Me VS Myself
- פותח/ת השרשור Rami R
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
5,839
אחלה ירידה,בהצלחה בהמשך הדרך.
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #23
תודה רבה! גם לך...
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #24
אימון 30/12/12: A1
סקוואט- 37.5, 50, 65, 75X3X6 היה מצויין(עלייה של 5 ק"ג משבוע שעבר)
לחיצת חזה- 40, 55, 65, 77.5X3X6 מעולה, טכניקה קצת לא יציבה אבל ניתן דגש פעם הבאה. מרגיש יותר חזק(עלייה של 2.5 משבוע שעבר)
מתח- 3X6 מ.ג +7.5ק"ג אחלה, חלש יחסית בתרגיל, חשבתי שקפצתי יותר מידי במשקל אבל סיימתי את כל החזרות בהצלחה. (עלייה של 2.5) מקביליות- 2X8 מ.ג+ 17.5 ק"ג לא יותר מידי קשה.(עלייה של 2.5)
בייספס 1X8
+
50 דקות אירובי הליכון.
סקוואט- 37.5, 50, 65, 75X3X6 היה מצויין(עלייה של 5 ק"ג משבוע שעבר)
לחיצת חזה- 40, 55, 65, 77.5X3X6 מעולה, טכניקה קצת לא יציבה אבל ניתן דגש פעם הבאה. מרגיש יותר חזק(עלייה של 2.5 משבוע שעבר)
מתח- 3X6 מ.ג +7.5ק"ג אחלה, חלש יחסית בתרגיל, חשבתי שקפצתי יותר מידי במשקל אבל סיימתי את כל החזרות בהצלחה. (עלייה של 2.5) מקביליות- 2X8 מ.ג+ 17.5 ק"ג לא יותר מידי קשה.(עלייה של 2.5)
בייספס 1X8
+
50 דקות אירובי הליכון.
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #25
אימון A2 25.12.12:
*פרס- 20, 30, 40, 45X3X5, אחלה. סט ראשון משום מה התקשיתי, אבל הסטים הנותרים היו קלים.(עלייה של 2.5)
*דדליפט- 60*5, 60*5, 80*3, 95X3X5 יותר טוב ממה שציפיתי, במשקל הזה ב-SS שיניתי אחיזה, עדיין באחיזה רגילה בלי קושי מיוחד.(עלייה של 5)
*לחיצת כתפיים בדאמבלים- 20X2X6 (כל יד) קל(עלייה של 2.5 לכל יד)
*חתירה פנדליי (מוט 1.80,לא סגור על המשקל שלו)- 57.5X3X8(משוער, פלטה 21.25 כל צד) המתחיל להרגיש קושי חיובי, חזרה אחרונה בסט האחרון זייפתי.(עלייה של 1.25 כל צד)
*בטן- 2X10 למפולי עליון 145X2X10 (ליברות) שיהיה..(עלייה של... מזה משנה)
+
50 דקות אירובי אליפטיקל.
*פרס- 20, 30, 40, 45X3X5, אחלה. סט ראשון משום מה התקשיתי, אבל הסטים הנותרים היו קלים.(עלייה של 2.5)
*דדליפט- 60*5, 60*5, 80*3, 95X3X5 יותר טוב ממה שציפיתי, במשקל הזה ב-SS שיניתי אחיזה, עדיין באחיזה רגילה בלי קושי מיוחד.(עלייה של 5)
*לחיצת כתפיים בדאמבלים- 20X2X6 (כל יד) קל(עלייה של 2.5 לכל יד)
*חתירה פנדליי (מוט 1.80,לא סגור על המשקל שלו)- 57.5X3X8(משוער, פלטה 21.25 כל צד) המתחיל להרגיש קושי חיובי, חזרה אחרונה בסט האחרון זייפתי.(עלייה של 1.25 כל צד)
*בטן- 2X10 למפולי עליון 145X2X10 (ליברות) שיהיה..(עלייה של... מזה משנה)
+
50 דקות אירובי אליפטיקל.
