The Volcano's Journey

[PowerLifting]

11/07/14
BP 130 5X5
DB Press 32 3X15
Rows 6 sets
Face pulls 2 sets
Leterals 2X50
W Curls 3X15

 

[PowerLifting]

13/07/14
DL 210 5X5
Pause SQ 162.5 5X3
leg curlz
תאומים

 

[PowerLifting]

15/07/14
BP 130 5X5
BTN Press 77.5 3X8
Row
Leterals 4X50-70

 

[PowerLifting]

16/07/14
SQ 210 5X5
Deficit DL 210 5X3
pullups 100

 

[PowerLifting]

18/07/14
BP 135 5X5
ועוד כל מיני, לא זוכר

20/07/14
DL 222.5 5X5
Reverse hypers
תאומים
quads

 

[nlr666]

יש עדכון מהרקולס?

 

[PowerLifting]

ב-21 עשיתי בנץ' וחתירות,
היום סקוואט 220 5X5
ב-18:00
תבוא לתמוך? @nlr666

 

[nlr666]

ב-21 עשיתי בנץ' וחתירות,
היום סקוואט 220 5X5
ב-18:00
תבוא לתמוך? @nlr666

לא אמרת ש'תה בא בחמישי?
אבוא בסביבות 7

 

[PowerLifting]

הייתי בחופשה (אסור לפני תחרות)
ולא התאמנתי מיום רביעי שעבר, 232.5 נפרד1

01/08/14
SQ 180X3 190X3 200X3
BP 130X1 140X1 150X1
DL 180 3X3
Reverse hypers 2X20
Chin ups 3X10
DB Row 50 2X20
תאומים

 

[nlr666]

הייתי בחופשה (אסור לפני תחרות)

חשבתי שהיה עיכוב יציאה..

 

[PowerLifting]

03/08/14
SQ 180 3X3
Speed BP +minibands 3X8
DB Row 3X15
Back extensions 2X20
תאומים
שוקיים
בטן

 

[nlr666]

איפה הפירוט על שרירי "הקור"?

 

[PowerLifting]

איפה הפירוט על שרירי "הקור"?

הבטן
הרמת רגליים בשכיבה מול מזגן 16 מעלות

 

[nlr666]

16 מעלות

16 מעלות שאתה עומד מתחת למזגן
61 מעלות שאתה במונוליפט

 

[PowerLifting]

נגמר הסרט שלי עם ה230

 

[PowerLifting]

שבוע סמרטוטי להתאושש,
מתחיל סבב ללא (חגורה)

10/08/14
DL 130 5X5
Pause SQ 120 5X3
50 pull ups
תאומים
שוקיים
בטן

 

[nlr666]

חשבתי שאתה נח..
שיט!נחים רק בקבר..

 

[PowerLifting]

12/08/14
BP 120 5X5
DB Press 27.5 3X12
BB Row 100 3X5
DB Row 40 3X20
Leterals 2X50
curlz 2X15

 

[PowerLifting]

14/08/14
SQ 140 5X5
Deficit DL 160 5X3
reverse hypers 2X20
תאומים
שוקיים
בטן בימי שישי אני עושה פרס בעמידה (לא עשיתי איזה שנה)
אז חגורה רק ביום הזה

15/08/14
Press 70 5X5
DB BP 40 3X10
BB Row 110 5X5
DB Row 50 2X20
Shrugs 3X12-20
curlz 2X15

 

[Psycho]

אתה עדיין חייב לי פרס 100 לסינגל י'שק חרא מסריח