט 2*12*102קג
שראגס במוט 1*20*102קג
חתירות לסנטר במוט 2*15*40קג
כפיפות מרפקים במוט 2*10*40קג
כפיפות ברכיים בשכיבה במכונה 3*15*"32" ק''ג
כפיפות בטן בשיפוע תחתון 1*20 + טוויסטים לצדדים
אופניים עצימות בינונית למשך 60 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
על שעתיים שינה, משמרת של 12 שעות, מיובש לגמרי והרצועות אחיזה הכי מחורבנות שיש.
מסתכל על חצי הכוס המלאה וכמה שהאימון בשבוע הבא יהיה אש 🕴👉👌

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 2 - אימון 2 (עזר ואירובי) - 09/08/2022

פייס פולס 2*25*"15" ק''ג
פרפר בספה שטוחה 2*15*10קג
מתח 15*מ.ג., צ'ין אפס 12*מ.ג., מתח רחב 8*מ.ג.
פשיטות מרפק בחבל 1*50*"15" ק''ג
כפיפות מרפקים בדאמבלים 1*50*6קג
הנפות לצדדים בדאמבלים 1*50*5קג
כפיפות לצד עם קטלבל 1*15*20קג
הליכון, שיפוע 0.5, 5.4 קמ"ש למשך 60 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 2 - אימון 3 (סקוואט) - 09/08/2022

סקוואט (ללא חגורה)
פרונט 15*20קג, היי באר 8*80קג, לואו באר 2*120קג, לואו באר 1*150קג
פשיטות גב עם משקולת של 40קג 2*25
הליכון, שיפוע 15, 4קמ"ש למשך 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 2 - אימון 4 (אירובי) - 11/08/2022

הליכון, שיפוע 0.5, 5.6קמ"ש למשך 100 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 2 - אימון 5 (עזר ואירובי) - 12/08/2022

פולדאון רחב 3*33*"32" ק''ג
פרס בדאמבלים 2*25*9קג
פרפר במכונה 1*20*"32"קג
הנפות לצדדים בהטייה 1*20*5קג
פשיטות מרפק בכבל 1*15*"16"קג
כפיפות מרפקים במוט בפרונציה 1*15*20קג
כפיפות לצד עם דאמבל 1*15*17.5קג
אופניים עצימות נמוכה למשך 65 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 2 - אימון 6 (אירובי) - 13/08/2022

הליכון, שיפוע 5, 6.2 קמ"ש למשך 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 2 - משקל, שינה, תזונה ואירובי

07/08 - 96.35kg, 3,500 kcal, 2hrs sleep
08/08 - 95.8kg, 2,600kcal, 4hrs sleep
09/08 - 96.35kg, 1,800kcal, 6hrs sleep
10/08 - 96kg, 4,700kcal, 3hrs sleep
11/09 - 96.65kg, 4,000kcal, 11hrs sleep
12/09 - 96.5kg, 3,300kcal, 8hrs sleep
13/09 - 96.5kg, 3,200kcal, 7hrs sleep

Calories - weekly 23,100 calories, avg 3,300 calories daily

Weight - lowest 95kg (-1.15kg), avg 96.2kg (-1.15kg)

Sleep - total 41hrs, avg 5.85hrs per night

Cardio - 330min

קרא את שאר עדכון הלוג...
מיציתי את שלב ירח הדבש לדעתי, 90 לא ריאלי כי אין רצון ממשי להגיע לשם. (93.5-94 נחמד).
אנסה להגביל ל21 אלף קלוריות שבוע הבא עם 6-7 שעות אירובי.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 3 - אימון 1 (בנץ ודדליפט) - 14/08/2022

בנץ 1*12*91קג
דדליפט 2*213קג, 10*213קג, 1*236קג
ג'יי אמ פרס 12*43קג, 8*60קג, 12*43קג
חתירה במוט 10*132קג
שראגס במוט 10*155קג
חתירות לסנטר במוט 2*10*50קג
כפיפות מרפקים במוט 3*8*50קג
פולאובר בכבל 2*15*"24"
כפיפות ברכיים בשכיבה 2*20*"40"
כפיפות בטן בשיפוע תחתון + טוויסטים סט 1
אופניים עצימות נמוכה למשך 50 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 3 - אימון 2 (אירובי) - 14/08/2022

הליכון, שיפוע 3, 6.2 קמ"ש למשך 40 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 3 - אימון 3 (אירובי) - 15/08/2022

הליכון, שיפוע 0, 6.4 קמ"ש למשך 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
אני ער 28.5 שעות כבר, כל העידכונים ביום אחד בגדול + משמרת לילה.
הולך לישון עוד שעה למשך 2-3 שעות וחוזר היום למשמרת ערב.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 3 - אימון 4 (אירובי) - 16/08/2022

הליכון, שיפוע 1.5, 5.4 קמ"ש למשך 70 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 3 - אימון 5 (סקוואט) - 17/08/2022

פרונט סקוואט ללא חגורה 8*20קג, 6*50קג
היי באר ATG סקוואט ללא חגורה 5*80קג, 3*110קג
לואו באר סקוואט ללא חגורה 2*140קג, 1*160קג, 1*170קג
מתח באחיזה נייטרלית עם מ.ג. 20,15,10 חזרות
הליכון, שיפוע 10, 3.6קמ"ש למשך 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

Jacked & Juicy

 

[RussianHotGirl]

Jacked & Juicy

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 3 - אימון 6 (עזר ואירובי) - 18/08/2022

פייס פולס 1*50*"15"קג
פרפר בדאמבלים בספה שטוחה 1*30*10קג
פשיטות מרפק בחבל "25"קג בסופר סט עם כפיפות מרפקים במוט ישר 30קג 2*20+20
הנפות לצדדים דרופ סט 25*12.5קג, 25*8קג, 50*3קג
כפיפות לצד עם קטלבל 1*20*20קג
הליכון, שיפוע 0.5, 6 קמ"ש למשך 60 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 3 - אימון 7 (אירובי) - 18/08/2022

הליכון, שיפוע 1, 6.6 קמ"ש למשך 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
אכלתי ביום ראשון 8,900 קלוריות (בטעות נודר) אז סך הכל הגעתי כבר ל21 אלף היום 🤩
כנראה שאסגור על 24-24.5 אלף שבועי אבל עדיין ירדתי קצת במשקל, קצת 🤡

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 3 - אימון 8 (אירובי) - 19/08/2022

הליכון, שיפוע 2.5, 5.9 קמ"ש למשך 40 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

התחנזרתי השבוע, 3,700קל ביום וירדתי 100ג זניח.
(תמונת אינסטוש)

המטרה בגדול היא לשבור שיא מחיטוב קודם, 95.4קג משקל ממוצע ו94.9 שקילה הכי נמוכה.
יש לי עוד 4.5 שבועות לא בעיה...