הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

אימון אירובי בחוץ-ריצה של 30 דק'

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
2 פרוסות לחם לבן+2 פרוסות גבינה צהובה+חמאה
2 המבורגרים 100 ג' כל אחד+סלט חסה+כף של רוטב אלף האיים
אבקת חלבון
2 פרוסות לחם לבן+2 פרוסות פסטרמה+חומוס

קפאין לפני הריצה
2 טבליות אומגה 3 A1:
Squat Technique 3X5 60KG - תרגול טכניקה
Leg Press 3X8 226KG - שיפור של 11KG
Bench Press 3X6 67.5KG - אין שיפור
Chin ups 3X6 6.25KG - שיפור של 1.25KG
Triceps Extentions 2X10 35.75KG - שיפור של 1.25KG
Barbell Curls 2X10 35KG - אין שיפור
Abs exercise 2X10 70KG - אין שיפור





העליתי את המשקל בעוד 10KG כדי שלא יהיה קל מידי, אשמח לביקורות.

@Beast and cheat @incin @SmokingSnake

 

[oz25]

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 3%
2 פרוסות לחם+חומוס+2 פרוסות פסטרמה
2 פרוסות לחם+חומוס+חזה עוף
אבקת חלבון
חביתה מ-2 ביצים+כף קוטג'+כף "סקי"

 

[oz25]

A2:
Press Technique 3X5 45KG - 2 סטים ראשונים עם המשקל שרשום, ובסט ה-3 הורדתי 2.5KG
Deadlift 3X5 80KG - אין שיפור
Shoulder press with dumbles 3X6 2X25 - שיפור של 5KG
Seated row 3X8 112KG - שיפור של 2KG

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
2 פרוסות לחם לבן+חמאה+2 פרוסות גבינה צהובה
אבקת חלבון
2 המבורגרים 100 גרם כל אחד+סלט חסה+ 2 כפות רוטב אלף האיים+2 פרוסות לחם לבן+חומוס
על האש עם חברים-המבורגר, 2 נקניקיות וקבב

 

[oz25]

A3(שימור משקלים):
Squat Technique 3X5 60KG
Leg Press 3X8 226KG
Bench Press 3X6 67.5KG
Chin ups 3X6 6.25KG -
Triceps Extentions 2X10 35.75KG
Barbell Curls 2X10 35KG
Abs Crunch decline 2X10 10KG

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
אבקת חלבון
3 המבורגרים 100 גרם כל אחד+2 פרוסות לחם לבן+חומוס+סלט חסה קצוץ+2 כפות של רוטב אלף האיים
חביתה מ-2 ביצים+2 פרוסות לחם שחור+חומוס+כף טונה+מיץ תפוזים
6 שקדים


קפאין באימון
2 טבליות אומגה 3

 

[oz25]

A1:
Squat Technique 3X5 60KG - הורדה למען טכניקה
Leg Press 3X8 226KG - ניסיתי לשפר ל-238KG ולא הצלחתי לדחוף ת'פלטה, לכן לא שיפרתי
Bench Press 3X6 67.5KG - ניסיתי לשפר בסט הראשון ל-70KG והצלחתי, אך לא ב-2 הסטים האחרים.
Chin ups 3X6 6.25KG - שיפור של 1.25KG
Triceps Extentions 2X10 37KG - שיפור של 2.5KG
Barbell Curls 2X10 35KG - שיפור של 2.5KG
Abs Exercise 2X10 70KG - אין שיפור

אירובי(ריצה)-20 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+5 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+5 דק' ריצה בקצב 11 קמ"ש-שיפור







@Beast and cheat @SmokingSnake @incin @obzion @MikeRozner

תזונה:
2 כוסות קורנפלקס שוגי+חלב 1%
2 פרוסות לחם לבן+חמאה+2 פרוסות גבינה צהובה 9%
אבקת חלבון
4 פרוסות לחם לבן+טחינה+2 חתיכות חזה עוף
תפוח עץ אדום עם קליפה


קפאין+קריאטין מונו לאימון
2 קפסולות אומגה 3

 

[omer1234]

כמה חלבון אתה מכניס ביום?

 

[oz25]

כמה חלבון אתה מכניס ביום?

