The Strongest Shall Survive
- פותח/ת השרשור RussianHotGirl
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #62
זה נורמלי אבל אם אני לא אוכל ביום אני לוקח זורק חתיכה יפה של חמאה על המחבת מחמם, זורק 6-8 ביצים עם הצהוב מעורבבים טוב טוב ועל זה זורק גבינה צהובה 28% שם מכסה את המחבת ויוצא מעדן. 29.8.2013
Squat 5x57.5,67.5,77.5,87.5 3x102.5 8x77
Bench 5x35,40,42.5,50 3x60 8x42.5
Clean 3x32.5,37.5,45,50 1x60
ארוחה אחת: 60 גרם פייבר וואןBench 5x35,40,42.5,50 3x60 8x42.5
Clean 3x32.5,37.5,45,50 1x60
ארוחה שתיים: 4 פרוסות לחם מלא, 10 פרוסות פסטרמה הודו
ארוחה שלוש: 15 גרם חמאה, 6 ביצים, 100 גרם קבנוס מועשר, 85 גרם גבנ"צ
ארוחה ארבע: 10 גרם חמאה, 2 ביצים
שתייה : 4 ליטר מים זירו
ערכים: 2125 קלוריות, 150 גרם חלבון, 137 גרם שומן, 68 גרם פחמימה.
ההעמסה שקרבה מחר + העובדה שאני בן 15 הביאה אותי איכשהו לתמונה הזאת להיום:
אחרי ההעמסה מוריד קלוריות מ1950-2200 ל1800-1950 ומעמיס כל 10 ימים ולא 14.
יום טוב לכולם 😃
193ekזה נורמלי אבל אם אני לא אוכל ביום אני לוקח זורק חתיכה יפה של חמאה על המחבת מחמם, זורק 6-8 ביצים עם הצהוב מעורבבים טוב טוב ועל זה זורק גבינה צהובה 28% שם מכסה את המחבת ויוצא מעדן. 29.8.2013
Squat 5x57.5,67.5,77.5,87.5 3x102.5 8x77ארוחה אחת: 60 גרם פייבר וואן
Bench 5x35,40,42.5,50 3x60 8x42.5
Clean 3x32.5,37.5,45,50 1x60
ארוחה שתיים: 4 פרוסות לחם מלא, 10 פרוסות פסטרמה הודו
ארוחה שלוש: 15 גרם חמאה, 6 ביצים, 100 גרם קבנוס מועשר, 85 גרם גבנ"צ
ארוחה ארבע: 10 גרם חמאה, 2 ביצים
שתייה : 4 ליטר מים זירו
ערכים: 2125 קלוריות, 150 גרם חלבון, 137 גרם שומן, 68 גרם פחמימה.
ההעמסה שקרבה מחר + העובדה שאני בן 15 הביאה אותי איכשהו לתמונה הזאת להיום:
אחרי ההעמסה מוריד קלוריות מ1950-2200 ל1800-1950 ומעמיס כל 10 ימים ולא 14.
יום טוב לכולם 😃
זה נורמלי אבל אם אני לא אוכל ביום אני לוקח זורק חתיכה יפה של חמאה על המחבת מחמם, זורק 6-8 ביצים עם הצהוב מעורבבים טוב טוב ועל זה זורק גבינה צהובה 28% שם מכסה את המחבת ויוצא מעדן. 29.8.2013
Squat 5x57.5,67.5,77.5,87.5 3x102.5 8x77ארוחה אחת: 60 גרם פייבר וואן
Bench 5x35,40,42.5,50 3x60 8x42.5
Clean 3x32.5,37.5,45,50 1x60
ארוחה שתיים: 4 פרוסות לחם מלא, 10 פרוסות פסטרמה הודו
ארוחה שלוש: 15 גרם חמאה, 6 ביצים, 100 גרם קבנוס מועשר, 85 גרם גבנ"צ
ארוחה ארבע: 10 גרם חמאה, 2 ביצים
שתייה : 4 ליטר מים זירו
ערכים: 2125 קלוריות, 150 גרם חלבון, 137 גרם שומן, 68 גרם פחמימה.
