No army is gonna stop me

[Dave Grohl]

שבוע 4 אימון 1
סקוואט 75,87.5,100,112.5,125X5
בנץ' 52.5,60,70,80,87.5X5
חתירה 42.5,50,55,62.5,70X5

לא באתי כל כך מוכן לאימון כנראה. הסקוואט היה טיפה כבד, הבנץ' היה די כבד, והבנתי כבר שבאתי לא בראש היום כשה70 ק"ג בחתירה הרגיש כבד (וביום שישי זה היה בדיחה). לא נורא, העיקר שהצלחתי הכל 😃

 

[Dave Grohl]

שבוע 4 אימון 2
סקוואט 75,87.5,100,100X5
פרס 42.5,47.5,52.5,60X5
דדליפט 100,110,125,140X5

הפרס היה קל בצורה מאוד מפתיעה, אני בתקווה גדולה ששבוע הבא אני אסגור 62.5X5 ואז אם אני לא טועה זה יהיה PR. 😃
וסוף סוף התרגלתי לנפח של הדדליפט, היה מעולה.

 

[Dave Grohl]

שבוע 4 אימון 3
סקוואט 75,87.5,100,112.5X5 127.5X3 100X8
בנץ' 52.5,60,70,80X5 90X3 70X8
חתירה 42.5,50,55,62.5X5 72.5X3 55X8

משקל עדכני: ~78 ק"ג.

הבנץ' היה טיפה כבד, כל השאר קל.
ומחר אני הולך לסגור שבת, מביא ימבה אוכל 😃 ננצל את זה שלא עושים כלום.

 

[Dave Grohl]

שבוע 5 אימון 1
סקוואט 77.5,90,102.5,115,127.5X5
בנץ' 55,62.5,72.5,80,90X5
חתירה 45,50,57.5,65,72.5X5

בסקוואט 3 חזרות יציבות, רביעית עמוקה מדי, חמישית איבדתי ריכוז ובעליה גלשתי עם הברכיים קדימה כאילו אין מחר.
יהיה טוב 😃

 

[Dave Grohl]

שבוע 5 אימון 2
סקוואט 77.5,90,102.5,102.5X5
פרס 45,50,55,62.5X5PR
דדליפט 100,115,127.5,142.5X5

מאושר על הPR בפרס 😃
להלן סרטונים:




כן, הדדליפט חרא.

 

[Ashkenazi]

שמע החדכ נראה אחד הקטלניים
איפה זה ?

 

[Dave Grohl]

נפשונית בחולון.. והוא למען האמת די קטן חח

 

[MOONLight]

מה משקל הגוף?

 

[Dave Grohl]

~78 ק"ג.

 

[Dave Grohl]

שבוע 5 אימון 3
סקוואט 77.5,90,102.5,115X5 130X3 102.5X8
בנץ' 55,62.5,72.5,80X5 92.5X3 72.5X8
חתירה 45,50,57.5,65X5 75X3 60X8

משקל עדכני: ~78 (אין התקדמות.. צריך לאכול יותר)

הסקוואט היה ממש טוב, וגם די קל.
הבנץ' זוועה, אני חושב שאין מספיק נפח ללחיצות :/ ה92.5 היה די קשה ואני לא יודע איך ילך ה92.5 לחמישיה פעם הבאה. (וזה עם זאת שהבנץ' מתקדם קשה והפרס מתקדם ממש טוב)

 

[AsD[eyal]]

הב'נץ שלך יחסית טוב תנסה אולי להוריד סט אחד או לעשות סט לפני גם 3 במקרה ותתקע

 

[Dave Grohl]

לא ממש. כשעשיתי טקסס במאי ככה הצלחתי להגיע ל100 לחמישיה על בערך קילו יותר ממה שאני עכשיו וזה לא היה קשה בטירוף. אבל להוריד סט לא יעזור לי זה משהו שדווקא כן אני נורא אוהב בליניארית שהחימום כבד ואני מגיע לסט עבודה לא עייף אלא חם ומוכן, זה פשוט הרגשה שחסר לי נפח בבנץ' (ואולי בגלל זה אני גם מתקדם בפרס ממש טוב)

 

[AsD[eyal]]

קצת מוזר , תנסה להוסיף נפח תראה מה קורה 😃

 

[Dave Grohl]

אני אתן ביינתים לתוכנית עוד להוכיח את שלה. חוצמזה שאני ממש לא סובל מההתקדמות בפרס 😃 אם אני אגיע ל70 ק"ג בפרס זה בהחלט עשה את שלו. לסבב הבא או משהו כזה אני כבר אהיה יותר חכם 😛

 

[Dave Grohl]

שבוע 6 אימון 1
סקוואט 77.5,90,105,117.5,130X5PR
בנץ' 55,65,75,82.5,92.5X5
חתירה 45,55,60,67.5,75X5

הסקוואט:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=247352

 

[Dave Grohl]

שבוע 6 אימון 2
סקוואט 77.5,90,105,105X5
פרס PR45,52.5,60X5 65X4F
דדליפט 102.5,115,130,145X5

פעם ראשונה שהגעתי לכשל בתוכנית, אבל זה עדיין PR חח
בכל מקרה באתי די גמור היום לאימון, הדדליפט במיוחד הרג אותי, ה3 סטים הראשונים עלו מהר וקל אבל התעייפתי מהם בטירוף, האחרון היה דווקא הכי נורמלי מכולם.

 

[Dave Grohl]

שבוע 6 אימון 3
סקוואט 77.5,90,105,117.5X5 132.5X3 105X8
בנץ' 55,65,75,82.5X5 95X3 75X8
חתירה 45,52.5,60,70X5 77.5X3 60X8

משקל עדכני: 78.5 (עולה לאט חח)

להלן הסקוואט:

 

[Dave Grohl]

שבוע 7 אימון 1
סקוואט 80,92.5,105,120,132.5X5
בנץ' 60,65,75,85,95X5
חתירה 50,55,62.5,70,77.5X5

אימון מאתגר, הסקוואט היה לא פשוט, בחזרה האחרונה שוב לא הצלחתי לבלום וירדתי עמוק מדי 🙄
הבנץ' נראה כל שבוע כאילו הוא הולך לא לעלות ועולה כשהחזרה האחרונה די איטית. אני מחכה לראות מתי זה באמת יתקע LOL

 

[MOONLight]

מה השיא בלחיצת חזה ל5 ול3?

 

[Dave Grohl]

100 ל5 ו102.5 ל2 חח