The Volcano's Journey

[PowerLifting]

23/04/13
אימון התאוששות

 

[Psycho]

מה? מתי הלכת יחרא?
מפקיר1

 

[גשש בלש]

הגומיות שלך יורדות למחתרת...

 

[PowerLifting]

25/04/13
SQ 225 1X3
BP 160 Wpause 160 3X1
DL 240X1
Pull ups 10 8 7

אימון לא משהו.
כמו כן, ידידיי לקבוצה מפקירים מעפנים.

 

[harder]

160 בנץ ? חזק ביותר

 

[גשש בלש]

25/04/13
SQ 225 1X3
BP 160 Wpause 160 3X1
DL 240X1
Pull ups 10 8 7

אימון לא משהו.
כמו כן, ידידיי לקבוצה מפקירים מעפנים.

דווקא זה נשמע סה"כ אימון קטלני!!

 

[PowerLifting]

רציתי לצלם את כל האימון, לצערי לא הלך לי היום עם הצילומים. זה מה שכן צלח:


משבוע הבא אני מתכוון לצלם את כל הנפח וכל העצימות.

 

[avrahm90]

זה אימון עצימות!!!
הבנץ' נראה קל לך מתמיד..
למה הדדליפט ןהסקאווט שניהם באותו היום ואתה לא מעביר האת הדדליפט ליום הנפח?

 

[PowerLifting]

קודם כי ככה בנויה התוכנית.
בנוסף אני לא רואה איך אפשר לעשות דדליפט כבד 1X3 בנפח.
אבל בעיקר בגלל שככה נראית טקסס.

 

[avrahm90]

קודם כי ככה בנויה התוכנית.
בנוסף אני לא רואה איך אפשר לעשות דדליפט כבד 1X3 בנפח.
אבל בעיקר בגלל שככה נראית טקסס.

צודק, התבלבלתי... העצימות של שניהם היא באותו יום.

למרות שאם תראה במקור, כתוב שביום הנפח שח הפסקאווט אז יש את העצימות של הדדליפט, וכולם מחליטים לשנות למה שאמרת.

 

[Psycho]

נראה שהסתדרת טוב מאוד, תגיד תודה שהמכון ריק.

 

[avrahm90]

פה קראתי את מה שאמרתי לגבי יום הנפח בטקסס, שבאותו יום בעיקרון יש את הדדליפט.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method

Monday — Volume Day
A) Squats, 5 x 5 @ 90% of 5RM
B) Bench press or overhead press, 5 x 5 @ 90% 5RM
C) Deadlifts, 1 x 5 @ 90% 5RM

 

[SmokingSnake]

פה קראתי את מה שאמרתי לגבי יום הנפח בטקסס, שבאותו יום בעיקרון יש את הדדליפט.
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method

Monday — Volume Day
A) Squats, 5 x 5 @ 90% of 5RM
B) Bench press or overhead press, 5 x 5 @ 90% 5RM
C) Deadlifts, 1 x 5 @ 90% 5RM

שים לב שאין באימון הזה שבירת שיאים, רשמו דדליפט כחלק מהנפח(רק 90%)

מה גם ש90% להרבה אנשים יכול להיות כבד מדי(בטח בסבב ראשון)

אני אישית עבדתי ב90-92 בסבב הקודם ונשרפתי, התקדמתי רק ב30 קילו בסקוואט בערך בגלל זה וכמעט הייתי באימון יתר(היום אני יודע שכל עוד יש PRים לא צריך להתאבד בנפח, אם השיאים מפסיקים מתחילים לשנות

 

[PowerLifting]

בעקרון אפשר להוציא את הדדליפט מהתכנית לגמרי,
ולהשקיע בו בנפרד כמו שעשיתי בינואר של השנה.

 

[the Raccoon]

בעקרון אפשר להוציא את הדדליפט מהתכנית לגמרי,
ולהשקיע בו בנפרד כמו שעשיתי בינואר של השנה.

ואיך תתכן שמירה על שרירי הגב העליון? משלושה סטים של מתח פעם בשבוע?

 

[PowerLifting]

ואיך תתכן שמירה על שרירי הגב העליון? משלושה סטים של מתח פעם בשבוע?

קודם כל, אני עושה מתח 3 פעמים בשבוע (בנפח, התאוששות, עצימות) ל-3 סטים של מקסימום חזרות, ככה שזה 9 סטים.
חוץ מזה, אם אני מוותר על הדדליפט בתכנית, אני מכניס חתירה בעצימות, זה סוגר לי את הפינה של הטרפזים.

 

[the Raccoon]

קודם כל, אני עושה מתח 3 פעמים בשבוע (בנפח, התאוששות, עצימות) ל-3 סטים של מקסימום חזרות, ככה שזה 9 סטים.
חוץ מזה, אם אני מוותר על הדדליפט בתכנית, אני מכניס חתירה בעצימות, זה סוגר לי את הפינה של הטרפזים.

אז מה אתה ממליץ לגבי הדדליפט בשורה התחתונה?
ולמה לא מתח עם משקל בנפח

 

[PowerLifting]

בינתיים אני ממשיך איתו בעצימות, אבל לדעתי זה בקרוב יהיה מיותר כי הסקוואט יהיה 240+ ואני לא רואה את עצמי עושה דדליפט כבד אחרי אימון כזה (3 סינגלים בבנץ')
כנראה אני אעשה תרגיל עזר להאמס' + זוקפים ואז חתירה.

לגבי המתח, להוסיף משקל עדיף כשיש לך 15 חזרות במשקל גוף. אני סוגר את ה12 כרגע. (שוקל 114)

 

[Edward]

בנצ' פרס יפה!

 

[RussianHotGirl]

הפרס והבנץ' באימון נפח לא מפריעים לך ביחד?