לא יודע,אבל פחות מ-180 גרם שאני צריך להכניס.

 

[omer1234]

לא יודע,אבל פחות מ-180 גרם שאני צריך להכניס.

תקנה משקל של מטבח ותתחיל לשקול הכול
אתה מאבד המון מסת שריר לפי התפריט שלך(בערך 100 גרם חלבון לפי מה שאני רואה)

 

[oz25]

A2:
Press Technique 3X5 45KG - ניסיתי לעלות 2.5 KG בסט הראשון, ובסט השני הגעתי לכשל אחרי 4 חזרות, לא הצלחתי לשפר.
Deadlift Technique 3X6 90KG - שיפור של 10KG
Shoulder Press With Dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
Seated row 3X8 116KG - שיפור של 4KG

אירובי(ריצה)- 21 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+ 4 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+ 5 דק' ריצה בקצב 9.5 קמ"ש - שיפור של דקה מפעם קודמת







@Beast and cheat @incin אשמח לביקורות משקל משבוע שעבר:74.1 ק"ג משקל היום:73.7 ק"ג

 

[Beast and cheat]

לא ראיתי את כל הסרטוןנים, אבל אתה לא נועל את כל החזרות, המוט לא תמיד מתחיל מעל מרכז כף הרגל (לפעמים קדימה מידי כך שהוא זז אחורה), והגב לא בפוזיציה הנכונה גם מבחינת זווית וגם מבחינת מנח עמוד שדרה. ברוב הפעמים הכתפיים אחורה מידי כך שהן פשוט זזות קדימה לפני שהמוט עולה. לגביי מנח עמוד השדרה תראה הסרטון, ותחשוב על הרמת החזה + סיבוב האגן כמו בסרטון בכל סטאפ מהתחלה. בנוסף, קרא את חמשת שלבי המשיכה.
לגביי מה שבסרטון - תעבוד טיפה בבית עד שתשלוט בשרירים האלה לחלוטין (גם בזוקפים התחתונים וגם בעליונים), ותשתמש בהם בדדליפט. זה לא שהגב עגול לחלוטין, אבל הוא יכול להיות במנח יותר טוב.
זה הסרטון:




בהצלחה

 

[oz25]

A3(אימון שימור משקלים):
Squat Technique 3X5 60KG
Leg Press 3X8 226KG
Bench Press 3X6 70KG
Chin Ups 3X6 7.5KG
Triceps Extentions 2X10 25KG - הורדתי משקל בגלל שאני לא מצליח לשמור על גב ישר במשקלים כבדים
Barbell Curls 2X10 35KG - הורדתי 2.5KG בגלל שאני משתמש בגב על מנת להניף את המוט
Abs Excercise 2X10 70KG

אירובי(ריצה)-21 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+4 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש+ 5 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש






@Beast and cheat

תזונה:
2 כוסות של קורנפלקס+חלב 1%
2 פרוסות לחם+חמאה+2 פרוסות גבינה צהובה 28%
אבקת חלבון
4 חתיכות שניצל+2 פרוסות לחם לבן+טחינה
פרוסת לחם 1+קוטג'+סלמון

קפאין(באימון)
2 קפסולות אומגה 3

 

[oz25]

A1:
Squat Technique 3X5 60KG - הורדה למען שיפור טכניקה
Leg Press 3X8 226KG - אין שיפור
Bench Press 3X6 70KG - אין שיפור
Chin Ups 3X6 7.5KG - אין שיפור
Triceps Extentions 2X10 25KG - הורדתי משקל בגלל שאני לא מצליח לשמור על גב ישר במשקלים כבדים
Barbell Curls 2X10 35KG - הורדתי 2.5KG בגלל שימוש בגב כדי להניף את המוט
Abs Excercise 2X10 70KG - אין שיפור






@Beast and cheat

 

[oz25]

A1:
Press Technique 3X5 40KG- הורדתי 5KG כדי לשפר טכניקה
Deadlift Technique 3X6 90KG - הורדתי 10KG כדי לשפר טכניקה
Shoulder Press With Dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
Seated row 3X8 118KG - שיפור של 2KG

