מידע התחלת SS

[ה-דינו]

יש לוג במחברת אני יעדכן כול כמה שבועות, התחלתי SS שלשום, בינתיים עשיתי רק A.

נתונים:
גיל:15
משקל:114
גובהה:1.91

תוכנית SS חלק A:

Squat 100kg 3x5
Bench press 80kg 3x5
Deadlift 180kg 1x5

לגבי ה Press ו ה Clean אני יעדכן בחמישי עדכון חלק B..

יש חימום לפני שאני מתחיל כול תרגיל בSS

חימום Squat :

1x5 60kg
1x3 80kg

חימום הבנ'צ:

1x5 50kg
1x3 60kg

חימום הדדליפט:

1x5 140kg
1x3 160kg


תגובות יתקבלו בשמחה 😵‍💫🥊

ד''א לא אכפת לי מהא.ש שלי בדם,ככה שיש לי שומן אבל עם אני מוריד אני יראה יותר חטוב
אני מתכוון להתאמן רק powerlfting לא חיטובים וכו'...:hoel