No army is gonna stop me

[Dave Grohl]

בדיקת משקלים (RM15):
סקוואט 100X15
דדליפט רומני 80X15
תאומים 60X15
בנץ' 70X12F
בנץ' בשיפוע 60X11F
מתח BWX11F
חתירה 62.5X13F
לחיצת כתפיים 47.5X11F
יד קדמית 22.5X15
לחיצה צרפתית 25X15
בטן 15X15

נוראי, פשוט נוראי. לא יודע מה חשבתי לעצמי, אבל זה פשוט נוראי.
אני חושב שבחזרה ה13 של הסקוואט העולם החליף צבעים, ואחרי הסט נשכבתי ל2 דקות על הרצפה, ולא הצלחתי להסדיר את הנשימה עד שלא הגעתי לבנץ'.
כל הלחיצות הגיעו לכשל, והכשל היה ביד האחורית בעיקר.
כנ"ל על המשיכות, היד הקדמית הייתה פשוט גמורה.
היד קדמית היה קל מדי, הלחיצה צרפתית היה בסדר גמור, וגם הבטן היה קל מדי.
כל מה שהגעתי לכשל, אני אשאיר בתור משקל ייעודי לRM15, היות ואני מאמין שאני עוד צריך להתרגל לכל סביבת ה15 חזרות, ובכללי גם אני מניח שאני אתחזק במהלך השבועיים שבונים לאימון הזה.
כנראה שאני אוסיף משקל לסקוואט ולRDL כי הצלחתי אותם (על אף שהייתי על סף מוות).

לא הקשבתי לעצתו של כותב הFAQ, והעדפתי לא לעשות חזה-גב-חזה-גב, אני מניח שזה היה גומר לי כל אנרגיה אפשרית.
אני עדיין לא בטוח למה אני עושה את התוכנית הזאת, אבל יהיה טוב. 😃

 

[Dave Grohl]

והבדיקת משקלים ממשיכה (RM10):
סקוואט 120X9F (ישאר 120)
דדליפט רומני 95X10 (יהיה 100)
תאומים 80X10 (יהיה 85)
לחיצה חזה 87X10 (יהיה 92)
חזה עליון 75X6F (ישאר 75)
מתח BW+15X6F (ישאר 95 בשכלול)
חתירה 75X8 (ישאר 75)
לחיצת כתפיים 55X6F (ישאר 55 ואולי אפילו 52)
יד קדמית 27.5X10 (יהיה 32.5)
פשיטת מרפק 30X10 (יהיה 32.5)
בטן 25X10 (יהיה 30)

אימון הרבה יותר הגיוני, למרות שההרגשה היא שלא התאוששתי מהבדיקות ל15.
הספה של החזה עליון אצלנו זוועה, היא עקומה רצח. אולי אני אעבור לדאמבלים (או שאני אעזוב את זה לגמרי)

 

[Dave Grohl]

והבדיקת משקלים אחרונה (RM5):
סקוואט 140X5F PR (לא באתי מספיק מוכן, וגם לא הלכתי עד הסוף, מספיק טוב לעת עתה)
דדליפט רומני 115X5
תאומים 100X5
בנץ' 100X4F
חזה עליון (הפעם עם דאמבלים) 30X5 (היה מאוד מאוד קל, מאמין שאני יכול לעשות עשיריה עם זה.)
מתח BW+20X5
חתירה 85X4F
לחיצת כתפיים 65X4F
יד קדמית 40X5
פשיטת מרפק 40X5
בטן 30X10 (היה הפעם יותר קרוב לכשל)

התחדשתי באולסטאר, ודי התבזתי לגלות שהDC לא היו אפילו קרובות לאולסטאר, היה הרבה יותר טוב לעשות סקוואט 😃
יוצא בשני לאבט"ש עד שני הבא, זה יהיה השבוע מנוחה לפני שהתוכנית מתחילה, ותתחיל באותו יום שאני חוזר.
שבוע טוב 😃

 

[MOONLight]

קנית את האולסטאר החומות ב100 שח ?

