Better by the day, 5%, kill it

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 3 - אימון 9 (הליכון) - 20/08/2022

הליכון, שיפוע 0, 5.2 קמ"ש למשך 60 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
שוב פעם אחרי משמרת לילה וערות של 27 שעות, הולך לישון 2-3 שעות וחוזר למשמרת ערב 🙃

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 3 - משקל, תזונה, אירובי ושינה

14/08 - 96.7kg, 8,900kcal, 5hrs sleep
15/08 - 1,200kcal, 3hrs sleep
16/08 - 96.2kg, 3,000kcal, 5hrs sleep
17/08 - 95.95kg, 2,700kcal, 6hrs sleep
18/08 - 95.65kg, 5,300kcal, 4hrs sleep
19/08 - 96.25kg, 4,600kcal, 5hrs sleep
20/08 - 96.05kg, 50kcal, 2hrs sleep

Calories - weekly 25,750 calories, avg 3,680 calories daily

Weight - lowest 95.65kg (-0.15kg), avg 96.15kg (-0.05kg)

Sleep - total 30hrs, 4.3 avg hrs per night

Cardio - 400min

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 4 - אימון 1 (בנץ ודדליפט) - 21/08/2022

בנץ 1*5*102קג
ג'יי אמ פרס 2*6*61קג
דדליפט עם רצועות אחיזה 3*254קג, 1*270קג
חתירה במוט1*10*143קג
שראגס במוט 1*10*175קג
חתירות לסנטר 2*8*61קג
כפיפות מרפקים במוט 2*20*40קג
כפיפות ברכיים במכונה בשכיבה 2*12*"56"
הרמות רגליים בתלייה 1*5
כפיפות לצד עם דאמבל 1*15*20קג
אופניים בעצימות נמוכה למשך 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
לא אכלתי 32 שעות, קמתי מאוחר,
היה לי 70 דקות במכון - 40 לטובת משקולות ו30 אירובי.
שבוע הבא דדליפט כבד אחרון (25 יום בחוץ) 295~ ל2-4 חזרות עם רצועות אחיזה.
משם תרגול טכני של הוק גריפ וטייפר עם מאזן קלורי שלילי, 5 יום בחוץ חוזר למאזן קלורי חיובי כדי לבוא יותר חזק לתחרות ואז להמשיך מסה מיידית אחרי.
https://youtube.com/shorts/vlC5z97QpDI?feature=share

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 4 - אימון 2 (אירובי) - 22/08/2022

הליכון, שיפוע 3, 5.8 קמ"ש למשך 60 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Black Beard of Death]

מיס ביקיני או פאוורליפטר? Who knows?

 

[RussianHotGirl]

מיס ביקיני או פאוורליפטר? Who knows?

חכה חכה אני באמצע אימון אירובי שני של היום עכשיו 👉👌
אבל גם על 2 פיינטים בן אנד גריז יא באבא

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 4 - אימון 3 (אירובי) - 22/08/2022

הליכון, שיפוע 1, 5.1 קמ"ש למשך 90 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 4 - אימון 4 (סקוואט) - 23/08/2022

פרונט סקוואט ללא חגורה 8*20קג, 5*70קג
היי באר סקוואט ללא חגורה 3*110קג, 1*140קג
לואו באר סקוואט עם חגורה 1*160קג, 1*180קג
מתח מ.ג. 25,10,8 חזרות
הליכון, שיפוע 17.5, 3 קמ"ש למשך 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 4 - אימון 5 (עזר ואירובי) - 24/08/2022

הליכון, שיפוע 0, 4.7 קמ"ש למשך 20 דקות
פייס פולס 1*70*"20" ק''ג
פרפר בשיפוע עליון 1*30*7קג
פשיטות מרפק עם דאמבלים בעמידה 2*25*12.5קג
פטישים 20*22.5קג, 20*17.5קג
הנפות לצדדים דרופ סט 20*12.5קג, 7קג, 4קג
כפיפות לצד עם דאמבל 1*10*35קג
הליכון, שיפוע 0.5, 4.7 קמ"ש למשך 100 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 4 - אימון 6 (אירובי) - 25/08/2022

הליכון, שיפוע 2, 6.6 קמ"ש למשך 20 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 4 - אימון 7 (אירובי) - 25/08/2022

