The Volcano's Journey

[Idan Golani]

יפה מאוד אושר
ראיתי את הסרטון ששלחת לי חחח חוסר בטווח תנועה וחזק מאוד!
אגב בפרס לא הייתה יכולה לסגור את זה עם הייתה משתמש ב"באונס" מהחזה?

 

[PowerLifting]

יפה מאוד אושר
ראיתי את הסרטון ששלחת לי חחח חוסר בטווח תנועה וחזק מאוד!
אגב בפרס לא הייתה יכולה לסגור את זה עם הייתה משתמש ב"באונס" מהחזה?

אני מניח שכן, אבל אני עושה עצירה בכוונה בכל החזרות.

- - - עידכון הודעה - - -

02/05/13
SQ 230 1X3
BP 162.5 3X1 PR
DL 240 1X3
Chin ups 14reps
15KG DB curls 2X10

בחזרה השלישית של הסקוואט כנראה פחדתי להתיישב ובגלל זה נפלתי קצת קדימה, המוט זז קדימה והחזרה הייתה קשה. הבאתי צעקת עצבים.
אני שוקל החל משבוע הבא לעבור לדאבלים (1X2), כרגיל להוסיף 2.5 כל שבוע.
בבנץ' אני מניח שהתחת עלה, לדעתי זה לא קריטי כרגע, בתחרות הולך לא רע עם הישבן. סט ראשון הייתה מלחמה בנעילה, השאר די זרמו.
אני לא סגור כמה עצירה עשיתי בסינגלים.
דדליפט הגעתי די גמור, העיקר שעלה.
מתח למקסימום,
וכפיפות מרפקים אחרי 3 שנים בלי.

 

[Psycho]

תמשוך את השלשות לעוד שבועיים, כי הסקוואט היה יותר קל ממה שאתה עושה ממנו.

 

[harder]

מר שפם כמה אתה שוקל עדיין בחיטוב ?

 

[PowerLifting]

באימון 114
אני מניח בבוקר 112

 

[גשש בלש]

יפה ע1נס!
זה לא PR גם בדדליפט לחזרות?

באימון 114
אני מניח בבוקר 112

מתכנן לרדת קטגוריה?

 

[PowerLifting]

לא, כבר היה 240 ל-3.

לא מתכנן לרדת האמת.

 

[avrahm90]

יפה מאוד!

בעיקר המתח עם מ.ג שכזה 😃

 

[harder]

תגיד אם אני עושה שבוע שבועיים שלוש סייקל של דדליפט יעני 5X5 טקסס
הסקוואט לא יפגע ? מה אתה אומר בתור אחד שעושה את זה הרבה זמן ?

 

[PowerLifting]

תגיד אם אני עושה שבוע שבועיים שלוש סייקל של דדליפט יעני 5X5 טקסס
הסקוואט לא יפגע ? מה אתה אומר בתור אחד שעושה את זה הרבה זמן ?

הוא לא יפגע.
אבל שים לב שאתה לא שם את הדדליפט כמו הסקוואט (נפח ועצימות)
אלא רק נפח 5X5 ובעצימות תרגיל עזר. כתבתי על זה באחד העמודים פה.

 

[harder]

טוב לדעת תודה

 

[SmokingSnake]

לא מתכנן לרדת האמת.

יש לך פוטנציאל אמיתי להגיע ל300 בסקוואט/דדליפט אם לא תפחד לעלות ב10 קילו לדעתי.
יש לך טכניקה אחלה ואתה יודע מה אתה עושה... ונראה שכרגע אין בעיות התאוששות(עבודה/לימודים)

אני הייתי מנצל את החצי שנה הקרוב להפוך לס1ס

השאלה אם אתה מתכונן למר מרכז או לתחרות הבאה של אדטו קפה1

 

[PowerLifting]

יש לך פוטנציאל אמיתי להגיע ל300 בסקוואט/דדליפט אם לא תפחד לעלות ב10 קילו לדעתי.
יש לך טכניקה אחלה ואתה יודע מה אתה עושה... ונראה שכרגע אין בעיות התאוששות(עבודה/לימודים)

אני הייתי מנצל את החצי שנה הקרוב להפוך לס1ס

השאלה אם אתה מתכונן למר מרכז או לתחרות הבאה של אדטו קפה1

בעקרון אתה צודק,
אני יכול לעלות עוד 10 קילו בלי לעבור לקטגוריית SHW.
אבל כרגע אני משתדל לא לעלות משקל גוף תוך כדי התקדמות במשקל עבודה. הדיאטה שלי מבוססת על תזמון של פחמימות, בימים של אימון כבד (ראשון, חמישי) אני אוכל פחמימות 3 שעות לפני האימון (בדרך כלל הרבה אורז) ואחרי האימון מעמיס פחמימות (רק אחרי ראשון - נפח). בקיצור משחק של פחמימות. חלבון ושומן אני מפציץ תורם ומשקיע.

03/05/13
60 דקות ספינינג. הרבה זמן לא עשיתי ולא היה כ"כ קל.

נמדדתי היום שוב במכונה החדשה.
ירדתי קצת בשומן.
13.8 קילו שומן, שהם 12.1 אחוז שומן.
משקל גוף- 114.5.

 

[SmokingSnake]

אם אתה שובר שיאים אין סיבה לעלות סתם כמובן.
ברגע שתתקע תתחיל לעלות בלי לפחד(2 ליטר חלב וכו')...

טכניקות של CBL ופחמימות זה גם אחלה

 

[MOONLight]

אתה 12 א.ש כמו שביג דאדי 5 א.ש.

 

[SmokingSnake]

מכונות ומכשירי מדידה, רובם ככולם בזבוז כסף ותלושים מהמציאות
למרות שהממציאים של המשקלים האלה מרוויחים לא מעט:bananen_smilies066:

 

[PowerLifting]

5/5/13
SQ 205 4X5
BP Wpause 137.5 3X5
Press 70 3X8
Chins BW +10X5 +20X5 +15X5

סקוואט סבבה, סט שני ניראה לי שלא התיישבתי מספיק.
בנץ' פרס הלך טוב, שבוע הבא חגורה.
פרס התכנון היה 10, התחלתי מגבוה ויצא 8.
פעם ראשונה שאני מוסיף משקל למתח. המשקל שאני צריך להישאר עליו הוא 15.

 

[Psycho]

יש לציין שהבנץ' ללא.
העיקר שהמעריצה בעד סקוואט.
מחכה1

 

[PowerLifting]

08/05/13
התאוששות

 

[Psycho]

07/05**
ההתאוששות הייתה אתמול.
מחר חמש ורבע אני אצלך, ובחצי אנחנו כבר בדרך.