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #26
אימון 03/01/13: A3 חזרה על האימון ביום ראשון
סקוואט- 35, 50, 65, 75X3X6
לחיצת חזה- 40, 55, 65, 77.5X3X6
מתח- 3X6 מ.ג +7.5ק
מקבילים- 2X8 מ.ג+ 17.5
בייספס 1X8
+
50 דקות אירובי הליכון.
עייפות במהלך האימון... בסדר, הגיע סופש!
מחר שקילה! נקווה לטוב!
סקוואט- 35, 50, 65, 75X3X6
לחיצת חזה- 40, 55, 65, 77.5X3X6
מתח- 3X6 מ.ג +7.5ק
מקבילים- 2X8 מ.ג+ 17.5
בייספס 1X8
+
50 דקות אירובי הליכון.
עייפות במהלך האימון... בסדר, הגיע סופש!
מחר שקילה! נקווה לטוב!
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #28
אימון 06/01/13: A1
סקוואט- 40, 50, 70, 80X3X6 מתקרב לשיא העלוב שלי, היה טוב(עלייה של 5 ק"ג משבוע שעבר)
לחיצת חזה- 40, 50, 70, 80X3X6 סה"כ הרגשתי טוב! הכתף חזרה לקדמותה.(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
מתח- 3X6 מ.ג +10ק"ג, אין ספק שזה תרגיל שהייתי צריך, ממשיך להתקדם (קפיצה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
מקבילים- 2X8 מ.ג+ 20 ק"ג חשבתי שיהיה יותר קשה.(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
בייספס 1X8 ממשיך להוסיף בהדרגה.
+
50 דקות אליפטיקל.
סה"כ מבסוט! אימון טוב!
סקוואט- 40, 50, 70, 80X3X6 מתקרב לשיא העלוב שלי, היה טוב(עלייה של 5 ק"ג משבוע שעבר)
לחיצת חזה- 40, 50, 70, 80X3X6 סה"כ הרגשתי טוב! הכתף חזרה לקדמותה.(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
מתח- 3X6 מ.ג +10ק"ג, אין ספק שזה תרגיל שהייתי צריך, ממשיך להתקדם (קפיצה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
מקבילים- 2X8 מ.ג+ 20 ק"ג חשבתי שיהיה יותר קשה.(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
בייספס 1X8 ממשיך להוסיף בהדרגה.
+
50 דקות אליפטיקל.
סה"כ מבסוט! אימון טוב!
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #30
תודה רבה!
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #31
אימון A2 08.01.13:אימון קשה!
*פרס- 25, 30, 40, 47.5X3X5 ניסתי לשמור על דגשים בטכניקה, היה קשה מהרגיל.(עלייה של 2.5)
*דדליפט- 60*5, 60*5, 85*3, 100X3X5 קשה מידי, טכניקה בינונית, סט שלישי נלחמתי, חזרה אחרונה בוצעה בטכניקה לא טובה בכלל.(עלייה של 5)
*לחיצת כתפיים בדאמבלים- 22.5X2X6 (כל יד) לא היה פשוט, בחזרה האחרונה בסט השני פשוט איבדתי מומנטום ונלחמתי להרים אותה על הגבול הכשל.(עלייה של 2.5 לכל יד)
*חתירה פנדליי (מוט 1.80,לא סגור על המשקל שלו)- 60X6F, 60X6F ,60X7F (משוער, פלטה 22.5 כל צד) קשה! כשל בכל סט! הדדליפט קרע אותי .(עלייה של 2.5)
*בטן- 2X10 למפולי עליון 160X2X10 (ליברות) שיהיה..(וואלה גם לא קל בכלל)
+
50 דקות אירובי הליכון.
