The Volcano's Journey

[שלד הלילה]

זה די הרבה למי שרגיל לנוח דקה עם משקל של זונה.
אני עובד ככה (עד 5 דקות) הרבה זמן וזה עדיין מעט,
עוד שאני מוריד את החגורה והרצועות עוברת דקה, ובדקה רביעית כבר צריך להיות עם הציוד הזה עליך שוב.

מתוך סקרנות, מה נכנס להגדרה "משקל של זונה" ?

 

[PowerLifting]

מתוך סקרנות, מה נכנס להגדרה "משקל של זונה" ?

100 או פחות

 

[שלד הלילה]

100 או פחות

אין כזה דבר, הכל 100

 

[PowerLifting]

21/02/14
BP 115 117.5 120 122.5 127.5 הכל חמישיות
DB Press 32 4X10
BB Row 120 5X5
DB Row 50 4X15

 

[DarY]

21/02/14
BP 115 117.5 120 122.5 127.5 הכל חמישיות
DB Press 32 4X10
BB Row 120 5X5
DB Row 50 4X15

למה עשית פרמידה בבנצ ולא אקרוס? ולמה פרמידה מהסוג הזה?(קפיצות נמוכות)

 

[PowerLifting]

למה עשית פרמידה בבנצ ולא אקרוס? ולמה פרמידה מהסוג הזה?(קפיצות נמוכות)

לא הייתי סגור על המשקל שאני אמור לעבוד איתו, הוא היה בין 115 ל125,
שבוע הבא אני אלך על 125 ל5X5

 

[the Raccoon]

מעולה

 

[PowerLifting]

23/02/14
SQ 182.5 5X5
Deficit DL 192.5 197.5 202.5 207.5 210

24/02/14
Seated Press 82.5 5X5 87.5X4X5
DB BP 46 4X10
W Row 80 6X5
Row machine 3X15 26/02/14
DL 210 5X5
FSQ 145 5X3

28/02/14
BP 120 5X5
DB Press 32 4X10
BB Row 120 5X5
DB Row 50 3X15 02/03/14
SQ 192.5 5X5
Deficit DL 210 5X3

4 שעות שינה, אבל היה סבבה

 

[avrahm90]

נפח משוגע!

אתה בקורטה ?

 

[PowerLifting]

שלילי, קורטה עושים 8X5
לא חושב שאי פעם אחזור לקורטה, לא בשבילי. (לא שולל אותה על הסף, לאליהו מן הסתם היא טובה)

סרטון מיום רביעי שיהיה קצת עניין, תכף האימון של היום בסרטון

 

[avrahm90]

שלילי, קורטה עושים 8X5
לא חושב שאי פעם אחזור לקורטה, לא בשבילי. (לא שולל אותה על הסף, לאליהו מן הסתם היא טובה)

סרטון מיום רביעי שיהיה קצת עניין, תכף האימון של היום בסרטון

איזה תכנית אתה עובד?
אתה המצאת את התכנית?

דדליפט דיפיציט נחשב קשה יותר מדדליפט בלי הגבהה נכון?

 

[PowerLifting]

איזה תכנית אתה עובד?
אתה המצאת את התכנית?

דדליפט דיפיציט נחשב קשה יותר מדדליפט בלי הגבהה נכון?

תכנית לא מוגדרת, כתבתי עליה באחד העמודים בלוג.
בכל מקרה,
2 אימונים תחתון (אימון 1: סקוואט 5X5, דפיציט 5X3, אימון 2: דדליפט 5X5, פרונט סקוואט 5X3)
2 אימונים עליון (אימון 1: פרס 5X5, בנץ' בדאמבלים 5X10, חתירות, אימון 2: בנץ' פרס 5X5, פרס בדאמבלים 5X10, חתירות)

דפיציט מן הסתם יותר קשה כי יש הרבה יותר טווח תנועה. 03/03/14
Seated Press 87.5 5X5
DB BP 46 4X10
W Row 80 5X5
BP Row 2X15

למי ששאל מה זה W Row

 

[avrahm90]

תכנית לא מוגדרת, כתבתי עליה באחד העמודים בלוג.
בכל מקרה,
2 אימונים תחתון (אימון 1: סקוואט 5X5, דפיציט 5X3, אימון 2: דדליפט 5X5, פרונט סקוואט 5X3)
2 אימונים עליון (אימון 1: פרס 5X5, בנץ' בדאמבלים 5X10, חתירות, אימון 2: בנץ' פרס 5X5, פרס בדאמבלים 5X10, חתירות)

דפיציט מן הסתם יותר קשה כי יש הרבה יותר טווח תנועה. 03/03/14
Seated Press 87.5 5X5
DB BP 46 4X10
W Row 80 5X5
BP Row 2X15

למי ששאל מה זה W Row

שאלה:
מתי מכניסים חתירה לטווח של ~15-20 חזרות ומתי נשלב חתירה במשקל כבד ל טווח חזרות נמוך?

 

[the Raccoon]

המטרה בתרגיל המצולם זה זוקפי גב וארבע ראשי ?

 

[PowerLifting]

שאלה:
מתי מכניסים חתירה לטווח של ~15-20 חזרות ומתי נשלב חתירה במשקל כבד ל טווח חזרות נמוך?

אני מעדיף לעבוד בפנדלי row ל-5 חזרות
אם המטרה היא היפרטרופיה, אני עובד בדאמבל ל-15-20 חזרות

המטרה בתרגיל המצולם זה זוקפי גב וארבע ראשי ?

בסקוואט גם וגם, עובדים בו גם עוד שרירים

 

[the Raccoon]

חחח צפיתי את התגובה הזאת .
אבל ברצינות , למה לעבוד בצורה כזאת שמפספסת המון עבודה שרירית בגב העליון

 

[PowerLifting]

חחח צפיתי את התגובה הזאת .
אבל ברצינות , למה לעבוד בצורה כזאת שמפספסת המון עבודה שרירית בגב העליון

ראיתי סרטון של רוני קולמן עובד ככה

 

[the Raccoon]

נ.ב

מה ההיגיון ב15-20 חזרות לבניית מסת שריר , הרי מעל ה12 חזרות זה לא ככ אנאבולי לטבעיים לא ? טרול חסר תקנה

 

[PowerLifting]

נ.ב

מה ההיגיון ב15-20 חזרות לבניית מסת שריר , הרי מעל ה12 חזרות זה לא ככ אנאבולי לטבעיים לא ? טרול חסר תקנה

מעל 12 חזרות אני מרגיש ששורף יותר, לא יודע

 

[avrahm90]

אני מעדיף לעבוד בפנדלי row ל-5 חזרות
אם המטרה היא היפרטרופיה, אני עובד בדאמבל ל-15-20 חזרות

למה? מה ההגיון לעבוד פה לטווח חזרות נמוך?