Muay Thai + Strength Training
- פותח/ת השרשור Cobb
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,021
- פותח/ת השרשור
- #42
מטרה חדשה עד דצמבר:
לרדת ל-66 ק"ג, ואם יתאפשר לי פיסית - להגיע ל-61 ק"ג לאחר יבוש בלי לאבד יותר מדי שריר.
משקל נוכחי: 70 ק"ג.
תפריט: 1,800 קלוריות ביום, 190ג' חלבון, 40ג' שומן, 165ג' פחמימות (ירקות לא חושבו), לא עושה העמסות.
תיסוף: מולטי ויטמין של Centrum, ויטמין C, סידן וויטמין D.
האימונים: 3 אימוני כוח בשבוע, 2 אימוני איגרוף תאילנדי בשבוע, ללא אירובי נוסף מלבד בוקס-צל (או על שק) ביומיים הנותרים.
האימון מאתמול:
סקאווטים קלים - 70 ק"ג ל-2 סטים.
בנץ' פרס - 40, 50, 61, 71, 83 לחמישיות, 86 ל-3.
מתח אחיזה הפוכה - משקל גוף + 10 ק"ג: 8, 8, 5, בלי משקל נוסף עוד סט של 10.
לרדת ל-66 ק"ג, ואם יתאפשר לי פיסית - להגיע ל-61 ק"ג לאחר יבוש בלי לאבד יותר מדי שריר.
משקל נוכחי: 70 ק"ג.
תפריט: 1,800 קלוריות ביום, 190ג' חלבון, 40ג' שומן, 165ג' פחמימות (ירקות לא חושבו), לא עושה העמסות.
תיסוף: מולטי ויטמין של Centrum, ויטמין C, סידן וויטמין D.
האימונים: 3 אימוני כוח בשבוע, 2 אימוני איגרוף תאילנדי בשבוע, ללא אירובי נוסף מלבד בוקס-צל (או על שק) ביומיים הנותרים.
האימון מאתמול:
סקאווטים קלים - 70 ק"ג ל-2 סטים.
בנץ' פרס - 40, 50, 61, 71, 83 לחמישיות, 86 ל-3.
מתח אחיזה הפוכה - משקל גוף + 10 ק"ג: 8, 8, 5, בלי משקל נוסף עוד סט של 10.
נק' מוניטין:
1,021
- פותח/ת השרשור
- #44
האימון מהיום:
פרס - 40, 45, 50 ל-5, 57.5 ל-3, ואז ל-4. מאוכזב מאוד מהמשקל, אבל אני מאמין שלא נחתי מספיק בין הסטים.
סקוואט - 40, 60, 70, 80, 87.5 ל-5, היה די קל.
דדליפט - 60, 90, 110 ל-5, 130 ל-4, חזרה חמישית עלתה עד האמצע ואז הרגשתי שהגב עקום אז הפסקתי באמצע, לא להיט ננסה שוב אותו משקל אימון הבא.
2 סטים יד קדמית + אחורית והליכה הביתה בגשם.
פרס - 40, 45, 50 ל-5, 57.5 ל-3, ואז ל-4. מאוכזב מאוד מהמשקל, אבל אני מאמין שלא נחתי מספיק בין הסטים.
סקוואט - 40, 60, 70, 80, 87.5 ל-5, היה די קל.
דדליפט - 60, 90, 110 ל-5, 130 ל-4, חזרה חמישית עלתה עד האמצע ואז הרגשתי שהגב עקום אז הפסקתי באמצע, לא להיט ננסה שוב אותו משקל אימון הבא.
2 סטים יד קדמית + אחורית והליכה הביתה בגשם.
נק' מוניטין:
1,021
- פותח/ת השרשור
- #46
חרא אימון:
סקוואט - 40, 50, 60, 70, 80 ל-5, סינגל: 100, 100, אחר כך 90 ל-2 חזרות 4 סטים, ועוד 2 סטים של חזרה עם 90.
בנץ' - 82.5 ל-5 חזרות, 80 ל-4 סטים של 5 חזרות.
מתח + 10 ק"ג - 8, 5, בלי משקל - עוד 8.
---------- התגובה התווספה ב 19:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:45 ----------
+ כאבים בכתף.
אירובי סוף אימון 15 דקות על האלפטי.
סקוואט - 40, 50, 60, 70, 80 ל-5, סינגל: 100, 100, אחר כך 90 ל-2 חזרות 4 סטים, ועוד 2 סטים של חזרה עם 90.
בנץ' - 82.5 ל-5 חזרות, 80 ל-4 סטים של 5 חזרות.
מתח + 10 ק"ג - 8, 5, בלי משקל - עוד 8.
---------- התגובה התווספה ב 19:45 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:45 ----------
+ כאבים בכתף.
אירובי סוף אימון 15 דקות על האלפטי.
נק' מוניטין:
44
איפה אתה מתאמן באיגרוף תאילנדי ?
נק' מוניטין:
1,021
- פותח/ת השרשור
- #52
האימון מהיום:
סקוואט - 40, 50, 60, 70, 82.5 ל-5
פרס - 40, 45, 50 ל-5, 55 ל-5
דדליפט - 60, 90, 110, 122.5 ל-5
יד אחורית + קדמית 2 סטים כל אחד.