היה מאוד קשה האימון, לוקח בחשבון שזה אימון בוקר, השינה לא הייתה 100% אבל עדיין היה לי קשה! לא מרוצה מהאימון.
דדליפט היה קשה מידי, הנפח היה גדול עליי, הייתי צריך לעלות בפחות משקל. פשוט התיש אותי לשאר האימון. פרס בדמאבלים היה קשה! הייתי קרוב לכשל.
בחתירה נכשלתי בכל סט, לא הצלחתי להגיע ל-8 חזרות אפילו לא פעם אחת.
שבוע הבא חוץ מהפרס לא מעלה משקל.
יהיה טוב ב"ה
*פרס- 25, 30, 40, 47.5X3X5 ניסתי לשמור על דגשים בטכניקה, היה קשה מהרגיל.(עלייה של 2.5)
*דדליפט- 60*5, 60*5, 85*3, 100X3X5 קשה מידי, טכניקה בינונית, סט שלישי נלחמתי, חזרה אחרונה בוצעה בטכניקה לא טובה בכלל.(עלייה של 5)
*לחיצת כתפיים בדאמבלים- 22.5X2X6 (כל יד) לא היה פשוט, בחזרה האחרונה בסט השני פשוט איבדתי מומנטום ונלחמתי להרים אותה על הגבול הכשל.(עלייה של 2.5 לכל יד)
*חתירה פנדליי (מוט 1.80,לא סגור על המשקל שלו)- 60X6F, 60X6F ,60X7F (משוער, פלטה 22.5 כל צד) קשה! כשל בכל סט! הדדליפט קרע אותי .(עלייה של 2.5)
*בטן- 2X10 למפולי עליון 160X2X10 (ליברות) שיהיה..(וואלה גם לא קל בכלל)
+
50 דקות אירובי הליכון.
היה מאוד קשה האימון, לוקח בחשבון שזה אימון בוקר, השינה לא הייתה 100% אבל עדיין היה לי קשה! לא מרוצה מהאימון.
דדליפט היה קשה מידי, הנפח היה גדול עליי, הייתי צריך לעלות בפחות משקל. פשוט התיש אותי לשאר האימון. פרס בדמאבלים היה קשה! הייתי קרוב לכשל.
בחתירה נכשלתי בכל סט, לא הצלחתי להגיע ל-8 חזרות אפילו לא פעם אחת.
שבוע הבא חוץ מהפרס לא מעלה משקל.
יהיה טוב ב"ה
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #32
אימון 10/01/13: A1 (חזרה על המשקלים של יום ראשון)
סקוואט- 40, 50, 70, 80X3X6
לחיצת חזה- 40, 50, 70, 80X3X6
מתח- 3X6 מ.ג +10ק"ג
מקבילים- 2X8 מ.ג+ 20 ק"ג
בייספס 1X8
+
50 דקות אליפטיקל.
אימון אחלה, מחר שקילה! נקווה לראות התקדמות.
סופ"ש נעים לכולם ושבת שלום.
סקוואט- 40, 50, 70, 80X3X6
לחיצת חזה- 40, 50, 70, 80X3X6
מתח- 3X6 מ.ג +10ק"ג
מקבילים- 2X8 מ.ג+ 20 ק"ג
בייספס 1X8
+
50 דקות אליפטיקל.
אימון אחלה, מחר שקילה! נקווה לראות התקדמות.
סופ"ש נעים לכולם ושבת שלום.
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #33
לאחר שקילה קצרה בבוקר ואחר ביקור בזריז בשירותים אני שוקל 76.7, עלייה של 0.7 קילו משבוע שעבר. מוזר אני מרגיש יותר רזה.
אם כי יש תחושה וגם מבחינה ויזואלית של גדילה בנפח הרגליים, אני חייב לציין שהרגליים שלי מעולם לא עברו סוג כזה של אימון אז אולי אפילו העלתי קצת מסת שריר.