הליכון, שיפוע 1.5, 7.4 קמ"ש למשך 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 4 - אימון 8 (אירובי ופאמפ) - 26/08/2022

פדלים 10 דקות עצימות נמוכה
הנפות לצדדים 1*33*10קג
פשיטות מרפק בדאמבלים 1*33*15קג
פטישים 1*33*12.5קג
הנפות קדימה בדאמבלים 1*25*6קג
סיבובי מפרק כף יד בדאמבלים 1*25*8קג

קרא את שאר עדכון הלוג...
בבית מלון, העקרות בית נואשות בנופש החליטו להשתלט על החדר כושר שם ב0700 כי "וואי וואי נטלי אכלתי אתמול אחרי 8 בערב חייבות על הבוקר שעה וחצי הליכון!!".
עשיתי מה שיכולתי ועפתי.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 4 - אימון 9 (אירובי ובילדינג) - 26/08/2022

הליכון, שיפוע 3, 6.5 קמ"ש למשך 35 דקות
כפיפות מרפקים במוט דאבליו 2*10*50קג
פרפר בשיפוע עליון עם משקולות 2*25*12.5קג
פולאובר בכבלים 1*50*"30"קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Forest]

נראה שאתה מסתדר יפה עם השעות שינה, אתה על GH?
בכל מקרה תוצאות מרשימות ביותר, כל הכבוד על ההתמדה

 

[RussianHotGirl]

נראה שאתה מסתדר יפה עם השעות שינה, אתה על GH?
בכל מקרה תוצאות מרשימות ביותר, כל הכבוד על ההתמדה

לא על GH, מסתדר יפה זה עדין יותר כמו שורד 🤩
עכשיו על 150 טסט 300 מאסט שבועי

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 4 - אימון 10 (פאמפ ואירובי) - 27/08/2022

הנפות קדימה 1*50*6קג
הנפות לצדדים 1*50*8קג
הנפות לצדדים בהטייה 1*50*4קג
פשיטות ברכיים 1*50*"50" ק''ג
פשיטות בסופר סט עם כפיפות מרפק במשקולות 1*25+25*10קג
אליפטקל 10 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 4 - אימון 11 (אירובי) - 27/08/2022

הליכון, שיפוע 1.5, 5.4 קמ"ש למשך 40 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 4 - אירובי, משקל, תזונה ושינה

21/08 - 94.5kg, 4,300kcal, 7hrs sleep
22/08 - 94.15kg, 5,650kcal, 4hrs sleep
23/08 - 95.15kg, 3,450kcal, 8hrs sleep
24/08 - 95.45kg, 1,700kcal, 7hrs sleep
25/08 - 94.45kg, 6,500kcal, 5hrs sleep
26/08 - 7,500kcal, 5hrs sleep
27/08 - 5,550kcal, 5hrs sleep



Calories - weekly 34,650 calories, avg 4,950 calories daily

Weight - lowest 94.15kg (-1.5kg), avg 94.75kg (-1.4kg)

Sleep - total 41hrs, 5.85 avg hrs per night

Cardio - 450min

קרא את שאר עדכון הלוג...

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 4 - אירובי, משקל, תזונה ושינה



קרא את שאר עדכון הלוג...

נופש בים המלח, מחר אימון דדליפט הכי כבד עד התחרות (25 יום בחוץ).
התמלאתי המון בשריר והשתזפתי.
למרות שכנראה עליתי קילו (פלוס קלורי שבועי של 8-9 אלף) אסתטית בטח אראה יותר חטוב השבוע וב3 שבועות הנותרים בטח ארד יותר מהר.
אז לא נוראאאאאא 🕴

 

[Black Beard of Death]

RussianWarMachine

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 5 - אימון 1 (בנץ ודדליפט) - 28/08/2022

בנץ פרס 1*6*80קג
ג'יי אמ פרס 1*15*61קג
דדליפט עם רצועות אחיזה 1*3*287קג
חתירה במוט 3*143קג, 3*163קג
שראגס במוט 1*8*186קג
חתירות לסנטר במוט 12*61קג, 8*70קג
כפיפות מרפקים במוט 12*40קג, 8*50קג, 5*60קג
כפיפות ברכיים במכונה 12*"56", 8*"64"
הרמות רגליים בתלייה 1*5
כפיפות לצד עם דאמבל 1*8*35קג

קרא את שאר עדכון הלוג...