ההעמסה שקרבה מחר + העובדה שאני בן 15 הביאה אותי איכשהו לתמונה הזאת להיום:
אחרי ההעמסה מוריד קלוריות מ1950-2200 ל1800-1950 ומעמיס כל 10 ימים ולא 14.
יום טוב לכולם 😃
איפה אתה מוצא את הדברים האלה תראה לי מאיפה !!!
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #65
עידכון קטן
אתה האימון כתבתי לפני עכשיו באימון עצמו המזגן היה על הראק אז נתפס לי הגב בקלין בסט של ה-45 אז אני אחזור על זה שבוע הבא, כל השאר קליל.
שכחתי לעדכן מ.ג. 79.5
היקפים בדקתי והמותן ירדה יפה מאוד והאמה אפילו עלתה בס״מ (wtf?)
לילה טוב
אתה האימון כתבתי לפני עכשיו באימון עצמו המזגן היה על הראק אז נתפס לי הגב בקלין בסט של ה-45 אז אני אחזור על זה שבוע הבא, כל השאר קליל.
שכחתי לעדכן מ.ג. 79.5
היקפים בדקתי והמותן ירדה יפה מאוד והאמה אפילו עלתה בס״מ (wtf?)
לילה טוב
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #67
העמסה לא ספרתי קלוריות כל כך פשוט הסתכלתי על האריזה ועיגלתי
5K+ קלוריות
900 גרם פחמימה בערך (מעמיס פעם בשבועיים ומוריד ל1800-1900 קלוריות עכשיו).
החלבון שלי היום לא בא ממקורות טובים ומלאים יש עדיין צורך לאכול קצת חלבון מלא למרות שזו העמסה על פלוס גבוהה? שאני אדע אם לאכול ביצים/גבינה/בשר ככה או שזה לא משנה?
תמונת היום:
נכון שבהתחלה כתבתי שאני לא אעלה תמונות של כוסיות כל יום בשביל צפיות וכו' אבל עם החזרה ללימודים גם חוזרים לטייטס בכל חור ואני רוצה שכולנו נקדיש דקה ליוצר שלהם :wacky:risus
הגב עדיין מורגש, יכול לעשות סקוואט משקל גוף אבל בעלייה קצת מרגישים - אני אלך להתאמן בשני-רביעי-שישי במקום בראשון-שלישי-חמישי כדאי שיעבור ב-100% ואז סקוואט קצת כבד, דדליפט בינוני ובנץ' כבד וקלין ופרס קלילים, וזהו יום טוב לכולם 😃
5K+ קלוריות
900 גרם פחמימה בערך (מעמיס פעם בשבועיים ומוריד ל1800-1900 קלוריות עכשיו).
החלבון שלי היום לא בא ממקורות טובים ומלאים יש עדיין צורך לאכול קצת חלבון מלא למרות שזו העמסה על פלוס גבוהה? שאני אדע אם לאכול ביצים/גבינה/בשר ככה או שזה לא משנה?
תמונת היום:
נכון שבהתחלה כתבתי שאני לא אעלה תמונות של כוסיות כל יום בשביל צפיות וכו' אבל עם החזרה ללימודים גם חוזרים לטייטס בכל חור ואני רוצה שכולנו נקדיש דקה ליוצר שלהם :wacky:risus
הגב עדיין מורגש, יכול לעשות סקוואט משקל גוף אבל בעלייה קצת מרגישים - אני אלך להתאמן בשני-רביעי-שישי במקום בראשון-שלישי-חמישי כדאי שיעבור ב-100% ואז סקוואט קצת כבד, דדליפט בינוני ובנץ' כבד וקלין ופרס קלילים, וזהו יום טוב לכולם 😃
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #69
הגב עדיין מציק, אני בשני אעשה רק את הבנץ' ובשלישי כבר את הסקוואט כמתכונן במקום ההתאוששות וקלין לא צריך השבוע (רק בחמישי/שישי אם יהיה פתוח אני אסגור 60X1 בלי בעיה וזהו).
