The Volcano's Journey

[PowerLifting]

07/11/13
SQ 210 2X1
BP 102.5 5X4
DL 170 3X3

 

[PowerLifting]

10/11/13
SQ 145 3X3
BP 102.5 5X4
DL 260X1

 

[55883גבר]

מה אתה אומר היה לך עוד לתת בדדליפט ?

 

[PowerLifting]

12/11/13
SQ 145 3X3
BP 155 2X1
DL 170 3X3
Chins 10,8,7

 

[PowerLifting]

14/11/13
SQ 220 2X1
BP 102.5 5X4
DL 170 3X3

הסט השני של הסקוואט היה יותר קל, בראשון קצר איבדתי כיווץ כנראה.

 

[OverLoaD]

תעלה תסרטונים של הסווקאטים מאתמול היה טוב

 

[55883גבר]

נראה קצת גבוה או שני הוזה ?

 

[PowerLifting]

נראה קצת גבוה או שני הוזה ?

זווית ידידי

 

[rud]

נראה קצת גבוה או שני הוזה ?

גם אם הסקוואט של PoweLifting נראה גבוה, גם הסקוואט של PowerLifting גבוה, אבל PowerLifting אומר ש"הזווית ידידי", אז הסקוואט שובר מקביל.

כל הכבוד א1שר! כמה המשקל על המוט?

 

[PowerLifting]

232.5

 

[Rhino]

אתה משתמש בקריאטין?

 

[PowerLifting]

אתה משתמש בקריאטין?

עלית עליי

 

[Rhino]

עלית עליי

אני רציני, אתה בתוכנית שקשה מאוד להתאושש ממנה ומעניין אותי אם יש לך קריאטין

 

[PowerLifting]

אני רציני, אתה בתוכנית שקשה מאוד להתאושש ממנה ומעניין אותי אם יש לך קריאטין

כרגע כן, כפית אחת רק אחרי אימונים (15 גרם בשבוע סה"כ)
הזמנתי לקראת סוף הפנדלי, בהתחלה לקחתי הרבה כדי לראות אם זה עוזר איכשהו, לדעתי לא.
כשזה יגמר אני לא אזמין שוב.

 

[PowerLifting]

יום ראשון חוזר

 

[MasterSplitter]

מחכה1

 

[PowerLifting]

15/12/13 חזרה לבילדינג
SQ (HB) 160 3X5
Deficit DL 160 3X3
Reverse hypers 2X15

כמה דברים:
-לתקופה הקרובה אני אעשה רק HB כדי לחזק את הקוואדס,
מעכשיו אני כותב SQ - זה מתייחס אך ורק לHB.
-השבוע הזה אני מריץ את התכנית על יבש (כל מה שאמור להיות 5X5 יהיה 3X5 והמשקל פחות 10 קילו)
-המשקלים מעכשיו הם "משקל אורגינל" של המוט אחרי שהשלמתי את החסר לפלטות השחורות (כל אחת שוקלת 19, זאת אומרת שאם יש 3 פלטות כל צד, אני משלים 6 קילו)

 

[avrahm90]

איזה תכנית אתה עושה?

 

[PowerLifting]

איזה תכנית אתה עושה?

חלוקה לעליון תחתון, כל אימון פותח בתרגיל מרכזי (סקוואט / פרס / דדליפט / בנץ' פרס) ל-5X5 ואז תרגיל עזר לתרגיל משנה.
ככה זה ניראה בשבוע הבא לדוגמה:

22/12/13 lower
SQ 170 5X5
Deficit DL 172.5 5X3
GHR 4X10

23/12/13 upper
Press 70 5X5
DB BP 5X10
Row 4X12

25/12/13 lower
DL 180 5X5
FSQ 130 5X5
GHR 4X10

27/12/13 upper
BP 120 5X5
DB Press 5X10
BB Row 5X5

 

[avrahm90]

למה אתה לא הולך על תכנית 'מן המוכן' וזהו זה?