הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

הסקוואט כמו שאמרת, לא טוב. חסר עומק. התנועה מהברך יותר ממהאגן ואתה קורס...

קשה לי לתקן לך את זה מפה אחי, אבל תנסה להתחיל מהאגן להתיישב יותר אחורה ולהיות מכווץ כל הזמן. המשקל אמור להיות באמצע הרגל או על החלק האחורי ולא כמו שאצלך אתה כמעט נופל קדימה.

אתה יודע בכלל מה הדגשים בסקוואט?

בנוגע לישיבה אחורה אמרו לי את זה אני פשוט מפחד ליפול אחורה.

* לקחת נשימה עמוקה ולהשאיר את האוויר בפנים כשבעלייה מוציאים אותו החוצה.

*מבט קדימה ולמטה

* מוט מאחורי הדלתא האחורית(אם אני לא טועה) כשהמוט מונח במין "מדף" כזה כשאני מרים את המרפקים.

* כפות הרגליים פונות 30 מעלות החוצה

* התנועה צריכה לבוא מהאגן כשבין הירידה לעלייה יש מין "נדנדה" של הישבן.

* בעת העלייה הברכיים צריכות לפנות החוצה

* והעלייה צריכה להיעשות מהעקבים

 

[nlr666]

חשבת על להירשם לסמינר הדרכה/אימון אישי עם איש מקצוע?
שווה כל שקל ויעזור לך פלאים בטכני'.

 

[oz25]

חשבת על להירשם לסמינר הדרכה/אימון אישי עם איש מקצוע?
שווה כל שקל ויעזור לך פלאים בטכני'.

לזמן הנוכחי לצערי זה לא כ"כ רלוונטי מפני שעוד פחות מחודש נגמר לי המנוי לחד"כ ואני עוד חושב אם לחדש אותו.

אם הנחש ואיש הלילה יעשו עוד סדנה במרכז אני מאמין שארשם.

 

[oz25]

A2:
Press Technique 3X5 42.5KG - שיפור של 2.5KG
Deadlift 3X5 80KG - אין שיפור
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
BOR 3X8 60KG - התחלתי עם התרגיל הזה בגלל שבחתירה בישיבה הגעתי ל-122.5KG ואי אפשר היה להעלות עוד משקל אז שיניתי תרגיל.

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

 

[oz25]

משקל משבוע שעבר : 71.4KG משקל נוכחי: 71KG A3(אימון שימור משקלים):

Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 250KG
Bench Press Technique 3X6 77.5KG
Chin Ups 3X6 16.25KG
Triceps Extentions 2X10 35KG
Barbell Curls 2X10 35KG
Abs Excercise 2X10 75KG

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

 

[oz25]

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 262KG - שיפור של 12KG
Bench Press Technique 3X6 80KG - שיפור של 2.5KG וכשל בחזרה אחרונה בסט אחרון
Chin Ups 3X6 17.5KG - שיפור של 1.25KG
Triceps Extentions 2X10 35KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 75KG - אין שיפור

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

@Beast and cheat @obzion נראה לי שסוף סוף שברתי ת'מקביל, אשמח להתייחסותכם.

 

[oz25]

משקל משבוע שעבר : 71KG משקל נוכחי: 68.3KG

 

[NoseBleed]

משקל משבוע שעבר : 71KG משקל נוכחי: 68.3KG

מתחילים להריח את הסוף

 

[oz25]

מתחילים להריח את הסוף

אחוז השומן שלי ממש לא לטעמי ולדעתי הוא ממש לא קרוב לסיום בגלל שיש לי עדיין את השומן העיקש מלפנים ובצדדים.

 

[Or_chen]

תעדכן את האימון של היום. הייתה לי הרגשה שראיתי אותך ושזה אתה אבל לא הייתי בטוח אז לא אמרתי כלום .
ואתה ממש לא נראה שמן, הפוך..