אחרי ההעמסה אתמול נשקלתי 80.5 וכמו שאמרתי מוריד ל1800-1900 קל'.
ארוחה אחת : 325 גרם חזה עוף, 80 גרם ברוקולי.
ארוחה שתיים: 80 גרם פייבר וואן
ארוחה שלוש: 3 ביצים, 150 גרם גבינה צהובה 28%, 10 גרם חמאה
ארוחה ארבע: 375 גרם חזה עוף .
שתייה: רק עכשיו שמתי לב ששתיתי ממש קצת היום (ליטר עד כתיבת ההודעה) אני אנסה לדחוף עכשיו ואערוך.
ערכים: 1866 קלוריות, 217 גרם חלבון, 90 גרם שומן, 36 גרם פחמימה (40 גרם סיבים).
תמונת היום:
Konstantin Pozdeev ליפטר ענק שרק לא מזמן ראיתי, הוא לא מפורסם אבל הוא עשה דדליפט 430 מהגבהה עם רצועות במ.ג. של פחות מ-100 קילו (סביבות ה95).
המשקלים שלו לפי מה שאני יודע (לפי חוק ה"לתלה"):
סקוואט - 430 עם רצועות
בנץ' - 255 (2009)
דדליפט - 400 וניסיון מאוד קרוב ל419. ( השופט קרע אותי בניי חרינה סיבה).
אחרי ההעמסה אתמול נשקלתי 80.5 וכמו שאמרתי מוריד ל1800-1900 קל'.
ארוחה אחת : 325 גרם חזה עוף, 80 גרם ברוקולי.
ארוחה שתיים: 80 גרם פייבר וואן
ארוחה שלוש: 3 ביצים, 150 גרם גבינה צהובה 28%, 10 גרם חמאה
ארוחה ארבע: 375 גרם חזה עוף .
שתייה: רק עכשיו שמתי לב ששתיתי ממש קצת היום (ליטר עד כתיבת ההודעה) אני אנסה לדחוף עכשיו ואערוך.
ערכים: 1866 קלוריות, 217 גרם חלבון, 90 גרם שומן, 36 גרם פחמימה (40 גרם סיבים).
תמונת היום:
Konstantin Pozdeev ליפטר ענק שרק לא מזמן ראיתי, הוא לא מפורסם אבל הוא עשה דדליפט 430 מהגבהה עם רצועות במ.ג. של פחות מ-100 קילו (סביבות ה95).
המשקלים שלו לפי מה שאני יודע (לפי חוק ה"לתלה"):
סקוואט - 430 עם רצועות
בנץ' - 255 (2009)
דדליפט - 400 וניסיון מאוד קרוב ל419. ( השופט קרע אותי בניי חרינה סיבה).
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
אחחחחחחחחחחחחחחחחחח איזה יופי איזה יופי..העמסה לא ספרתי קלוריות כל כך פשוט הסתכלתי על האריזה ועיגלתי
5K+ קלוריות
900 גרם פחמימה בערך (מעמיס פעם בשבועיים ומוריד ל1800-1900 קלוריות עכשיו).
החלבון שלי היום לא בא ממקורות טובים ומלאים יש עדיין צורך לאכול קצת חלבון מלא למרות שזו העמסה על פלוס גבוהה? שאני אדע אם לאכול ביצים/גבינה/בשר ככה או שזה לא משנה?