דבר שני נראה לי שהחזה העליון מיותר פה. (אתה עושה לחיצת חזה וגם לחיצת כתפיים)

 

[מר לטיסימוס]

נפתח.

 

[Dave Grohl]

Dankje (או שזה בהולנדית? ממ)

האימון מאתמול, לא הייתי אפילו שעה בבית אחרי שבוע אבט"ש, וכבר הלכתי להתאמן:

בלוק 1 (15 חזרות) אימון 1
(כל התרגילים ל2X15)
סקוואט 67.5 ק"ג
דדליפט רומני 55 ק"ג
תאומים 42.5 ק"ג
לחיצת חזה 47.5 ק"ג
חזה עליון עם דאמבלים 15 ק"ג
מתח BW (טעיתי, אימון הבא נעבוד עם גרביטון מסתבר חחח)
חתירה 40 ק"ג
לחיצת כתפיים 30 ק"ג
כפיפת מרפקים 17.5 ק"ג
לחיצה צרפתית 17.5 ק"ג
כפיפות בטן בתוספת 15 ק"ג

שקילה עדכנית: 77.5 ק"ג (3 ק"ג נוזלים?!)

האימון לא היה קשה, אבל הקצב שלו הרס אותי, זה הרגיש כמו אימון קרוספיט חח.
אני מאמין שעכשיו שאני חוזר לתזונה סדירה יהיה לי יותר קל להתמודד עם האימונים האלה.

ליאור בקשר למה ששאלת, לא.. קניתי אולסטאר שחורות (העדפה אישית).
והלחיצת חזה עליון גם אני תהיתי אם צריך את זה באמת או לא, בהתייעצות עם מר לטיסימוס הוא ייעץ להשאיר את זה. כרגע זה הולך די בסדר, במקרה הכי גרוע אם בהמשך זה ימנע ממני להשלים את הסטים \ להתאושש אני אוריד את זה.

 

[MOONLight]

בהצלחה בHST.

מה הבחירה בבלוק האחרון? (שלילי או עוד RM5)

 

[Dave Grohl]

תודה, וכנראה עוד RM5. לא רואה את החזרות השליליות בתור משהו בר-ביצוע בתרגילים מורכבים (שלא נדבר עוד עם טכניקה נכונה חחח)

 

[Dave Grohl]

בלוק 1 (15 חזרות) אימון 2
כל התרגילים 2 סטים 15 חזרות.

סקוואט 77.5 ק"ג
דדליפט רומני 62.5 ק"ג
תאומים 47.5 ק"ג
לחיצת חזה 55 ק"ג
חזה עליון עם דאמבלים 17.5 ק"ג
מתח (עם גרביטון הפעם) 60 ק"ג
חתירה 45 ק"ג
לחיצת כתפיים 35 ק"ג (הסט השני היה לכשל ><)
כפיפת מרפקים 20 ק"ג
פשיטת מרפקים 20 ק"ג
בטן בתוספת 17.5 ק"ג

הסקוואט הפעם היה ממש טוב, לא כמו באימון קודם הפעם כל החזרות היו במהירות של סט 90% של 5 חזרות, לא איטי מדי ולא מהיר מדי. וזה היה די קל. (עם טכניקה נכונה גם O:)

עם זאת, הגעתי לכשל בפרס |: אולי החזה עליון באמת מיותר. אני חושב שבמקרה כזה אני אאלץ להוריד את החזה עליון, כי הפרס פשוט חשוב מדי.

 

[Dave Grohl]

בלוק 1 (15 חזרות) אימון 3
כל התרגילים 2 סטים 15 חזרות.

