The Volcano's Journey

[PowerLifting]

מתי התיכנון שלך לשיאים ?

עדיין אין אחד כזה.

 

[PowerLifting]

12/01/14
SQ 182.5X5 172.5 4X5
Deficit DL 202.5 5X3
Back extensions with band 5X15 13/01/14
Press 85 5X5
DB BP 38X3X10 40X2X10
DB Row 50 5X12
Chin-ups 9,6,5
בטן
ספינינג שעה

 

[PowerLifting]

15/01/14
DL 210 5X5
FSQ 145 5X3
Back extension with bands 3X15

לא עדכנתי בכתב השבוע,
ביום ראשון אני חוזר לLB, הפקתי מהHB את מה שרציתי (קוואדס)
כרגע הFSQ לבד יספיק.
בקרוב התאבדות בדדליפט.

 

[the Raccoon]

שיר מגעיל . בבקשה מטאל להבא

 

[PowerLifting]

17/01/14
BP 116 2X5 121 3X5
DB Press 28 2X10 30 3X10
BB Row 120 5X5
Pull ups 110 10,9,6
בטן טוב, אז לאחר שפורסם התאריך לתחרות הקרובה (17.04.14)
התכנון הוא כזה:
שבועיים שיגרת אימונים
ב-02.02.14 פנדליי שיסתיים שבועיים לפני.

 

[PowerLifting]

שינוי בתכנית.
ממשיך עם ה- מת'וד עד התחרות.

 

[Psycho]

שינוי בתכנית.
ממשיך עם ה- מת'וד עד התחרות.

מה קרה ל2.2?

 

[PowerLifting]

19/01/14
SQ 182.5 5X5
Deficit DL 210 5X3
Back extension with bands 5X15

להזכירכם, מעכשיו הסקוואט הוא LB

20/01/14
Seated Press 87.5 2X5 1X4 1X3 77.5X1X5
DB BP 40 3X10 2X9
yates row 100 1X20 2X15
DB Row 50 3X12
ספינינג שעה

 

[harder]

פסיכופט נפח אמיתי
אבל הייתי שוקל לעשות כמה סטים בנפח בלי שרוולים

 

[PowerLifting]

22/01/14
DL 215 3X5 1X4F 1X5
Sumo DL Form 172.5 2X2
FSQ 150X3 155X3 155X2F 155X1 155X2 155X1 155XF
בטן
סניקרס <3

 

[Psycho]

 

[PowerLifting]

24/01/14
BP 120 5X5
DB Press 30 5X10
BB Row 120 5X5
Chin-ups 3X10
בטן

 

[PowerLifting]

27/01/14
SQ 192.5 5X5
Deficit DL 192.5 5X3
Sumo DL 172.5 3X3 form
Leg curl 20 3X15
בטן

 

[55883גבר]

לא יודע עד כמה הדעה שלי מעניינת אותך אבל שים לב שהמפרקים שלך מטיילים במשך הסט

 

[PowerLifting]

לא יודע עד כמה הדעה שלי מעניינת אותך אבל שים לב שהמפרקים שלך מטיילים במשך הסט

זה בכוונה

 

[55883גבר]

למה זה טוב ?

 

[PowerLifting]

למה זה טוב ?

זה עוזר לי לשמור על הזווית בגו, ולא לשמוט חזה בכללי.

בגדול הכל עניין של ניסיון,
כמובן שהתחלתי כמו שכתוב בספר, עם הזמן למדתי איך אני מרים יותר. 27/01/14
BTN Press 77.5 5X5
DB BP 42 5X10
DB Row 42X20 50X2X15
Pulldowns 75X15 85X8 90X7
עוד קצת גב
תאומים

 

[RussianHotGirl]

שמעתי אתה על ממתקים (בעיקר סניקרס)

 

[PowerLifting]

שמעתי אתה על ממתקים (בעיקר סניקרס)

כרגע חזרתי לאוראו (השבוע)
סייקל הבא טים טם

 

[Rhino]

כרגע חזרתי לאוראו (השבוע)
סייקל הבא טים טם

אתה מחטב לא? לא יותר הגיוני לשים מארס?