מה שלא הולך בכח הולך ביותר כח.

[EMZ]

סרטון של 270 ומהר יא חמור שכמותך. 😃

 

[menashe93]

תודה, אבל ה 270 היה מעפן. 270 הבא יהיה כנראה בתחרות. זה האימון האחרון שלי עם החליפה עד לתחרות, שבע הבא 2 אימונים קלים.
יום חמישי אימון כבד אני אנסה לעשות 160 בלחיצה.

 

[menashe93]

שבוע 13, אימון 3:
לחיצת חזה 100,100(5),120(3),140(1,עם קרש),150(1,עם קרש),155(1,עם קרש)120(3).לא שמתי חולצת לחיצה. ב 140 התחילו לי כאבים באמצע כף היד, המשכתי למרות זאת ועכשיו אני אנסה לשים קרח. נקווה שזה שטויות.
סקוואט 60,100,130,160(5),100(8).
חתירה 100,100(5),60(8).
ופימפומי ידיים.

 

[menashe93]

שבוע 14, אימון 1:
סקוואט 60,100,120,140,160(5).
לחיצת חזה 60,80,100,120(5).
פאוור קלין ופימפומי ידיים.
שלישי אימון נוסף קל ואז תחרות! כנראה שאחרי התחרות אני אסגור את הלוג כי ישארו לי שבועיים להתכונן ליום סיירות והריצות שלי לא משהו.

 

[tuxlight]

זה אל אימון קל מנשה..

ביום שלישי תעשה אימון קליל.. קליל אומר

60-70% מ RM1

תעבוד עם המשקל הזה ל 2-3 סטים של 2-3 חזרות ...

לך על נגיד..

סקוואט

130 ל 3 חזרות ... 2-3 סטים

בנץ'

100 ל 2 חזרות [תחרותיות עם עצירה על החזה והתפרצות למעלה] ... 3 סטים

דדליפט

170 ל חזרה אחת.. סינגלים יעני ... 3-4 סינגלים


זה אימון קל חחח... לא אימון של מדקאו
בהצלחה בתחרות ונפגש שם =)

 

[menashe93]

😃 תודה. זה בערך מה שהמאמן אמר לי אבל התעקשתי להעלות. יום שלישי אני מתכנן שיהיה קל באמת, סך הכל יש מספיק מנוחה.

 

[tuxlight]

כן אם בשלישי תעבוד קל כמו שצריך אז כן.. אל תכניס עדו אימון כזה גם בשלישי חחח..

יאללה נכווה שיהיה טוב בתחרות
שאתה תנעל 270
ושאני יכנס למועדן ה 2XX ... יא ס1ס בהצלחה

 

[menashe93]

תודה, בהצלחה גם לך!

 

[menashe93]

שבוע 14, אימון 2:
פרונט סקוואט 60,60(5),80,90(3).
פרס 60(4 סטים של 4 חזרות).
דדליפט 100(5),140(3),180(3 סטים של 2 חזרות).
זהו עכשיו מנוחה.