סקוואט 90 ק"ג
דדליפט רומני 72.5 ק"ג
תאומים 55 ק"ג
בנץ' 60 ק"ג
מתח 68 ק"ג (גרביטון זה חרא.)
חתירה 53 ק"ג
פרס 40 ק"ג
כפיפות מרפק 22.5 ק"ג
פשיטות מרפק 22.5 ק"ג
בטן בתוספת 20 ק"ג

שקילה עדכנית: 79.5 ק"ג

אימון מצחיק. זה שהורדתי את החזה עליון בהחלט עזר. אבל זה היה די מטומטם, בסט השני של הסקוואט היה לי קשה בטירוף לסיים, רק כי הכתפיים שלי פשוט התחילו ליפול מעייפות. בדדליפט הרומני בקושי כבר הצלחתי להחזיק את זה בסט השני, בחתירה היה לי קשה להשאר בתנוחה של החתירה כל כך הרבה זמן.
קיצור דברים מטומטמים למדי, רק הדברים השוליים בתרגיל היו קשים. נו מילא, שבוע הבא יהיה רק סט 1 אז יהיה יותר נורמלי.
😃

 

[MOONLight]

אתה דואג לאכול מספיק?

 

[Dave Grohl]

חוזר לזה. ביינתים 2 קילו כבר חזרו מיום שני חח
בעיקרון התזונה שלי פחות או יותר כמו שהייתה כשעשיתי מדקאו.

 

[Dave Grohl]

בלוק 1 אימון 4
כל תרגיל סט 1 של 15 חזרות
סקוואט 95 ק"ג
דדליפט רומני 75 ק"ג
תאומים 57.5 ק"ג
לחיצת חזה 65 ק"ג
מתח (נשבר לי מהגרביטון, 10 חזרות עם BW)
חתירה 55 ק"ג
פרס 42.5 ק"ג
כפיפת מרפק 25 ק"ג
פשיטת מרפק 25 ק"ג
בטן בתוספת 22.5 ק"ג

אימון די סבבה, הרבה יותר קל מהאחרון, תודות לסט שירד.
אבל מרפק ימין שלי כבר מתחיל להציק, חייב למצוא תחליף ללחיצה צרפתית ><

 

[MOONLight]

בלוק 1 אימון 4
כל תרגיל סט 1 של 15 חזרות
סקוואט 95 ק"ג
דדליפט רומני 75 ק"ג
תאומים 57.5 ק"ג
לחיצת חזה 65 ק"ג
מתח (נשבר לי מהגרביטון, 10 חזרות עם BW)
חתירה 55 ק"ג
פרס 42.5 ק"ג
כפיפת מרפק 25 ק"ג
פשיטת מרפק 25 ק"ג
בטן בתוספת 22.5 ק"ג

אימון די סבבה, הרבה יותר קל מהאחרון, תודות לסט שירד.
אבל מרפק ימין שלי כבר מתחיל להציק, חייב למצוא תחליף ללחיצה צרפתית ><

גם אני התחלתי HST. (אימון ראשון היום)

אתה יכול לבצע מקבילים עם משקל. תבדוק את הלוג שלי

 

[Dave Grohl]

בהצלחה 😃

ואני לא יכול לבצע מקבילים, גם במשקל גוף למרות שזה קל זה פשוט כואב לי בכתפיים בצורה שאי אפשר להסביר.
ואם כבר מקבילים, למה לא לחיצה צמודה?

 

[MOONLight]

תודה,

אולי בכלל שהתנועה מאוד דומה ללחיצת חזה וזה סוג של...

שמע עם המרפק כ"כ מציק לך בחר תרגיל ליד אחורית שאתה מסתדר איתו. חבל שזה סתם ידפוק לך בהמשך. גם ככה מבחינת החשיבות שלו הוא משני.

 

[Dave Grohl]

אני מניח אב שכל פשיטת מרפק באשר היא תציק לי במרפק, מה אני אעשה, פולי? חחח

 

[moo]

אל תעשה, כלום לא יקרה
עדיף שזה לא ידפוק לך את התרגילים החשובים

 

[MOONLight]

אני מניח אב שכל פשיטת מרפק באשר היא תציק לי במרפק, מה אני אעשה, פולי? חחח

שוב, תבחר תרגיל שהשריר ביד האחורית יציק לך 😛 ולא המרפק.

אם אין תרגיל כזה - אז אולי לחיצה צמודה\או כלום. אין לי מושג לא ניסיתי בHST את האופציה הזאת.

 

[Dave Grohl]

ננסה פולי, אם זה לא יעבוד... כנראה לחיצה צמודה\כלום חחח.