נק' מוניטין:
18,773
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,342
הנני סמוך ובטוח כי התרגיל הזה עוזר לי לנפח את החזה.
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,343
11/06/14
SQ 192.5 5X5
Deficit DL 202.5 5X3
100 Pull-ups
תאומים
שוקיים
SQ 192.5 5X5
Deficit DL 202.5 5X3
100 Pull-ups
תאומים
שוקיים
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,344
13/06/14
BP 130 5X5
DB Press 36 10 8 7
BB Row 140 3X5
DB Row 50 3X20
Side Lateral Raises 2X50
W curlz 2X20
BP 130 5X5
DB Press 36 10 8 7
BB Row 140 3X5
DB Row 50 3X20
Side Lateral Raises 2X50
W curlz 2X20
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,345
15/06/14
DL 210 5X5
Pause SQ 172.5 5X3
Back extensions 2X30 1X20
תאומים
שוקיים
DL 210 5X5
Pause SQ 172.5 5X3
Back extensions 2X30 1X20
תאומים
שוקיים
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,347
עצימות נמוכה - נפח כל הזמן?
תסביר את עצמך?
טעות שלי. הכוונה היא שאני רואה אותך בעיקר עובד ב5X5 / 3X5 אבל למה שלא תרד לכיוון השלשות או הדאבלים? אתה הרי נתקע כבר הרבה זמן עם אותם משקלים(לפחות זה הטענה שלך בסקוואט ובדדליפט) אז אני שואל.
נק' מוניטין:
241
- בודיליין
יש לך פאוז סקוואט הכי טוב שראיתי, גם כל כך הרבה זמן בחור
כל הכבוד
כל הכבוד
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,350
אני לא תקוע,
זה בנוי ככה שבעוד שבועיים אני הולך על שיא נפח (105%)
אם תסתכל על האימון הראשון מאז שסיימתי סבב ללא חגורה זה הולך ככה (בשבועות):
85%
90%
95%
100% השבוע הקרוב (מתחיל אותו בעקרון בחמישי)
105%
ומשם מפציץ בנפח.
לגביי עצימות,
בתכנית שאני עושה אין משהו קבוע.
אני עושה שבוע עצימות אחד (ניסיון אישי) וחוזר לנפח בהדרגה.
סבבה, בהצלחה גבר!
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
בלוקים של עצימות אצלך זה רק לקראת תחרויות ?
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,353
זה מה שהיה לפני התחרות האחרונה, ויתברר כלא יעיל עבורי.
כנראה הפיק אצלי הוא ממש אחרי הנפח (כששבוע דילואד מפריד באמצע)
דוגמת הדדליפט 270~ שעשיתי בינואר 2013 (יש פה בלוג, עמודים אחורה)
לתחרות הקרובה אני אגש אחרי שבוע דילואד מהנפח וזהו.
---
17/06/14
Seated Press 90 3X5
BTN Press 77.5 3X6
DB BP 50 3X10
DB Row 50 3X20
Shrugs 3X20
Flys 2X50
Hummer curls 2X12
האימונים של ימי שני נהיו קצת מוזרים,
משבוע הבא אני מתחיל להכניס כאן ultra wide grip BP כתרגיל עיקרי.
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
תשמע בטקסס התקדמת מעולה, וההתקדמות נעזרת גם ביום העצימות. זה לא שאתה אדם של או נפח או סינגלים.
התחרות האחרונה לא בטוח מדד למשהו כי אני חושב שלא בנית את העצימות בצורה טובה
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,355
מה היא צורה טובה לדעתך?
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
אולי לעשות דילואד בין הנפח לעצימות, אם עשית אז יכול להיות שאפילו לא טוב דילואד משמעותי מידי,
ואז לבנות תכנית שתאפשר התקדמות והתאוששות תוך כדי ( ע"ע עומס מצטבר )
זאת אומרת שאם יש 220X5X5 אז לא לגשת ל260X3, אלא משקלים יותר נמוכים בהתחלה וקפיצות גבוהות.
כמובן שאני מדבר ברמה הממש תיאורטית ואין לי ניסיון בדברים האלה, פשוט זה ההיגיון שלי.
מה שקרה בסינגלים שעשית לקראת התחרות, זה שהם היו קשים מידי ביחס לכוח שלך, וזה היה נראה שאתה פשוט "שרוף"
נק' מוניטין:
18,773
אני חושב שבנץ' רחב מאוד יתן לך קצת מושג לגבי הבנץ' הרגיל שלך, לדעתי סיכוי לא רע שאתה יותר חזק (או פשוט יותר מכווץ ויציב) בבנץ' רחב יותר.
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,358
אני מבין את הקושי בעצימות שהייתה לי בכך שבלי נפח - שבועיים+ אני נהיה סמרטוט.
חשבתי על רעיון של לעשות למשל 4 שבועות טקסס לפני תחרות, אבל נשמע לי מיותר, קודם ננסה לגשת לעצימות של שבוע אחד, אם ילך טוב כמו בינואר 2013 אני אלך על זה בתחרות.
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,359
17/06/14
100 Pullups
Reverse hypers 4X20
תאומים
שוקיים
100 Pullups
Reverse hypers 4X20
תאומים
שוקיים
שרשורים דומים
- נעול
