מה שלא הולך בכח הולך ביותר כח.

[Sugarzaza]

יש לך על מה לעבוד במשיכה. תתחיל מלהכנס לסט אפ וללחוץ את הרצפה עם הרגליים במקום לנסות לתלוש את המשקל מהרצפה בבת אחת. מאוד חזק

 

[menashe93]

שבוע 2,אימון 2:
פרונט סקוואט 60,80,100,120(5 חזרות כל סט).
פרס 60,65,70,70(5).
דדליפט 100,140,180(5 חזרות),210(3 חזרות).

 

[menashe93]

שבוע 2,אימון 3:
סקוואט 60,100,130,160(5 חזרות כל סט),180(3),120(8).
לחיצת חזה 60,80,100,110(5),125(3),90(8).
חתירה 60,80,100,120(5),130(3),100(6).

 

[מר לטיסימוס]

נכון שהסט של ה-8 פשוט כיף חיים בחיטוב??

 

[menashe93]

לא נורא, סך הכל המשקל לא כבד. הסקוואט ירד קצת 😵,אולי זה פסיכולוגי. אבל אני אדאג להעלות אותו בחזרה ל 200.

 

[menashe93]

שבוע 3,אימון 1:
סקוואט 65,100,130,160(5),180(3).
לחיצת חזה 60,80,100,120(5),130(3).
פאוור קלין 60,80,90(3),100(2),110(1).
מחר טיול שנתי לאילת, העמסת חטיפים 4 ימים!

 

[מר לטיסימוס]

תהנה! אתה מתחיל להרגיש את החיטוב באימונים?

 

[menashe93]

קצת, סה"כ אני על מאזן שלילי קל. הסקוואט סתם ירד,קורה שיש תקופות כאלה.

 

[מר לטיסימוס]

כן ברור, וזה קורה בדרך כלל אחרי שאתה נמצא לא מעט זמן על עצימות גבוהה, גם כשאתה במאזן חיובי.

 

[menashe93]

כן, תאמת לא עשיתי ריסטים משמעותיים באף תרגיל. כל מה שעשיתי זה להוריד קצת משקל בתקופות כאלה ואז זה חזר ואפילו עלה.

 

[EMZ]

תהנה בטיול יא חמור על! 😃

 

[menashe93]

תודה, הטיול היה מהנה ביותר ומצחיק באסה שקיצרו ל-4 ימים במקום שבוע.
שבוע 3,אימון 2:
סקוואט 60,100,130,160(5),190(3),120(8). נראה שהתחלתי לחזור לעצמי למרות כל שעות השינה,הליכות והטיפוסים של 4 ימים, נשארתי אותו משקל גוףלמרות העמסה שהייתה לי בטיול.
לחיצת חזה 60,80,100,120(5),135(2),90(8).
חתירה 60,80,100,120(5),130(3),100(8).
עכשיו מתחיל החיטוב האמיתי.

 

[MOONLight]

יפה מאוד משקלים מטורפים בחתירה ובדדליפט

 

[menashe93]

שבוע 4, אימון 1:
סקוואט 70,100,130,160,180(5 חזרות).
לחיצת חזה 60,80,100,115,125(5).
פאוור קלין 60(5),80,90(3),100(2),110(1).

 

[menashe93]

שבוע 4, אימון 2:
פרונט סקוואט 60,80,100,120(5).
פרס 60,65,70,75(5).
דד ליפט 100,140,180(5),220(3).
היה אימון חזק ומוצלח.

 

[menashe93]

שבוע 4, אימון 3:
סקוואט 60,100,130,160(5),190(3),120(8).
לחיצת חזה 60,80,100(5),120(4),130(3),90(8).
חתירה 60,80,100,120(5),130(3),90(8).

 

[menashe93]

שבוע 5, אימון 1:
סקוואט 60,100,130,160,180(5).
לחיצת חזה 60,80,100,115,125(5).
פאוור קלין 60(5),80,90(3),100,110(2).

 

[OverPower]

פאוור קלין מרשים מאוד, יש סרטון?

 

[menashe93]

תודה. לא, שבוע הבא אני אצלם סירטון.

 

[menashe93]

שבוע 5, אמיון 2:
פרונט סקוואט 60,80,100,120(5).
פרס 60,65,70,75(5).
דדליפט 100,140,180(5),220(3).
היום הייתי במיונים לצבא אז לא אכלתי לפי התפריט ויש גם בערב על האש אז נקרא לזה העמסה די מוגזמת,לא נורא בכל מקרה אני לא ממהר להגיע לאחוז שומן נמוך.