תמונת היום:
נכון שבהתחלה כתבתי שאני לא אעלה תמונות של כוסיות כל יום בשביל צפיות וכו' אבל עם החזרה ללימודים גם חוזרים לטייטס בכל חור ואני רוצה שכולנו נקדיש דקה ליוצר שלהם :wacky:risus
הגב עדיין מורגש, יכול לעשות סקוואט משקל גוף אבל בעלייה קצת מרגישים - אני אלך להתאמן בשני-רביעי-שישי במקום בראשון-שלישי-חמישי כדאי שיעבור ב-100% ואז סקוואט קצת כבד, דדליפט בינוני ובנץ' כבד וקלין ופרס קלילים, וזהו יום טוב לכולם 😃
בהחלט מגיע לו מדליה ואפילו סוכריה על מקל
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #72
לא סופרים סיבים אף פעם כחלק מהפחמימה גם לא בתוך המוצרים ובשום מקום לא סופרים... כי זה לא נספג גם ככה זה תאית....
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #73
ארוחה אחת: 55 גרם פייבר וואן
ארוחה שתיים: 275 גרם חזה עוף
ארוחה שלוש: 20 גרם חמאה, 5 ביצים, 115 גרם גבנ"צ 28%
ארוחה ארבע: 20 גרם פייבר וואן
ארוחה חמש : 225 גרם חזה עוף
שתייה: 4 ליטר מים +-
ערכים : 1750 קלוריות, 180 גרם חלבון, 95 גרם שומן, 30 גרם פחמימה
תמונת היום:
זה מה YHE SHE SQUATS והתמונה הסבה את תשומת ליבי היום.
ארוחה שתיים: 275 גרם חזה עוף
ארוחה שלוש: 20 גרם חמאה, 5 ביצים, 115 גרם גבנ"צ 28%
ארוחה ארבע: 20 גרם פייבר וואן
ארוחה חמש : 225 גרם חזה עוף
שתייה: 4 ליטר מים +-
ערכים : 1750 קלוריות, 180 גרם חלבון, 95 גרם שומן, 30 גרם פחמימה
תמונת היום:
זה מה YHE SHE SQUATS והתמונה הסבה את תשומת ליבי היום.
ארוחה אחת: 55 גרם פייבר וואן
ארוחה שתיים: 275 גרם חזה עוף
ארוחה שלוש: 20 גרם חמאה, 5 ביצים, 115 גרם גבנ"צ 28%
ארוחה ארבע: 20 גרם פייבר וואן
ארוחה חמש : 225 גרם חזה עוף
שתייה: 4 ליטר מים +-
ערכים : 1750 קלוריות, 180 גרם חלבון, 95 גרם שומן, 30 גרם פחמימה
תמונת היום:
זה מה YHE SHE SQUATS והתמונה הסבה את תשומת ליבי היום.
אני לא יכול אני מפסיק לעקוב אחרי הלוג שלך...
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #75
ארוחה אחת : 6 ביצים, 150 גרם גבנ"צ 28%, 20 גרם חמאה.
ארוחה שתיים : לחמניה מלאה עם 100 גרם פסטרמה.
ארוחה שלוש: 2 ביצים עם 5 גרם חמאה
ארוחה ארבע: מנת חזה עוף (125 גרם)
שתייה: 5 ליטר דיאט מים ללא סוכר
ערכים: 1905 קלוריות, 157 גרם חלבון, 122 גרם שומן, 42 גרם פחמימה.
תמונת היום :
הרצועות למפרק כך היד הגיעו, ננסה היום (אני הולך למכון ואנסה להסקביט אם לא מקסימום אעשה רק לחיצות ומתח).
אימון:
בחימום לסקוואט קצת כאב והחלטתי כבר לנוח עד ראשון ובראשון להתחיל מ97.5 ולתת קונטרה ללחיצות (כאילו הסקוואט יתחיל משבוע 1 , הדדליפט משבוע 2, הבנץ' והפרס משבוע 3).....
אימון פלג גוף עליון
בנץ 5X37.5, 42.5, 47.5, 52.5, 60
פרס 5X30, 35, 37.5, 40, 45
מתח (קצת רחב אפילו) 5X3
כפיפות מרפקים לא כל כך ספרתי 6-12 חזרות 10,20,25,30,35
לחיצת בשיפוע עליון עם משקולות יד 6X17.5, 20, 22.5 ו-5X25
המטרות עדיין עדכניות אבל אני אצטרך להתאמץ קצת.....
