Bill Starr 5X5 עד 100% ש1מן

[PowerLifting]

בתוכנית של ב*ל שוברים מקב*ל

שבוע 1 אימון 1:
LB 80,110,130,150,170KG
BP 60,70,80,90,107.5KG
PC (3 REPS) 60,65,70,75,80KG

קל.

 

[Elad5]

בטח תענוג לרדת מהאקרוס אה? 😃 המון בהצלחה גבר.

 

[moo]

מזל טוב
תהנה מהאימונים הקלים

 

[PowerLifting]

אכן.
תודה.

לצורך העניין
הכל לחמישיות כמובן.
(פרט לפוורקלין שאת זה אני כותב)

 

[Peroman]

מה אתה עושה באימון השלישי עם הפאוור קלין? איך סטים שלך?

 

[קרמבו]

בהצלחה שמן, בסוף תהפוך בעצמך ל"פרה משוגעת".

 

[AsD[eyal]]

זה יהיה מעניין !בהצלחה

 

[PowerLifting]

מה אתה עושה באימון השלישי עם הפאוור קלין? איך סטים שלך?

בסט החמישי אני מוסיף משקל.
באימון השלישי אני גם מוסיף מתח בסופינציה.

 

[Rhastago]

אתה סוס סוסי, בהצלחה בתוכנית החדשה.
אצטרף אלייך אחרי החיטוב. ;)

 

[PowerLifting]

שבוע 1 אימון 2:
LB 80,110,130,130KG
PRESS 50,55,60,65KG
DL 110,120,140,155KG

אימון קצר.
יש מצב שאני עושה משהו לא בסדר? (מי שעשה את התוכנית בבקשה)
כי אני לא משתמש ב-EXL לחישוב המשקלים, כי אין לי EXL על המחשב.

 

[moo]

זה נראה בסדר
כיוונת ששבוע 4 אתה שובר שיאים ל5 ?

 

[PowerLifting]

זה נראה בסדר
כיוונת ששבוע 4 אתה שובר שיאים ל5 ?

?
בשבוע 4 צריך לעשות את השיאים
ובשבוע 5 שוברים את השיאים
זה מה שכתוב

?

עריכה:
אתה מתכוון שבאימון השלישי של שבוע 4 אני שובר שיאים? אז כן.

 

[moo]

?
בשבוע 4 צריך לעשות את השיאים
ובשבוע 5 שוברים את השיאים
זה מה שכתוב

?

כן צודק
התבלבלתי עם הגלן פנדלי

 

[PowerLifting]

סוף סוף הגיעו מזומנים ואיתם האוכל.
אחרי שבועיים בלי בשר, היום אני אזכר בטעם.

 

[12344]

בלי בשר? אז מה אכלת?

 

[PowerLifting]

הגעתי לכמות חלבון נמוכה יחסית בשבילי,
אכלתי חזה עוף :(
הייתה תקופה שלא היה בשר ולא ביצים
אז שתיתי ליטר חלב, קוטג' והייתי מגיע ל-120 גרם ככה.
בגלל זה הייתי בהפסקה של 5-6 ימים כי לא היה אוכל.

אבל עכשיו יש כסף ויש הכל.

 

[12344]

כמה כסף אתה מוציא על אוכל בשבוע בערך? וכמה קלוריות יוצר לך ברגיל במאסה (בערך)?

 

[PowerLifting]

אני אוכל ביום
500 גרם בשר טחון
5 ביצים
3 ליטר חלב
אלה כמויות מינימום. (אפשר יותר)
זה מבחינת חלבונים.

אני אוכל גם אוראו ודברים כאלה.
ב-SS בתקופה של 180-185KG סקוואט הייתי מגיע ל-6000+ קלוריות.

 

[12344]

כמה זה בג'ובות?

 

[moo]

בסביבות 40-45 החלב,ביצים,בשר טחון