Better by the day, 5%, kill it

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 5 - אימון 2 (אירובי) - 28/08/2022

הליכון, שיפוע 3, 5.7קמ"ש למשך 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 5 - אימון 3 (אירובי) - 29/08/2022

הליכון, שיפוע 2, 5.1 קמ"ש למשך 90 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 5 - אימון 4 (סקוואט ועזר) - 30/08/2022

מתח 8 סטים של 5 חזרות במ.ג., 30 שניות מנוחה
פולדאון באחיזה נייטרלית רחבה 2*30*"30"
פרונט סקוואט ללא חגורה 6*20קג, 4*60קג, 2*90קג
היי באר סקוואט 2*123קג, 1*146קג
לואו באר סקוואט 1*169קג, 1*182קג
פייס פולס 2*25*"30"
פרפר בכבלים מלמטה 2*15*"20"
פשיטות מרפק בחבל מאחורי הראש 2*25*"40"
כפיפות מרפקים במוט ישר בכבל 2*15*"40"
הנפות לצדדים 2*30*9קג
כפיפות בטן בשיפוע תחתון 1*12 + טוויסטים לצדדים
אופניים עצימות נמוכה למשך 15 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 5 - אימון 5 (פאמפ ואירובי) - 31/08/2022

מתח מ.ג. בסופר סט עם פרס 35קג 2*10+10
הליכון, שיפוע 1.5, 5.9 קמ"ש למשך 25 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 5 - אימון 6 (אירובי ופאמפ) - 03/09/2022

הליכון שיפוע 2.5, 4.4 קמ"ש למשך 40 דקות
הנפות לצדדים 1*50*10קג
פשיטות מרפק בחבל 1*50*"20"
כפיפות מרפקים במוט דאבליו 1*50*20קג
מתח באחיזה נייטרלית טמפו 5-5-5 ל5 חזרות עם משקל גוף
הנפות קדימה 1*50*5קג
פרפר בכבלים מלמעלה 1*50*"20"קג"
הרמות ברכיים 1*20 מ.ג.

קרא את שאר עדכון הלוג...
אימון ב41 מעלות חום ללא מיזוג אוויר אחרי זלילה באכול כפי יכולתך 🥷👏🙃🤒

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 5 - משקל, אירובי, שינה ותזונה

28/08 - 96.8kg, 2,150kcal, 7hrs sleep
29/08 - 95.7kg, 3,150kcal, 5hrs sleep
30/08 - 95.5kg, 3,600kcal, 6hrs sleep
31/08 - 1,400kcal, 7hrs sleep
01/09 - 95.5kg, 10,350kcal, 3hrs sleep
02/09 - 5,600kcal, 7hrs sleep
03/09 - 7,400kcal, 5.5hrs sleep

Calories - weekly 33,650 calories, avg 4,800 calories daily

Weight - lowest 95.5kg (+1.35kg), avg 95.85kg (+1.1kg)

Sleep - total 40.5hrs, 5.75 avg hrs per night

Cardio - 200min

קרא את שאר עדכון הלוג...
שבועיים של נופש, עלייה כנראה של 1.5 ק''ג ~ (הנוכחי יתבטא בשקילות של שבוע 6)
ונשאר 14 יום לרדת 1.5קג+ כולל נוזלים ואז 5 ימים להתמלא לקראת התחרות.
לא נשאר הרמות כבדות (אולי סקוואט 200).
פירמידה יורדת בדדליפט ובעיקר להתאושש כמו שצריך 🙃

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 6 - אימון 1 (בנץ ודדליפט) - 05/09/2022

לחיצת חזה 1*1*111קג עם עצירה
ג'יי אמ פרס 2*30*40קג
דדליפט בהוק גריפ 1*1*250קג
חתירה במוט 1*3*178קג
שראגס במוט 1*15*210קג
חתירות לסנטר 1*12*55קג, 1*8*75קג
כפיפות מרפקים 2*25*40קג
כפיפות ברכיים בשכיבה 8*"40", 6*"56", 4*"72"
כפיפות בטן בשיפוע תחתון 1*20
כפיפות לצד עם דאמבל 1*20*20קג
אופניים עצימות נמוכה 10 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...
אחרי נהיגה מסיני, מצונן למות ועם צרבות של בשר חתולים מצרי.
היה בסדר יחסית התבלבלתי רציתי 240קג.
גוסס...
נשאר רק השבוע לעשות 7-8 שעות אירובי קל, סקוואט 190-200 לסינגל ולצרוך מתחת ל20 אלף קל' שבועיות.
שבוע הבא מעלה בתרגילי עזר, מוריד בדדליפט.
שבוע לאחר מכן דילואד ואז שבוע התחרות.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 6 - אימון 2 (אירובי) - 06/09/2022

הליכון, שיפוע 0.5, 5 קמ"ש למשך 70 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 6 - אימון 3 (אירובי) - 07/09/2022

הליכון, שיפוע 1.5, 4.8קמ"ש למשך 100 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 6 - אימון 4 (סקוואט ועזר) - 08/09/2022

