נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,542
ארבעה ימים אחרי תחרות SM מותר לנוח.
אבל רק בקבר.
19/10/14
DL T&G 240 5X5
קוואדס
תאומים
שוקיים
אבל רק בקבר.
19/10/14
DL T&G 240 5X5
קוואדס
תאומים
שוקיים
נק' מוניטין:
18,773
שיפור ענק. כל הכבוד. מחכה1 לראות מה יצא מזה בדצמבר.
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,547
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,548
20/10/14
BP 140X1
Pull ups 8X5
DB Row 50 3X15
DB Flys 4X15
abs
BP 140X1
Pull ups 8X5
DB Row 50 3X15
DB Flys 4X15
abs
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,549
23/10/14
SQ 220 5X5
הרחקת ירך במכונה 4X20
תאומים
שוקיים
SQ 220 5X5
הרחקת ירך במכונה 4X20
תאומים
שוקיים
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
השאלה איפה היה המכון?
גנאדי מעוכזב
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,551
מעניין אותי אם הכרטיס עדיין פותח לי כניסה בהרקולס,
ואז גנדי לא היה יודע שנגמר המנוי
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
עוקץ1?
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,553
יאללה מת כבר להגיע ל 247.5
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
TAMOOT?
נק' מוניטין:
58,710
למרות שאתה כבר לא מעדכן, בכל מקרה:
הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:
https://www.lbs.co.il/logs/public/
כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:
כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:
1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:
ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:
2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.
בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.
אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:
לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:
אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:
אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).
תהנה 😃
הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:
https://www.lbs.co.il/logs/public/
כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:
כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:
1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:
ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:
2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.
בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.
אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:
לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:
אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:
אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).
תהנה 😃
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,557
החלטתי לחזור לעדכן את הלוג,
לא יצא לי להתאמן כמו שצריך הרבה זמן. בתחילת השנה (10.2) קרעתי את שריר הטרייספס ימין וזה השבית אותי לתקופה, עשיתי PRP שעשה פלאים וחזרתי ללחוץ. אין בכלל כאבים, אבל היד הימנית מזדחלת מאחור בלחיצות לעומת השמאלית.
למי ששואל איך קרעתי- אימון סלינג שוט (כמה שכבות) שלא הייתי מורגל אליו ומכיוון שהטכניקה שלי בRAW היא מרפקים לצדדים, הזווית הביאה אותי למן JM PRESS שריסק לי את המרפק.
בכל מקרה, אני מאמין שהכל לטובה, והזמן הזה גרם לי להתמקד יותר בעסק, שגדל מאוד.
עם כל המעבר בכלל יצאתי להפסקה ארוכה ועכשיו חוזר.
מתחיל מאוד נמוך, הכל ללא חגורה עד הודעה חדשה.
אני מתאמן 6 פעמים בשבוע, שני ורביעי אלה אימוני גב בילדינג, ראשון חמישי סקוואט דדליפט, שלישי שישי לחיצות ועזר.
האימונים מהשבוע:
7.10.18
Reverse hypers 2 plates 3X15
DL (stiff bar) 170 5X5
Pause SQ 160 5X3
Cable hip extension 3X15 דרגה 10
Reverse Calf Raise 3X30 עם 2 פלטות כל צד
Calf Raise 3X30 עם 2 פלטות כל צד
ABS legs raises 3X15
8.10.18
Reverse hypers 2 plates 3X15
Row machine 3X20 עם 40 כל צד
Singel hand row machine 3X12 עם 40
Trap bar shrugs 3X30 2 פלטות כל צד
BB biceps 3X10
Wrist curl 80 3X20
9.10.18
Reverse hypers 2 plates 3X15
Bench Press 120 3X10
Cable fly 3X12
DB fly 20 3X12
Football bar extension BTN 3X12
DB lying extensions 20 3X12
Cable extensions (very light) 2X50
10.10.18
Reverse hypers 2 plates 3X15
Row machine WG 3X20 עם 40 כל צד
Singel hand row machine CG 3X12 עם 40
Trap bar shrugs 3X30 2 פלטות כל צד
DB biceps 3X10
Wrist curls 80 3X20
11.10.18
Reverse hypers 2 plates 3X15
SQ 160 5X5
DDL 165 5X3
Cable hip extension 3X15 דרגה 10
Reverse calf raise 3X30 עם 2 פלטות כל צד
Calf raise 3X30 עם 2 פלטות כל צד
ABS legs raises 3X15
12.10.18
Reverse hypers 2 plates 3X15
BTN Press 90 3X10
DB Press 35 3X15
Cable lateral rises 3X15
Cable rear delts 4X12
Cable external rotation 3X15
Tate press 20 3X12
Low pulley extension 3X30
לא יצא לי להתאמן כמו שצריך הרבה זמן. בתחילת השנה (10.2) קרעתי את שריר הטרייספס ימין וזה השבית אותי לתקופה, עשיתי PRP שעשה פלאים וחזרתי ללחוץ. אין בכלל כאבים, אבל היד הימנית מזדחלת מאחור בלחיצות לעומת השמאלית.