ויכול ליהיות שזאת אשליה אופטית. תפריט קוצץ במעט ונחכה לתוצאות
אם כי יש תחושה וגם מבחינה ויזואלית של גדילה בנפח הרגליים, אני חייב לציין שהרגליים שלי מעולם לא עברו סוג כזה של אימון אז אולי אפילו העלתי קצת מסת שריר.
ויכול ליהיות שזאת אשליה אופטית. תפריט קוצץ במעט ונחכה לתוצאות
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #34
אימון 13/01/13: A1
*סקוואט- 40, 50, 72.5, 82.5X3X6 סט שני אפילו עשיתי 7 חזרות. אין ספק שהולך להשבר שיא(שיא של אישה אבל עדיין) שבוע הבא(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר).
לחיצת חזה- 40, 50, 72.5 82.5X3X6 סה"כ סבבה, חזרה אחרונה בסט השלישי הייתה קשה.(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
מתח- 3X6 מ.ג +11.25ק"ג, טוב שלא קפצי שוב ב-2.5, החזרה האחרונה הייתה לא קלה בכלל. (קפיצה של 1.25ק"ג משבוע שעבר)
מקבילים- 2X8 מ.ג+ 22.5 ק"ג ציפיתי ליותר, אבל לא היה קשה.(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
בייספס 1X8 ממשיך להוסיף בהדרגה.
+
50 דקות הליכון.
סה"כ אימון טוב מאוד!
יום יבוא והלחיצת חזה שלי לא תיהיה חזקה כמו הסקוואט...
*סקוואט- 40, 50, 72.5, 82.5X3X6 סט שני אפילו עשיתי 7 חזרות. אין ספק שהולך להשבר שיא(שיא של אישה אבל עדיין) שבוע הבא(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר).
לחיצת חזה- 40, 50, 72.5 82.5X3X6 סה"כ סבבה, חזרה אחרונה בסט השלישי הייתה קשה.(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
מתח- 3X6 מ.ג +11.25ק"ג, טוב שלא קפצי שוב ב-2.5, החזרה האחרונה הייתה לא קלה בכלל. (קפיצה של 1.25ק"ג משבוע שעבר)
מקבילים- 2X8 מ.ג+ 22.5 ק"ג ציפיתי ליותר, אבל לא היה קשה.(עלייה של 2.5 ק"ג משבוע שעבר)
בייספס 1X8 ממשיך להוסיף בהדרגה.
+
50 דקות הליכון.
סה"כ אימון טוב מאוד!
יום יבוא והלחיצת חזה שלי לא תיהיה חזקה כמו הסקוואט...
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #37
אימון A2 15.01.13: אחלה אימון
*פרס- 25, 32.5, 42.5, 50X3X5 טכניקה הייתה יכולה ליהיות יותר טובה, יותר מידי קפאין לפני אימון🤪. אה כן זה היה המשקל מטרה שלי אז אני מבסוט.(עלייה של 2.5)
*דדליפט- 60*5, 60*5, 85*3, 100X3X5 היה מצויין, שיפרתי טכניקה, HIPS DOWN! עזר מאוד, הרגיש קל יותר אך היה יותר קשה לשמור על גב תחתון מכווץ.(לא הייתה עלייה השבוע, שיפור טכניקה)
*לחיצת כתפיים בדאמבלים- 25 (6), 25(6F) (כל יד) לא הצלחתי לסיים את החזרה האחרונה בסט השני .(עלייה של 2.5 לכל יד) שבוע הבא אותו משקל.
*חתירה פנדליי (מוט 1.80,לא סגור על המשקל שלו) 60X3X8 (משוער, פלטה 22.5 כל צד) שבוע שעבר נכשלתי בכל סט, היה יותר טוב. חשוב לציין שאחזתי קצת יותר צר מהרגיל(קצת פחות מהרוחב אחיזה בבנץ') .(לא הייתה עלייה עקב כשל שבוע שעבר)
*בטן- 2X10 למפולי עליון 160X2X10 (ליברות) סבבה.
