הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

חיטוב, כבר מתחיל לקבל יחסית צורה למרות שאני עומד על 82KG

 

[White Walker]

חיטוב, כבר מתחיל לקבל יחסית צורה למרות שאני עומד על 82KG

אני שוקל יותר ממך 🤯

 

[oz25]

אני שוקל יותר ממך 🤯

אתה גם במסה מה אתה רוצה ?

 

[White Walker]

אתה גם במסה מה אתה רוצה ?

כלום, סתם רציתי לנחם אותך.
אחוות השמנים 😁

 

[oz25]

A2:

Press 3X5 50KG - שיפור ב-2.5KG
Deadlift 3X5 90KG- שיפור ב-5KG
Triceps Extension 2X10 36KG - שיפור ב-1.5KG
Cable Row 3X8 52KG - שיפור ב-7KG

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 9.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

@nlr666 יאיר צחק על הסינגלט שלי(טייץ' שחור קצר), יש'ך משו למסור לו ?

 

[nlr666]

@nlr666 יאיר צחק על הסינגלט שלי(טייץ' שחור קצר), יש'ך משו למסור לו ?

סינגלט זה לא טייץ
תמסור לו ככה: TAMOOT YAIR

 

[oz25]

שקילת בוקר: שבוע שעבר 82KG, היום: 81.3KG

A3 (שימור):

Squat 3X5 77.5KG - שימור(עשיתי בטעות סט ראשון עם 85KG, אולי הבחורה המעלפת שהייתה איתי בראק בילבלה לי ת'חושים)
Bench 3X5 77.5KG - שימור
Chinups 3X8 2.5KG - שימור
ABS 2X10 68KG - שימור

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 9.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[oz25]

A1 (שיפור):

Squat 3X5 80KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 80KG - כשל, סט ראשון 1X5, סט שני 1X3, סט שלישי 1X4
Chinups 3X8 5KG - שיפור ב-2.5KG
ABS 2X10 73KG - שיפור ב-5KG

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 10.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[oz25]

A2:

Press 3X5 52.5KG - שיפור ב-2.5KG, היה קשה
Deadlift 3X5 90KG- שיפור ב-5KG
Triceps Extension 2X10 38.5KG - שיפור ב-2.5KG
Cable Row 3X8 58KG - שיפור ב-6KG

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 10.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[oz25]

A3 (שימור):

Squat 3X5 80KG - שימור
Bench 3X5 80KG - שימור
Chinups 3X8 5KG - שימור
ABS 2X10 68KG - שימור

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 10.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[nlr666]

מה שימור?
תתחיל להרים גבר

 

[oz25]

מה שימור?
תתחיל להרים גבר

הלו אני לא אוכל 4000 קל' כמוך ויכול להרים כל אימון, אני סוחט את שארית כוחותיי, עוד מעט אגיע לפיק.

 

[nlr666]

הלו אני לא אוכל 4000 קל' כמוך ויכול להרים כל אימון, אני סוחט את שארית כוחותיי, עוד מעט אגיע לפיק.

נתחיל מזה שאני לא אוכל 4K (ואפילו לא קרוב),אבל שים לב שאתה די תקוע בטווח משקלים האלה..
רק אומר

 

[oz25]

נתחיל מזה שאני לא אוכל 4K (ואפילו לא קרוב),אבל שים לב שאתה די תקוע בטווח משקלים האלה..
רק אומר

יש'ך רעיון מה לעשות ?

 

[nlr666]

יש'ך רעיון מה לעשות ?

תאכל,תרים,תישן

 

[oz25]

A1 (שיפור):

Squat 3X5 82.5KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 80KG - שיפור(שיפרתי משבוע שעבר שנכשלתי)
Chinups 3X8 7.5KG - שיפור ב-2.5KG
ABS 2X10 78KG - שיפור ב-5KG

 

[oz25]

עשיתי את אותו שבוע של אימונים בגלל שלא יצא לי להתאמן כ"כ שבוע שעבר לצערי.

A1 (שיפור):

Squat 3X5 80KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 80KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X8 7.5KG - שיפור ב-2.5KG
ABS 2X10 77KG - שיפור ב-5KG

 

[oz25]

A2:

Press 3X5 52.5KG - שיפור ב-2.5KG
Deadlift 3X5 92.5KG- שיפור ב-2.5KG
Triceps Extension 2X10 41KG - שיפור ב-3KG
Cable Row 3X8 62.5KG - שיפור ב-4.5KG

 

[oz25]

עשיתי את אותו שבוע של אימונים בגלל שלא יצא לי להתאמן כ"כ שבוע שעבר לצערי, אז מתחיל לחזור לתלם סוף סוף.

A1 (שיפור):

Squat 3X5 80KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 80KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X8 7.5KG - שיפור ב-2.5KG
ABS 2X10 77KG - שיפור ב-5KG

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 10.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[oz25]

A2:

Press 3X5 55KG - שיפור ב-2.5KG
Deadlift 3X5 100KG- שיפור ב-7.5KG
Triceps Extension 2X8 43.3KG - שיפור ב-2.3KG, הורדתי ל-8 חזרות המשקל כבר מתחיל להיות כבד
Cable Row 3X8 62.5KG - עשיתי בטעות משקל גבוה מדי שלא התמודדתי איתו מי יודע מה אבל עשיתי 3X8, שבוע הבא אחזור למשקל נורמלי.

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 10 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון