הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

A3 (שימור):

Squat 3X5 80KG - שימור
Bench 3X5 80KG - שימור
Chinups 3X8 7.5KG - שימור
ABS 2X10 77KG - שימור

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 10.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[White Walker]

איך הולך?
למה אתה עושה 3x5 בדדליפט ?

 

[oz25]

איך הולך?
למה אתה עושה 3x5 בדדליפט ?

היו לי 3 שבועות מעצבנים שכל פעם החסרתי בהם אימון ובגלל זה הייתי צריך להתחיל את האימון הזה עם אותם משקלים כדי להשלים מבחינתי את השבוע הזה.

ומה ז"א למה אני עושה 3X5 ? מה אתה מציע ?

 

[White Walker]

היו לי 3 שבועות מעצבנים שכל פעם החסרתי בהם אימון ובגלל זה הייתי צריך להתחיל את האימון הזה עם אותם משקלים כדי להשלים מבחינתי את השבוע הזה.

ומה ז"א למה אני עושה 3X5 ? מה אתה מציע ?

לא עושים 3x5 בדדליפט.. גם ב SS אין ככה. יש 1x5 - כשזה הולך בתדירות של פעמיים בשבוע ואז פעם אחת וחוזר חלילה.
אני אומר שתרביץ בשיטה הזאת עד שתגיע למשקלים שקרובים למשקלי עבודה הקודמים שלך ואז כבר תעבור למשהו אחר..לינארית או טקסס נגיד

 

[oz25]

לא עושים 3x5 בדדליפט.. גם ב SS אין ככה. יש 1x5 - כשזה הולך בתדירות של פעמיים בשבוע ואז פעם אחת וחוזר חלילה.
אני אומר שתרביץ בשיטה הזאת עד שתגיע למשקלים שקרובים למשקלי עבודה הקודמים שלך ואז כבר תעבור למשהו אחר..לינארית או טקסס נגיד

אם הייתי עושה את התרגיל עם סקוואט הייתי מסכים איתך, אבל אין לי סקוואט באותו יום.

חוצמזה כרגע אני במצב שאני עוד יכול להעלות במשקלי עבודה.

 

[oz25]

A1 (שיפור):

Squat 3X5 82.5KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 82.5KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X8 10KG - שיפור ב-2.5KG
ABS 2X10 82KG - שיפור ב-5KG

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 10.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[oz25]

A2:

Press 3X5 57.5KG - שיפור ב-2.5KG
Deadlift 1X5 105KG- שיפור ב-5KG
Triceps Extension 2X8 45KG - שיפור ב-2.5KG, הורדתי ל-6 חזרות המשקל כבר מתחיל להיות כבד
Cable Row 3X8 62.5KG - שיפור ב-3.5KG

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 10.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[White Walker]

הפרס מתקדם יפה מאוד
כמה הבנץ כבר?

 

[oz25]

הפרס מתקדם יפה מאוד
כמה הבנץ כבר?

אני כבר על אדי הדלק שלו, מניח ששיפור הבא אגיע כבר לפיק שלי 60KG ל-5 שזה השיא שלי במסה וכל זה ללא חגורה.

82.5KG שבוע הבא מנסה 85KG. נחלשתי מאוד, ה-82.5 הרגיש לי כמו טון.

 

[White Walker]

אני כבר על אדי הדלק שלו, מניח ששיפור הבא אגיע כבר לפיק שלי 60KG ל-5 שזה השיא שלי במסה וכל זה ללא חגורה.

82.5KG שבוע הבא מנסה 85KG. נחלשתי מאוד, ה-82.5 הרגיש לי כמו טון.

הפרש מוזר בין הפרס לבנץ, איזה קטע.

 

[oz25]

A3 (שימור):

Squat 3X5 82.5KG - שימור
Bench 3X5 82.5KG - שימור
Chinups 3X8 10KG - שימור
ABS 2X10 77KG - שימור

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 10.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[oz25]

A1 (שיפור):

Squat 3X5 85KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 85KG - שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X8 12KG - שיפור ב-2KG
ABS 2X10 82KG - שיפור ב-5KG

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 10.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

 

[oz25]

A2:​

Press 2X5, 1X4 57.5KG -​

כשל בחזרה אחרונה, כשהורדתי את החזרה ה-4 לכיוון הגוף לא הייתי כ"כ יציב והמוט פגע איכשהו ב-וו של המוט והוציא את כל האוויר. ניסיתי את החזרה ה-5 ומיותר לציין שיצא לי כל האוויר מ"הגלגלים". למרות כל זאת אני עדיין מבסוט 60KG Press היה ה-PR שלי במסה.​

Deadlift 1X5 110KG-​

שיפור ב-5KG​

Triceps Extension 2X6 47.5KG -​

שיפור ב-2.5KG​

Cable Row 3X8 66KG -​

שיפור ב-3.5KG​

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 10.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון​

 

[oz25]

A3 (שימור):​

Squat 3X5 85KG -​

שימור​

Bench 3X5 85KG -​

שימור​

Chinups 3X8 12KG -​

שימור​

ABS 2X10 82KG -​

שימור​

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 10.5 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון
​

לבילדרים מביניכם שבפורום(אם יש כאלו...) היום הגיעו למכון שלי 2 הסלבים מאור וקארין זרדז להתאמן(איזה ענק הוא... עם הכרס שלו כמעט חשבתי שהוא עבר לליפטינג ואיזה נמוכה היא וואו, עוד לא חשבתי שאראה אישה שאין לה ברירה אלא להתאמן עם נעלי עקב)

 

[oz25]

A1 (שיפור):​

Squat 3X5 87.5KG -
שיפור ב-2.5KG
Bench 3X5 87.5KG -
שיפור ב-2.5KG
Chinups 3X8 15KG -
שיפור ב-3KG
ABS 2X10 86KG -
שיפור ב-4KG
אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 11 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון​

 

[oz25]

A2:​

Press 3X5 57.5KG - שיפור מכשל באימון שעבר

Deadlift 1X5 115KG- שיפור ב-5KG

Triceps Extension 2X6 47.5 - אין שיפור

Cable Row 3X8 71KG - שיפור ב-5KG

אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 11 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון​

 

[White Walker]

בפרס אתה עם\בלי חגורה?
כל הכבוד על השיפורים, בדרך למשקלים הכבדים.

 

[oz25]

A3 (שימור):

Squat 3X5 87.5KG - שימור

Bench 3X5 87.5KG -שימור

Chinups 3X8 15KG -שימור

ABS 2X10 86KG -שימור


אירובי- 3 דק' חימום+ 20 דק' אינטרוולים של ספרינט בקצב 11 קמ"ש ומנוחה בקצב של 5 קמ"ש+ 3 דק' צינון

בפרס אתה עם\בלי חגורה?
כל הכבוד על השיפורים, בדרך למשקלים הכבדים.

עם חגורה וקשה לי להאמין שאני אעלה יותר מזה, אני כבר מגיע לפיק שלי. כמעט כל תרגיל מסתיים אצלי בגריינד בכל סט.

 

[White Walker]

עם חגורה וקשה לי להאמין שאני אעלה יותר מזה, אני כבר מגיע לפיק שלי. כמעט כל תרגיל מסתיים אצלי בגריינד בכל סט.

אתה כרגע בחיטוב נכון?

 

[oz25]

אתה כרגע בחיטוב נכון?

חיובי