הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

SQUAT 4X5 55KG, 65KG, 80KG, 80KG

PRESS 4X5 35KG, 40KG, 47.5KG, 55KG

DEADLIFT 4X5 87.5KG, 107.5KG, 125KG, 142.5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ספרינט של דקה על 13 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

SQUAT 4X5,1X3 55KG, 65KG, 82.5KG, 97.5KG, 110KG - עלה בגריינד ומלחמה אבל עלה.

Bench 4X5,1X3 50KG, 62.5KG, 75KG, 87.5KG ,100KG - נכשלתי בחזרה ה-2, לא היה לי כוח יותר למרות שנחתי הרבה זמן לפני הסט.

Chin ups 3x8 17.5KG

הורדתי את ה-BOR

any suggestions @White Walker @MikeRozner ?
משקל נוכחי: 80.8KG

 

[hanan]

תחפש את הספר של ריפטו practical programing...
יש שם הצעות טובות מה עושים כשנתקעים

 

[oz25]

תחפש את הספר של ריפטו practical programing...
יש שם הצעות טובות מה עושים כשנתקעים

אפשר למצוא אותו באינטרנט ? בספריות ?

 

[hanan]

אפשר למצוא אותו באינטרנט ? בספריות ?

באינטרנט סביר להניח שכן.
תחפש את השם המלא
http://www.amazon.com/gp/aw/d/B00IU8YETW?ie=UTF8&redirectFromSS=1&pc_redir=T1&noEncodingTag=1&fp=1

 

[oz25]

באינטרנט סביר להניח שכן.
תחפש את השם המלא
http://www.amazon.com/gp/aw/d/B00IU8YETW?ie=UTF8&redirectFromSS=1&pc_redir=T1&noEncodingTag=1&fp=1

ב"אינטרנט" אני מתכוון לקובץ DOC או משו...

 

[hanan]

זאת גירסא חופשית של המהדורה השנייה www.richard-pye.talktalk.net/practicalprogramming.pdf
אני לא מוצא את השלישית

 

[oz25]

זאת גירסא חופשית של המהדורה השנייה www.richard-pye.talktalk.net/practicalprogramming.pdf
אני לא מוצא את השלישית

אני בדיוק קורא אותה 😃

מרוב כל הקשקשת אני לא מוצא את הנושא שקשור אליי.

 

[hanan]

אני בדיוק קורא אותה 😃

מרוב כל הקשקשת אני לא מוצא את הנושא שקשור אליי.

תסתכל בעמודים 180-200, אבל הגירסא השלישית באמת יותר מתאימה. אם אתה רוצה להשאיל את הספר, דבר איתי

 

[oz25]

תסתכל בעמודים 180-200, אבל הגרסה השלישית באמת יותר מתאימה. אם אתה רוצה להשאיל את הספר, דבר איתי

הסתכלתי, מודה שהספר הזה די התיש אותי כי יש בו הרבה מאוד מה לקרוא. לצערי לא ממש מצאתי את מה שחיפשתי.

 

[oz25]

אמרתי כבר שאני שונא חיטוף ? אם לא - אז אני שונא חיטוף!!! המשקלים לא מפסיקים לרדת ואני יוצא עייף מת בסטים הכבדים.

Squat 5X5 55KG, 65KG, 80KG, 95KG, 110KG - עשיתי סקוואט לרביעיה, החזרה הרביעית עלתה מ-א-ו-ד לאט, כמעט ולא עליתי בכלל.

Bench 5X5 50KG, 60KG, 75KG, 85KG, 95KG - עשיתי 3 חזרות ולא ניסיתי יותר, זהו נגמר הסרט שלי.

Chin Ups 3X8 20KG

אמא שלי "בחכמתה" התקשרה אליי באמצע הריצה על ההליכון לבוא ולקחת אותה מהרכבת אז לצערי הספקתי רק 12 דק' ריצה

 

[oz25]

SQUAT 4X5 55KG, 65KG, 82.5KG, 82.5KG

PRESS 4X5 35KG, 40KG, 47.5KG, 55KG

DEADLIFT 4X5 87.5KG, 107.5KG, 125KG, 142.5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12.5 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ספרינט של דקה על 13.5 קמ"ש+ 4 דק' Cool Down

 

[oz25]

רשמית הגעתי למיצוי

Squat 5X5 55KG, 65KG, 80KG, 95KG, 110KG - אחרי 2 חזרות כבר הרגשתי מת

Bench 5X5 50KG, 60KG, 75KG, 85KG, 95KG - עשיתי 2 חזרות ובחזרה ה-3 הספוטר כבר עזר לי, זהו נגמר הסרט שלי.

Chin Ups 3X5 22.5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 12.5 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ספרינט של דקה על 13.5 קמ"ש+ 3 דק' Cool Down

 

[hanan]

כמה אתה עוד רוצה לרדת במשקל?

 

[oz25]

כמה אתה עוד רוצה לרדת במשקל?

5-10KG

 

[nlr666]

5-10KG

כמה אתה שוקל עכשיו?

 

[oz25]

כמה אתה שוקל עכשיו?

81KG

 

[hanan]

5-10KG

אז תיקח הרבה אויר, יש לך עוד חודשיים. תמצא לך תוכנית אימונים פחות לחוצה ואל תתבאס.
בהצלחה!

 

[oz25]

אז תיקח הרבה אויר, יש לך עוד חודשיים. תמצא לך תוכנית אימונים פחות לחוצה ואל תתבאס.
בהצלחה!

זאת הבעיה - שאני לא מוצא!

אם יש'ך רעיונות בכיף שאשמח לשמוע.

 

[nlr666]

אם יש'ך רעיונות בכיף שאשמח לשמוע.

כמה % שומן אתה?