 

[oz25]

A3(אימון שימור משקלים):

Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 262KG
Bench Press Technique 3X6 80KG
Chin Ups 3X6 17.5KG
Triceps Extentions 2X10 35KG
Barbell Curls 2X10 35KG
Abs Excercise 2X10 75KG

 

[oz25]

A2:
Press Technique 3X5 45KG - שיפור של 2.5KG
Deadlift 3X5 80KG - אין שיפור
Shoulder press with dumbles 3X6 2X30 - שיפור של 5KG
BOR 3X8 60KG - אין שיפור

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

 

[oz25]

A3(אימון שימור משקלים):

Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 262KG
Bench Press Technique 3X6 80KG - סט 3 הורדתי ל-75KG
Chin Ups 3X6 17.5KG
Triceps Extentions 2X10 35KG
Barbell Curls 2X10 35KG
Abs Excercise 2X10 75KG

אירובי-אליפטיקל 23 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה.

עשיתי סט בלי משקל ומוט כדי להעלות לכאן ולהתייעץ אתכם אם לפחות הטכניקה שלי בלי משקל טובה(וכן אני יודע שזה מהר, זה היה בלי משקל...)



כאן עשיתי סט עם משקל והתמקדתי בעיקר בלהוציא את הישבן החוצה כמו שריפטו מלמד ועשיתי את הסט יותר לאט מבלי להתרסק למטה.



@Beast and cheat @Crossfiter @Eyal

 

[oz25]

משקל משבוע שעבר : 68.3KG משקל נוכחי: 70.8KG

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 262KG
Bench Press Technique 3X6 80KG - עשיתי ריסט ל-70KG
Chin Ups 3X6 17.5KG - אין שיפור
Triceps Extentions 2X10 35KG -אין שיפור
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs Excercise 2X10 75KG - אין שיפור

 

[oz25]

A2:
Press Technique 3X5 45KG - שיפור של 2.5KG
Deadlift 3X5 80KG - אין שיפור
Shoulder press with dumbles 3X6 2X30 - שיפור של 10KG
BOR 3X8 60KG - אין שיפור

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

 

[oz25]

A3(אימון שימור משקלים):

Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 262KG
Bench Press Technique 3X6 70KG - עושה ריסט
Chin Ups 3X6 17.5KG
Triceps Extentions 2X10 35KG
Barbell Curls 2X10 35KG
Abs Excercise 2X10 75KG

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

היום חידשתי את המנוי בחדר כושר למנוי של שנה ככה שתצטרכו ל"לסבול" אותי ואת הסקוואט הקלוקל שלי עוד קצת חחחח

 

[oz25]

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 262KG - אין שיפור(עושה את כל הפלטות במכשיר)
Bench Press Technique 3X6 80KG - עושה רי-סט ל-70KG
Chin Ups 3X6 17.5KG - שיפור של 1.25KG
Triceps Extentions 2X10 35KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 37.5KG - שיפור של 2.5KG וכשל בחזרה אחרונה בסט האחרון
Abs Excercise 2X10 77.KG - שיפור של 2.5KG

 

[oz25]

A2:
Press Technique 3X5 50KG - שיפור של 2.5KG, בסט השני הגעתי לכשל בחזרה הרביעית ומשם ירדתי ל-47.5KG
Deadlift 3X5 90KG - שיפור של 10KG
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - הורדתי משקל מ-30KG ל-25KG בגלל שהתעייפתי מהפרס
BOR 3X8 60KG - אין שיפור

אירובי-אליפטיקל 26 דק':3 דק' חימום+20 דק' אינטרוואלים-30 שניות ספרינט ודקה מנוחה+3 דק' "קירור".

 

[idan.b]

נראה טוב

 

[oz25]

A1:
Squat Tecnique 3X5 60KG - שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 262KG - אין שיפור(עושה את כל הפלטות במכשיר)
Bench Press Technique 3X6 80KG - עושה רי-סט ל-75KG
Chin Ups 3X6 20KG - שיפור של 1.25KG
Triceps Extentions 2X10 37.5KG - אין שיפור
Barbell Curls 2X10 40KG - שיפור של 2.5KG וכשל בחזרה אחרונה בסט האחרון
Abs Excercise 2X10 75KG - אין שיפור