מה שלא הולך בכח הולך ביותר כח.

[קרמבו]

כשאני התחלתי להתאמן בגיל 14 אף אחד לא ידע בכלל מה זה SS והתוכניות האלה ססעמק
כל כך הרבה שנים מבוזבזות עד הצבא..
פתאום צעירים בני 18 מרימים כאלו משקלים!!! 😣

 

[PowerLifting]

כשאני התחלתי להתאמן בגיל 14 אף אחד לא ידע בכלל מה זה SS והתוכניות האלה ססעמק
כל כך הרבה שנים מבוזבזות עד הצבא..
פתאום צעירים בני 18 מרימים כאלו משקלים!!! 😣

אתה בגיל הכי טוב 🤡
קצת התמדה ואתה ב-220

 

[menashe93]

כשאני התחלתי להתאמן בגיל 14 אף אחד לא ידע בכלל מה זה SS והתוכניות האלה ססעמק
כל כך הרבה שנים מבוזבזות עד הצבא..
פתאום צעירים בני 18 מרימים כאלו משקלים!!! 😣

תאמין לי שגם אני ביזבזתי הרבה שנים על שטויות, אין לך פשוט מושג כמה!
רק בסביבות מרץ השנה,התחלתי את התכניות מהפורטל ואז הבנתי כמה שטויות עשיתי 3 שנים..

 

[menashe93]

שבוע 2,אימון 1(נפח):
סקוואט 162.5ק"ג 5X4 ואז סט חמישי 3 חזרות.. היה מוות,נראה לי אני אחזור לי 160 😵
לחיצת חזה 115ק"ג 5X5.
חתירה 115ק"ג 5X5.
:bad: אין לי כח לנשום, שונא נפח!

 

[menashe93]

שבוע 2,אימון 2(התאוששות):
פרונט סקוואט 130ק"ג 3X3.
פרס 70ק"ג 3X3.
פאוור קלין 90ק"ג 3X3.

 

[menashe93]

שבוע 2,אימון 3(עצימות):
סקוואט 60ק"ג(5 חזרות),100ק"ג(3 חזרות),140ק"ג(3),180ק"ג(חזרה 1),200ק"ג(2 חזרות).
לחיצת חזה60,100,110ק"ג(3 חזרות כל אחד) ואז 130(3 חזרות).
דדליפט 100,140,180ק"ג(3 חזרות) ואז 220ק"ג(2 חזרות).

 

[תום]

כשאני התחלתי להתאמן בגיל 14 אף אחד לא ידע בכלל מה זה SS והתוכניות האלה ססעמק
כל כך הרבה שנים מבוזבזות עד הצבא..
פתאום צעירים בני 18 מרימים כאלו משקלים!!! 😣

גם אני כמוך...בן 25..
3 שנים של אימונים ושל תוספי מזון מ ב ו ז ב ז י ם

חח אל תדאג כל מי שמרים יותר מאיתנו עוד מעט הולך לצבא ושם הוא יעשה פקלים ומסעות של 30 קילומטר במקום סקאוטים 😃

 

[menashe93]

טוב היום עשיתי אימון 1(נפח) ומספיק לשבוע(3), יום ראשון לא הלכתי מחוסר זמן וכוח ויום חמישי סגור(חג):
סקוואט 160ק"ג 5X5. התחלתי להתסגל לנפח הזה ולהשתפר.
לחיצת חזה 115ק"ג 5X5.
חתירה 120 5X5.
היום הולכים לחתונה! הולך להיות מטורף! 🤪

 

[menashe93]

אימון 1(נפח), שבוע 4:
סקוואט 160ק"ג 5X5.
לחיצת חזה 115ק"ג 5X5.
חתירה 120ק"ג 5X5.
אחח אימון טוב היה היום! מנוחות עושות רק טוב.
חח ירדתי ל 99ק"ג.
יש מצב שבוע הבא אני חוזר ללינארית+מתחיל חיטוב.

 

[PowerLifting]

למה לחטב נגמר הקיץ 😈

 

[menashe93]

חח כמה שמעתי את המשפט הזה..
הגוף שלי ניהיה מזבלה, החלטתי לחטב קצת(כנראה שזה יהיה חודשיים בערך).
פעם שעברה בכלל עשיתי חיטוב חודש על תפריט ואחרי זה כבר זילזתי עד שהגעתי למצב שאני במאזן קלוריות חיובי(בחודש השני) ומאז אני אוכל כפי יכולתי ללא תפריט 🚬🤪🚬

 

[menashe93]

אתמול והיום הייתי חולה(נזלת,קצת חום,כאבי ראש,ליחה) אז לקחתי אקמול היום בצהרים ויצאתי לאימון אחרי שעתיים כשהרשתי יותר טוב.
אימון 2(עצימות),שבוע 4:
סקוואט 60ק"ג(5 חזרות),100ק"ג(3),130(3),170(2),200(3).יש סירטון של ה 200.
לחיצת חזה60ק"ג(5),100ק"ג(4),130ק"ג(1)-ב130 עבר לי כאב חד בכתף השמאלית אז הפסקתי,עד עכשיו כואב כשאני מזיז אותה.
דדליפט 100ק"ג(4),140(3),180(3),210(3).

 

[PowerLifting]

מלך
רק אל תחטב

 

[SweetBamba]

תותח
תרגיש טוב עם הכתף
איפה הסרטון?

 

[PowerLifting]

שים קרח על הכתף,
לי זה עוזר

 

[menashe93]

אחלה תודה על העצות, אני יוצא עכשיו כשאני אחזור אני אעלה את הסירטון.
חיטוב יבוא שבוא הבא או עוד שבועיים ,אין ברירה.. 🤡

 

[PowerLifting]

יש,
אל תחטב !

 

[menashe93]

הנה הסירטון:

 

[PowerLifting]

ניראה סבבה
תצלם פעם הבאה הצד שיראו את הברך והירך.

בכל מקרה, אתה תותח

 

[coldfire]

יפה מאוד. יש מצב שהמוט מתגלגל למעלה קצת כשאתה יורד?