פרונט סקוואט ללא חגורה 12*20קג, 6*61קג, 3*102קג
היי באר סקוואט 2*143קג
לואו באר סקוואט 1*173קג
מתח מ.ג. 20,10 חזרות
פולדאון באחיזה נייטרלית רחבה 2*15*"30"
פולאובר בכבלים 2*20*"20"
פייס פולס 1*100*"20"
פרפר בכבלים מלמטה 2 דרופ סטים 10-15-20 חזרות עם "15"-"10"-"5"
פשיטות מרפק בכבל 2*25*"24"
כפיפות מרפק עם דאמבלים 2*25*15קג
הנפות לצדדים 2*12*7קג טמפו 0קוצנטרי-5טופ-3אקוצנטרי
כפיפות בטן בחבל בכבל 1*15"24"
כפיפות לצד עם פלטה 1*15*20קג
אופניים עצימות נמוכה למשך 40 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 6 - אימון 5 (אירובי) - 09/09/2022

הליכון, שיפוע 0.5, 5.1 קמ"ש למשך 70 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 6 - אימון 6 (אירובי) - 10/09/2022

הליכון, שיפוע 1.5, 5.4 קמ"ש למשך 100 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 6 - משקל, אירובי, שינה ותזונה.

04/09 - 4,600kcal, 5hrs sleep
05/09 - 97.45kg, 4,400kcal, 12hrs sleep
06/09 - 97.25kg, 4,050kcal, 5hrs sleep
07/09 - 97.65kg, 4,250kcal, 5hrs sleep
08/09 - 97.5kg, 2,700kcal, 7hrs sleep
09/09 - 97.45kg, 2,250kcal, 5hrs sleep
10/09 - 97.3kg, 3,200kcal, 5hrs sleep

Calories - weekly 25,450 calories, avg 3,635 calories daily

Weight - lowest 97.25kg (+1.75kg), avg 97.45kg (+1.6kg)

Sleep - total 44hrs, 6.3 avg hrs per night

Cardio - 390min

קרא את שאר עדכון הלוג...
האם מסה ? האם חיטוב ?
מה שחשוב זה הדדליפט ושבעוד שבוע וחצי אשקול בין 94.05 ל-99.9 :qAFilWPfIH:😖🚴🚔🏋️😅🏋️🍦

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 7 - אימון 1 (בנץ ודדליפט) - 11/09/2022

הליכון, שיפוע 5, 3.4 קמ"ש למשך 20 דקות
בנץ עם עצירה 1*1*120קג
ג'יי אמ פרס 2*12*60קג
דדליפט בהוק גריפ 1*1*210קג
חתירה במוט 6*140קג, 3*170קג, 1*190קג
שראגס במוט 1*20*170קג
חתירות לסנטר 2*15*60קג
כפיפות מרפקים במוט 5*60קג, 8*40קג, 20*20קג
כפיפות ברכיים בישיבה במכונה 2*25*"55"
פולדאון באחיזה רחבה 1*100*"30"
הרמות רגליים בתלייה 1*5 מ.ג.
כפיפות לצד עם דאמבל 1*15*35קג
הליכון, שיפוע 0.5, 4.8 קמ"ש למשך 100 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 7 - אימון 2 (עזר ואירובי) - 11/09/2022

גוד מורנינג ללא חגורה 30*15קג, 30*25קג, 25*35קג, 15*45קג
כפיפות ברכיים במכונה 1*50*"35"
הליכון, שיפוע 17.5, 3.3 קמ"ש למשך 30 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 7 - אימון 3 (אירובי) - 12/09/2022

הליכון, שיפוע 1, 5.2 קמ"ש ל-45 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 7 - אימון 4 (אירובי) - 13/09/2022

הליכון, שיפוע 1, 4.9 קמ"ש למשך 75 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 7 - אימון 5 (אירובי וסקוואט/עזר) - 13/09/2022

הליכון, שיפוע 9, 4.4 קמ"ש למשך 30 דקות
פרונט סקוואט ללא חגורה 30*20קג
היי באר סקוואט ללא חגורה 20*60קג
לואו באר סקוואט ללא חגורה 10*90קג
מתח באחיזה נייטרלית מ.ג. 1*30חזרות
פרס במוט 1*50*40קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 7 - אימון 6 (עזר ואירובי) - 15/09/2022

פולדאון רחב 1*50*"40"
פולאובר בכבל 1*50*"24"
פייס פולס 1*100*"20"
פרפר בכבלים מלמטה 2 דרופ סטים 10-15-25 חזרות עם "15"-"10"-"5"
פשיטות מרפק מאחורי הראש עם חבל 2*35*"30"
כפיפות מרפקים במוט דאבליו 2*20*40קג
הנפות לצדדים טמפו 0-3-3 15*5קג, 12*7קג, 6*9קג
כפיפות בטן בשיפוע תחתון 1*30 + טוויסטים לצדדים
25 דקות אופניים בעצימות נמוכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״Better by the day, 5%, kill it״:

שבוע 7 - אימון 7 (אירובי) - 15/09/2022

הליכון, שיפוע 2.5, 5.9 קמ"ש למשך 35 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...