ארוחה שתיים : לחמניה מלאה עם 100 גרם פסטרמה.
ארוחה שלוש: 2 ביצים עם 5 גרם חמאה
ארוחה ארבע: מנת חזה עוף (125 גרם)
שתייה: 5 ליטר דיאט מים ללא סוכר
ערכים: 1905 קלוריות, 157 גרם חלבון, 122 גרם שומן, 42 גרם פחמימה.
תמונת היום :
הרצועות למפרק כך היד הגיעו, ננסה היום (אני הולך למכון ואנסה להסקביט אם לא מקסימום אעשה רק לחיצות ומתח).
אימון:
בחימום לסקוואט קצת כאב והחלטתי כבר לנוח עד ראשון ובראשון להתחיל מ97.5 ולתת קונטרה ללחיצות (כאילו הסקוואט יתחיל משבוע 1 , הדדליפט משבוע 2, הבנץ' והפרס משבוע 3).....
אימון פלג גוף עליון
בנץ 5X37.5, 42.5, 47.5, 52.5, 60
פרס 5X30, 35, 37.5, 40, 45
מתח (קצת רחב אפילו) 5X3
כפיפות מרפקים לא כל כך ספרתי 6-12 חזרות 10,20,25,30,35
לחיצת בשיפוע עליון עם משקולות יד 6X17.5, 20, 22.5 ו-5X25
המטרות עדיין עדכניות אבל אני אצטרך להתאמץ קצת.....
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #76
ארוחה אחת : 80 גרם פייבר וואן
ארוחה שתיים: 20 גרם חמאה, 8 ביצים, 100 גרם גבנ"צ 28%
ארוחה שלוש: 400 גרם חזה עוף
שתייה: 3-3.5 דיאט מים ללא סוכר עם 0 קלוריות
ערכים: 1880 קלוריות, 182 גרם חלבון, 109 גרם שומן, 32 גרם פחמימה.
תמונת היום:
אני בתחרות בדימונה (מה ששעמום +צייר יכולים לעשות....)
מחר אימון בבוקר לחיצות ואני אעשה כנראה גם סקוואט קליל
ארוחה שתיים: 20 גרם חמאה, 8 ביצים, 100 גרם גבנ"צ 28%
ארוחה שלוש: 400 גרם חזה עוף
שתייה: 3-3.5 דיאט מים ללא סוכר עם 0 קלוריות
ערכים: 1880 קלוריות, 182 גרם חלבון, 109 גרם שומן, 32 גרם פחמימה.
תמונת היום:
אני בתחרות בדימונה (מה ששעמום +צייר יכולים לעשות....)
מחר אימון בבוקר לחיצות ואני אעשה כנראה גם סקוואט קליל
נק' מוניטין:
6,854
הרצועות הוורודות זה הצהרה על משהו? :rolleyes:
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #78
כבר אמרו לי את זה באימון אתמול:(
אני אזמין כנראה לבנות לפני התחרות 😃
(ד"א אם לא הבנת אז זה בטעות כי הוספתי לWATCH LIST את המוצר עצמו שהיה שם לבן-שחור-ורוד וישר כשנכנס הכסף הזמנתי בלי יותר מדי להתעסק עם זה רק ללחוץ BUY NOW ו-PAY.....)
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
- פותח/ת השרשור
- #80
לא....
זה כאילו כובע חח
בדקתי עכשיו אני רוב הסיכויים אזמין שחורות וחגורת RDX (לא לעכשיו) אבל בתחרות אני עדיין רוצה להתחרות בלי ציוד בכלל (בלי חגורה, בלי רצועות מפרקים, בלי מגנזיום) זה היה חלק מהמטרות שלי מההתחלה כבר פשוט לא כתבתי פה.....