+
50 דקות אירובי אליפטיקל.
היום לפני האימון לקחתי 400 מ"ג קפאין, חייב לציין שההשפעה הייתה כל כך גדולה שבדרך לחדר כושר ברכב רעדתי קצת חחח, איך שהגעתי פשוט הסתערתי על הפרס. קצת גרע מהטכניקה, למדתי את הלקח שלי חח.
סה"כ אחלה! שבוע שעבר האימון הזה היה קשה מאוד, השבוע היה הרבה יותר טוב.
*פרס- 25, 32.5, 42.5, 50X3X5 טכניקה הייתה יכולה ליהיות יותר טובה, יותר מידי קפאין לפני אימון🤪. אה כן זה היה המשקל מטרה שלי אז אני מבסוט.(עלייה של 2.5)
*דדליפט- 60*5, 60*5, 85*3, 100X3X5 היה מצויין, שיפרתי טכניקה, HIPS DOWN! עזר מאוד, הרגיש קל יותר אך היה יותר קשה לשמור על גב תחתון מכווץ.(לא הייתה עלייה השבוע, שיפור טכניקה)
*לחיצת כתפיים בדאמבלים- 25 (6), 25(6F) (כל יד) לא הצלחתי לסיים את החזרה האחרונה בסט השני .(עלייה של 2.5 לכל יד) שבוע הבא אותו משקל.
*חתירה פנדליי (מוט 1.80,לא סגור על המשקל שלו) 60X3X8 (משוער, פלטה 22.5 כל צד) שבוע שעבר נכשלתי בכל סט, היה יותר טוב. חשוב לציין שאחזתי קצת יותר צר מהרגיל(קצת פחות מהרוחב אחיזה בבנץ') .(לא הייתה עלייה עקב כשל שבוע שעבר)
*בטן- 2X10 למפולי עליון 160X2X10 (ליברות) סבבה.
+
50 דקות אירובי אליפטיקל.
היום לפני האימון לקחתי 400 מ"ג קפאין, חייב לציין שההשפעה הייתה כל כך גדולה שבדרך לחדר כושר ברכב רעדתי קצת חחח, איך שהגעתי פשוט הסתערתי על הפרס. קצת גרע מהטכניקה, למדתי את הלקח שלי חח.
סה"כ אחלה! שבוע שעבר האימון הזה היה קשה מאוד, השבוע היה הרבה יותר טוב.
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #38
אימון 17/01/13: A3 חזרה על המשקלים ביום ראשון.
*סקוואט- 40, 50, 72.5, 82.5X3X6 עייף! טכניקה פח..
לחיצת חזה- 40, 50, 72.5 82.5X3X6
מתח- 3X6 מ.ג +11.25
מקבילים- 2X8 מ.ג+ 22.5
בייספס 1X8
50 דקות הליכון
אימון לא להיט, באתי עייף אחרי שינה גרועה, השפיע על כל האנרגיה באימון. סיימתי הכל וברוך השם הגיע סופ"ש
*סקוואט- 40, 50, 72.5, 82.5X3X6 עייף! טכניקה פח..
לחיצת חזה- 40, 50, 72.5 82.5X3X6
מתח- 3X6 מ.ג +11.25
מקבילים- 2X8 מ.ג+ 22.5
בייספס 1X8
50 דקות הליכון
אימון לא להיט, באתי עייף אחרי שינה גרועה, השפיע על כל האנרגיה באימון. סיימתי הכל וברוך השם הגיע סופ"ש
נק' מוניטין:
3,319
- פותח/ת השרשור
- #40
אני רחוק מלהתייאש, סתם פשוט לא ישנתי טוב. אני מעלה משקלים רק ב-A1 ו-A2.
שבוע הבא אני מעלה בהכל...
