מה שלא הולך בכח הולך ביותר כח.
- פותח/ת השרשור menashe93
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
59,267
נק' מוניטין:
5,423
וואו, כל הכבוד!
- פותח/ת השרשור
- #45
טוב,חזרתי ללינארית! זה עקב כאבים בכתף ואני רוצה להתאושש מזה ולהכנס כבר לחיטוב. הנפח בטקסס פשוט לא היה נותן לי את המנוחה והיה הורג אותי.
אימון 1,שבוע 1:
סקוואט 90,110,130,160,180X5.
לחיצת חזה 70ק"ג(5 חזרות),90(4,התחילו כאבים אז הפסקתי לעלות),70(5,לא כאב במיוחד).
פאוור קלין 60,60,80,80X5 ו-90X3.
אימון 1,שבוע 1:
סקוואט 90,110,130,160,180X5.
לחיצת חזה 70ק"ג(5 חזרות),90(4,התחילו כאבים אז הפסקתי לעלות),70(5,לא כאב במיוחד).
פאוור קלין 60,60,80,80X5 ו-90X3.
- פותח/ת השרשור
- #48
בתכלס אפשר לעמוד בזה, אבל זה ידרוש הורדה במשקל! רוב האנשים לא אוהבים לראות פחות משקל על המוט ולכן יוצאים זומבים מתים אחרי אימון של 15 סטים של 5 חזרות ב80%~ מהRM5 שלך..
אם הייתי רוצה להמשיך במסה, אז אין ספק שהייתי ממשיך בתכנית הזאת.
אם הייתי רוצה להמשיך במסה, אז אין ספק שהייתי ממשיך בתכנית הזאת.
- פותח/ת השרשור
- #54
קולולו בכתף בסדר גמור! קוביות אני בדרך אליכן!
שבוע 1,אימון 2:
פרונט סקוואט:80,100,120,120ק"ג (5 חזרות כל סט).
פרס:60,65,70,70(5 חזרות כל סט).
דדליפט:100,140(5 חזרות כל סט),180(3),220(2,לא היה כוח בשלישי ויש סירטון להעלות אותו?)
שבוע 1,אימון 2:
פרונט סקוואט:80,100,120,120ק"ג (5 חזרות כל סט).
פרס:60,65,70,70(5 חזרות כל סט).
דדליפט:100,140(5 חזרות כל סט),180(3),220(2,לא היה כוח בשלישי ויש סירטון להעלות אותו?)
נק' מוניטין:
8,412
כל הכבוד!
- פותח/ת השרשור
- #58
שבוע 1,אימון 3:
סקוואט:60,100,130,160(5 חזרות כל סט),190(3),100(8).
לחיצת חזה:60,80,100,110(5 חזרות כל סט),130(3)-היה די קל והייתי כל כך מבסוט ששחכתי את הסט של ה-8 חזרות.
חתירה:60,80,100,120(5),140(3),100(8).
היה לי מצב רוח טוב ולכן עשיתי 3 סטים של יד קידמית ואחורית!
סך הכל הייתי מרוצה,ישנתי 4 שעות ובכל זאת הלך טוב.
סקוואט:60,100,130,160(5 חזרות כל סט),190(3),100(8).
לחיצת חזה:60,80,100,110(5 חזרות כל סט),130(3)-היה די קל והייתי כל כך מבסוט ששחכתי את הסט של ה-8 חזרות.
חתירה:60,80,100,120(5),140(3),100(8).
היה לי מצב רוח טוב ולכן עשיתי 3 סטים של יד קידמית ואחורית!
סך הכל הייתי מרוצה,ישנתי 4 שעות ובכל זאת הלך טוב.
נק' מוניטין:
10,850
פסיכי לגמרי
כל הכבוד
הליניארית זה בית חפ 😃
כל הכבוד
הליניארית זה בית חפ 😃