למי ששואל איך קרעתי- אימון סלינג שוט (כמה שכבות) שלא הייתי מורגל אליו ומכיוון שהטכניקה שלי בRAW היא מרפקים לצדדים, הזווית הביאה אותי למן JM PRESS שריסק לי את המרפק.
בכל מקרה, אני מאמין שהכל לטובה, והזמן הזה גרם לי להתמקד יותר בעסק, שגדל מאוד.
עם כל המעבר בכלל יצאתי להפסקה ארוכה ועכשיו חוזר.
מתחיל מאוד נמוך, הכל ללא חגורה עד הודעה חדשה.
אני מתאמן 6 פעמים בשבוע, שני ורביעי אלה אימוני גב בילדינג, ראשון חמישי סקוואט דדליפט, שלישי שישי לחיצות ועזר.
האימונים מהשבוע:
7.10.18
Reverse hypers 2 plates 3X15
DL (stiff bar) 170 5X5
Pause SQ 160 5X3
Cable hip extension 3X15 דרגה 10
Reverse Calf Raise 3X30 עם 2 פלטות כל צד
Calf Raise 3X30 עם 2 פלטות כל צד
ABS legs raises 3X15
8.10.18
Reverse hypers 2 plates 3X15
Row machine 3X20 עם 40 כל צד
Singel hand row machine 3X12 עם 40
Trap bar shrugs 3X30 2 פלטות כל צד
BB biceps 3X10
Wrist curl 80 3X20
9.10.18
Reverse hypers 2 plates 3X15
Bench Press 120 3X10
Cable fly 3X12
DB fly 20 3X12
Football bar extension BTN 3X12
DB lying extensions 20 3X12
Cable extensions (very light) 2X50
10.10.18
Reverse hypers 2 plates 3X15
Row machine WG 3X20 עם 40 כל צד
Singel hand row machine CG 3X12 עם 40
Trap bar shrugs 3X30 2 פלטות כל צד
DB biceps 3X10
Wrist curls 80 3X20
11.10.18
Reverse hypers 2 plates 3X15
SQ 160 5X5
DDL 165 5X3
Cable hip extension 3X15 דרגה 10
Reverse calf raise 3X30 עם 2 פלטות כל צד
Calf raise 3X30 עם 2 פלטות כל צד
ABS legs raises 3X15
12.10.18
Reverse hypers 2 plates 3X15
BTN Press 90 3X10
DB Press 35 3X15
Cable lateral rises 3X15
Cable rear delts 4X12
Cable external rotation 3X15
Tate press 20 3X12
Low pulley extension 3X30
נק' מוניטין:
18,773
בהצלחה על החזרה והחזרה ללוג. יש איזושהי מטרה באופק?
נק' מוניטין:
59,267
- פותח/ת השרשור
- #1,559
כרגע מתקדם לאט יחסית, 10 ק"ג כל אימון (שבוע)
אני די גרוע בדדליפט ללא חגורה מאז 2016 שעשיתי 290 3X5 ללא. סקוואט דווקא יושב טוב וניראה לי שבקרוב אעשה בו משהו מעניין.
14.10.18
RH 2 plates 3X15
DL 180 5X5
Pause SQ 170 5X3
Cable hip extension 3X12 דרגה 10
Reverse Calf Raise 2X40 עם 2 פלטות כל צד
Singel leg Calf Raise 3X20 עם 2 פלטות כל צד
ABS legs raises 3X15
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,720
- volcan gym
כיף לקרוא את הלוג שלך, עושה חשק לפתוח גם 😆
שרשורים דומים
- נעול