אירובי(ריצה)-25 דק' ריצה בקצב 10 קמ"ש+ 5 דק' הליכה בקצב 5 קמ"ש- שיפור של עוד 2 דק'

תזונה:
2 כוסות צ'יריוס+חלב 1%
אבקת חלבון
טיפה אורז אדום+3 קבבים+2 פרוסות לחם שחור+חומוס
חביתה מ-2 ביצים+כפית גבינה לבנה

קפאין(לפני אימון)
2 קפסולות אומגה 3

 

[oz25]

A3(אימון שימור משקלים):
Squat Technique 3X5 60KG
Leg Press 3X8 226KG
Bench Press 3X6 70KG - כשל בחזרה אחרונה בסט האחרון
Chinups 3X6 7.5KG
Triceps Extentions 2X10 26.5KG
Barbell Curls 2X10 35KG
ABS Excercise 2X10 70KG

אשמח לביקורת @Beast and cheat @SmokingSnake @incin



תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
אבקת חלבון+חלב 1%
10 שקדים
2 פרוסות לחם+טחינה+2 פרוסות של פסטרמה כתף בקר
אורז עם מרק וגונדי(קציצות חומוס ובשר גדולות)

קפאין(לפני אימון)
2 קפסולות אומגה 3

 

[oz25]

A1:
Squat Technique 3X5 60KG - מתרגל טכניקה
Leg Press 3X8 226KG - אין שיפור
Bench Press 3X6 70KG - כשל בחזרה אחרונה בסט האחרון
Chinups 3X6 7.5KG - אין שיפור
Triceps Extentions 2X10 26.5KG - הורדתי משקל בגלל שאני לא מצליח לשמור על גב ישר במשקלים כבדים
Barbell Curls 2X10 35KG - הורדתי משקל בגלל שאני משתמש בגב להניף את המוט
ABS Excercise 2X10 70KG - אין שיפור




@Beast and cheat

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
2 פרוסות לחם לבן+חמאה+2 פרוסות גבינה צהובה 28%
אבקת חלבון
צלחת קטנה של פסטה
10 שקדים
2 פרוסות לחם לבן+טחינה+2 פרוסות פסטרמה

 

[Beast and cheat]

הברכיים צריכות לצאת יותר החוצה
קח הרבה אוויר לפני כל חזרה
שלוט בירידה, אל תיפול

 

[oz25]

הברכיים צריכות לצאת יותר החוצה
קח הרבה אוויר לפני כל חזרה
שלוט בירידה, אל תיפול

האם זה שאני עושה(לא במכוון) סקוואט עם HB גורם לכך שאני לא מצליח לרדת מתחת למקביל בגלל שהחזה צריך להיות מורם ?

 

[oz25]

A2:
Press Technique 3X5 45KG -הורדתי 7.5 KG כדי לשפר טכניקה
Deadlift Technique 3X6 90KG - הורדתי 10KG כדי לשפר טכניקה
Shoulder Press With Dumbles 3X6 2X25 - אין שיפור
Seated row 3X8 118KG - אין שיפור

תזונה:
2 כוסות של צ'יריוס+חלב 1%
אבקת חלבון
2 פרוסות לחם לבן+חומוס+4 חתיכות חזה עוף+כוס קולה זירו
2 פרוסות לחם לבן+חמאה+2 פרוסות גבינה צהובה+כוס מיץ תפוזים סחוט
10 שקדים


קפאין(לפני אימון)
2 קפסולות אומגה 3
מולטי ויטמין

 

[oz25]

תזונה(יום העמסת פחמימות):
2 כוסות צ'יריוס+חלב 1%
באגט גדול+2 פרוסות פסטרמה+מיונז
גלידה פיצוץ של מקדונלדס+אוריאו+קרמל
דגים ברוטב+לחם לטבול
2 שוקיים עוף+ תפוחי אדמה
חתיכת סופגנייה קטנה+2 עוגיות עם מילוי ריבה תות
המבורגר 250 גרם+צ'יפס+קולה זירו

 

[korkland]

סתם אני מנסה להבין איפה העניין פה בהעמסת פחמימות אם התזונה היומית שלך מורכבת מצ'יריוס ולחם לבן..