הלוג שמגהק ושבע

[hanan]

התייחסותי... הגיע הזמן להחליף תוכנית ללחיצות

אתה מוכן לתת רעיונות?

 

[MikeRozner]

אתה מוכן לתת רעיונות?

שומע המון פידבקים טובים על הסמולוב ג'וניור לבנצ'

 

[oz25]

שומע המון פידבקים טובים על הסמולוב ג'וניור לבנצ'

מוכן לתאר לי איך התכנית אמורה להראות עם הבנץ' בסמולוב ?

 

[MikeRozner]

מוכן לתאר לי איך התכנית אמורה להראות עם הבנץ' בסמולוב ?

ההיכרות שלי עם הג'וניור אפסית, ממליץ לך לשאול מי שעשה אותה ואחרי זה לחפש איך מלחימים בין התוכניות

 

[Tom]

מוכן לתאר לי איך התכנית אמורה להראות עם הבנץ' בסמולוב ?

http://www.smolovjr.com/smolov-jr-calculator/

למרות שלפני כן הייתי מנסה את ה-531BBB לבנץ' ואת ה-BBB מבצע בבנץ' עצמו לסגירת נפח. תכנית מעולה לבנץ'.

 

[oz25]

http://www.smolovjr.com/smolov-jr-calculator/

למרות שלפני כן הייתי מנסה את ה-531BBB לבנץ' ואת ה-BBB מבצע בבנץ' עצמו לסגירת נפח. תכנית מעולה לבנץ'.

אני לא מתאמן 4 פעמים בשבוע...

 

[Tom]

אני לא מתאמן 4 פעמים בשבוע...

אין שום חובה לבצע מחזור בשבוע ובאמת כמעט שאף אחד לא עושה זאת, הגם שכפי שציין @MikeRozner זה יקשה עליך להלחים את שאר העבודה מלבד הבנץ'. פשוט החלף "שבוע" בתכנית ב"מחזור" ובצע שלושה אימונים שבועיים. אבל כן, זאת התוכנית והיא בולטת בנפח המפלצתי שלה.
ללא קשר, כפי שציינתי, כדאי שתנסה את ה-531BBB עם סגירת נפח בבנץ' שהיא תכנית מצויינת בפני עצמה לבנץ' וגם תיתן לך אינדיקציה עד כמה אתה מתאים לעבודה בנפח מאוד גבוה.

 

[oz25]

אין שום חובה לבצע מחזור בשבוע ובאמת כמעט שאף אחד לא עושה זאת, הגם שכפי שציין @MikeRozner זה יקשה עליך להלחים את שאר העבודה מלבד הבנץ'. פשוט החלף "שבוע" בתכנית ב"מחזור" ובצע שלושה אימונים שבועיים. אבל כן, זאת התוכנית והיא בולטת בנפח המפלצתי שלה.
ללא קשר, כפי שציינתי, כדאי שתנסה את ה-531BBB עם סגירת נפח בבנץ' שהיא תכנית מצוינת בפני עצמה לבנץ' וגם תיתן לך אינדיקציה עד כמה אתה מתאים לעבודה בנפח מאוד גבוה.

אני לא.... מבטיח לך... בגלל זה אני עובד רק כוח עד 5 חזרות כי אני שונא יותר מזה ופשוט סובל.

 

[Tom]

אני לא.... מבטיח לך... בגלל זה אני עובד רק כוח עד 5 חזרות כי אני שונא יותר מזה ופשוט סובל.

אז סמולוב לבנץ' לא בשבילך... 😃

 

[oz25]

אז מה אני עושה עכשיו ? ריסט ?

 

[Tom]

אז מה אני עושה עכשיו ? ריסט ?

למה שלא תנסה להחליף תכנית?... זה יכלול גם מעין "ריסט" כמו בכל תכנית חדשה.

 

[oz25]

למה שלא תנסה להחליף תכנית?... זה יכלול גם מעין "ריסט" כמו בכל תכנית חדשה.

השאלה לאיזו תכנית ?

@White Walker @DarY @Moshe הצעות חברים ?

 

[oz25]

SQUAT 4X5 52.5KG, 65KG, 80KG, 80KG

PRESS 4X5 32.5KG, 37.5KG, 45KG, 52.5KG

DEADLIFT 4X5 85KG, 102.5KG, 120KG, 140KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 11.5 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ספרינט של דקה על 12.5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[ido777]

אתה פצוע או משהו שהסקוואט והדדליפט שלך נמוכים כל כך יחסית לבנץ?

 

[oz25]

אתה פצוע או משהו שהסקוואט והדדליפט שלך נמוכים כל כך יחסית לבנץ?

לא, זאת התכנית וזה היה האימון הספציפי.

אם תלך לימי אימון אחרים תראה שהסקוואט שלי גבוה יותר. הדדליפט כבר כבד.

 

[oz25]

SQUAT 4X5,1X3,1X8 52.5KG, 65KG, 80KG, 92.5KG,107.5KG, 77.KG

Bench 4X5,1X3 45KG, 57.5KG, 70KG, 80KG ,97.5KG

Row 4X5,1X3 375KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG

Pull ups 3x8 8KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ דקה של ספרינט על 13 קמ"ש+ 3 דק' cool down
משקל משבוע שעבר: 83.3KG היום:82.6KG

 

[hanan]

כל הכבוד! ירידה יפה במשקל במקביל לאימונים טובים

 

[oz25]

כל הכבוד! ירידה יפה במשקל במקביל לאימונים טובים

מה שמטריד אותי זה חוסר היכולת להתקדם בתכנית שלי כרגע, לא יודע מה לעשות. כבר שבועיים ברציפות שאני נכשל בבנץ'.

 

[hanan]

מה שמטריד אותי זה חוסר היכולת להתקדם בתכנית שלי כרגע, לא יודע מה לעשות. כבר שבועיים ברציפות שאני נכשל בבנץ'.

יש לך בנץ' חזק, גם בלי קשר לחיטוב כבר אמור להיות קשה להתקדם

 

[oz25]

Squat 5X5 52.5KG, 65KG, 80KG, 92.5KG, 107.5KG

Bench 5X5 47.5KG, 60KG, 70KG, 82.5KG, 95KG - "על הנסים ועל הנפלאות אשר חולל ריפטו"(והעמסה טובה מאוד...), סיימתי 95KG ל-5

Row 5X5 37.5KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG

Chin Ups 3X8 10KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ספרינט של דקה על קצב של 13.5 קמ"ש+3 דק' cool down