החיטוב מתקדם ממש מהר, אני מרגיש שאיבדתי המון שומן אבל גם שקצת נחלשתי. בכל מקרה אני מאמין שלא נשארו לי יותר מ-3 שבועות.
סקוואט - 40, 50, 60, 70, 82.5 ל-5
פרס - 40, 45, 50 ל-5, 55 ל-5
דדליפט - 60, 90, 110, 122.5 ל-5
יד אחורית + קדמית 2 סטים כל אחד.
החיטוב מתקדם ממש מהר, אני מרגיש שאיבדתי המון שומן אבל גם שקצת נחלשתי. בכל מקרה אני מאמין שלא נשארו לי יותר מ-3 שבועות.
נק' מוניטין:
1,021
- פותח/ת השרשור
- #53
פספסתי אימון אחד השבוע בגלל טיול, ניסיתי להקפיד פחות או יותר על מה שאני אוכל אפילו שיצא להכניס כמה שטויות.
האימון מהיום:
סקוואט - 40, 50, 60, 70, 82.5 ל-5 חזרות, היה די קל.
בנץ' - 75 ל-5 סטים של 5 חזרות כל אחד, כנ"ל.
מתח + 10 ק"ג - 8, 8, 6, 5
10 דקות באליפטי.
האימון מהיום:
סקוואט - 40, 50, 60, 70, 82.5 ל-5 חזרות, היה די קל.
בנץ' - 75 ל-5 סטים של 5 חזרות כל אחד, כנ"ל.
מתח + 10 ק"ג - 8, 8, 6, 5
10 דקות באליפטי.
נק' מוניטין:
1,021
- פותח/ת השרשור
- #55
אימון מיום חמישי:
סקוואט - 85 ק"ג, 3 סטים 5 חזרות
בנץ' פרס - 82.5 ק"ג, 5 חזרות - היה די כבד, החלטתי להתחיל יותר רגוע עברתי ל-80 ק"ג לעוד 2 סטים 5 חזרות
מתח אחיזה רחבה - 12, 9, 7, צריך להתרגל לאחיזה
---------- התגובה התווספה ב 19:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:06 ----------
האימון מהיום:
סקוואט - 87.5 ק"ג, 3 סטים 5 חזרות קל!
פרס - 57.5 ק"ג, 3 חזרות 4F - תפסתי באחיזה גרועה והיה כבד, הורדתי ל-55 ק"ג ועוד 2 סטים 5 חזרות, עדיין כבד.
דדליפט - 127.5 ק"ג ל-5 חזרות.
יד קדמית + אחורית.
סקוואט - 85 ק"ג, 3 סטים 5 חזרות
בנץ' פרס - 82.5 ק"ג, 5 חזרות - היה די כבד, החלטתי להתחיל יותר רגוע עברתי ל-80 ק"ג לעוד 2 סטים 5 חזרות
מתח אחיזה רחבה - 12, 9, 7, צריך להתרגל לאחיזה
---------- התגובה התווספה ב 19:36 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 02:06 ----------
האימון מהיום:
סקוואט - 87.5 ק"ג, 3 סטים 5 חזרות קל!
פרס - 57.5 ק"ג, 3 חזרות 4F - תפסתי באחיזה גרועה והיה כבד, הורדתי ל-55 ק"ג ועוד 2 סטים 5 חזרות, עדיין כבד.
דדליפט - 127.5 ק"ג ל-5 חזרות.
יד קדמית + אחורית.
נק' מוניטין:
1,021
- פותח/ת השרשור
- #57
טוב קודם כל, אני עושה הפסקה עם האיגרוף כל עוד אני במסה - תודה לאנטון קלינה שעזר לי להבין שאי אפשר לשלב בין השניים - עד החיטוב רק אימוני כוח.
האימון מהיום, פוטנציאל לטירוף שנדפק בגלל מכנסיים שנקרעו לי באמצע.
סקוואט - 90 ק"ג, שנה אני תקוע על המשקל הזה היום הרגיש כמו חימום, 5, 3 (ואז נקרע לי המכנס, רצתי הביתה להחליף וחזרתי) ועוד 5 חזרות. חזרתי מזיע ועייף, שזה די דפק לי את שאר האימון.
פרס - 57.5 ק"ג, 5, 4, 4. אני חושב שאימון הבא אני יתן עוד ניסיון ל-57.5 ק"ג לפני שאני מעלה ל-60.
דדליפט - כל הידיים שלי הזיעו, המוט החליט בצורה לא רגילה - 130 ק"ג ל-4 חזרות.
יד קדמית + אחורית.
האימון מהיום, פוטנציאל לטירוף שנדפק בגלל מכנסיים שנקרעו לי באמצע.
סקוואט - 90 ק"ג, שנה אני תקוע על המשקל הזה היום הרגיש כמו חימום, 5, 3 (ואז נקרע לי המכנס, רצתי הביתה להחליף וחזרתי) ועוד 5 חזרות. חזרתי מזיע ועייף, שזה די דפק לי את שאר האימון.
פרס - 57.5 ק"ג, 5, 4, 4. אני חושב שאימון הבא אני יתן עוד ניסיון ל-57.5 ק"ג לפני שאני מעלה ל-60.
דדליפט - כל הידיים שלי הזיעו, המוט החליט בצורה לא רגילה - 130 ק"ג ל-4 חזרות.
יד קדמית + אחורית.
