הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

עצימות - יום שישי -

SQUAT 4X5, 1X3, 1x8 37.5KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG, 55KG

BENCH 4X5, 1X3, 1x8 37.5KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG, 55KG

BOR 4X5, 1X3, 1x8 20KG, 25KG, 30KG, 35KG, 42.5KG, 25KG

WEIGHTED CHINUPS 3X10 13.75KG 1X10, 1X10, 1X10

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 10 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

נפח - יום שני -

SQUAT 5X5 37.5KG, 47.5KG, 57.5KG, 67.5KG, 77.KG

BENCH 5X5 37.5KG, 47.5KG, 57.5KG, 67.5KG, 77.5KG

BOR 5X5 20KG, 25KG, 30KG, 35KG, 42.5KG

WEIGHTED CHINUPS 3X10 15KG 1X10, 1X10, 1X10

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה וחצי על 10 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

התאוששות - יום רביעי -

SQUAT 4X5 37.5KG, 47.5KG, 57.5KG, 57.5KG

PRESS 4X5 25KG, 30KG, 32.5KG, 37.5KG

DEADLIFT 4X5 52.5KG, 62.5KG, 72.5KG, 85KG

TRICEPS EXTENTIONS 3X10 20.5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה וחצי על 10 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[Ohana]

מתוך התעניינות - אני עובד בלינאירת עם מתח רגיל .
מאמין שאתה יודע מה אתה עושה, אז מה העדיפות שלך לעשות BOR וצ'ייאפס במקום? עדיף לי לעבוד כמוך?

ל-BOR פחות התחברתי כמשיכה שלי, וגם הבנתי שפשוט באיזשהו שלב "מרמים" איתו יותר מידי

 

[oz25]

מתוך התעניינות - אני עובד בלינאירת עם מתח רגיל .
מאמין שאתה יודע מה אתה עושה, אז מה העדיפות שלך לעשות BOR וצ'ייאפס במקום? עדיף לי לעבוד כמוך?

ל-BOR פחות התחברתי כמשיכה שלי, וגם הבנתי שפשוט באיזשהו שלב "מרמים" איתו יותר מידי

הצ'ינאפס בא במקום פאוורקלין לא ה-BOR

 

[oz25]

עצימות - יום שישי -

SQUAT 4X5, 1X3, 1x8 37.5KG, 47.5KG, 57.5KG, 67.5KG, 77.5KG, 57.5KG

BENCH 4X5, 1X3, 1x8 37.5KG, 47.5KG, 57.5KG, 67.5KG, 77.5KG, 57.5KG

BOR 4X5, 1X3, 1x8 20KG, 27.5KG, 32.5KG, 37.5KG, 45KG, 32.5KG

WEIGHTED CHINUPS 3X10 15KG 1X10, 1X10, 1X10 - לא יודע כבר כמה אני אוכל למרוח את המשקל הזה עם כמות החזרות הזאת, כבר הגעתי לקצה גבול היכולת שלי

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה וחצי על 10 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

נפח - יום שני -

SQUAT 5X5 40KG, 50KG, 60KG, 67.5KG, 77.5KG

BENCH 5X5 40KG, 50KG, 60KG, 67.5KG, 77.5KG

BOR 5X5 20KG, 25KG, 30KG, 35KG, 45KG

WEIGHTED CHINUPS 3X10 16KG 1X10, 1X10, 1X10 - שיפור ב-1KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 10.3 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

התאוששות - יום רביעי -

SQUAT 4X5 40KG, 50KG, 60KG, 60KG

PRESS 4X5 25KG, 30KG, 35KG, 40KG

DEADLIFT 4X5 55KG, 65KG, 77.5KG, 87.5KG

TRICEPS EXTENTIONS 3X10 23KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 10.3 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

עצימות - יום שישי -

SQUAT 4X5, 1X3, 1x8 40KG, 50KG, 60KG, 67.5KG, 80KG - שכחתי את הסט ה-5 לשמינייה

BENCH 4X5, 1X3, 1x8 40KG, 50KG, 60KG, 67.5KG, 80KG - שכחתי את הסט ה-5 לשמינייה

BOR 4X5, 1X3, 1x8 20KG, 27.5KG, 32.5KG, 37.5KG, 45KG, 32.5KG

WEIGHTED CHINUPS 3X10 16KG 1X10, 1X10, 1X10

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 10.3 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

נפח - יום שני -

SQUAT 5X5 40KG, 50KG, 60KG, 70KG, 80KG

BENCH 5X5 40KG, 50KG, 60KG, 70KG, 80KG

BOR 5X5 22.5KG, 27.5KG, 33.2KG, 37.5KG, 45KG

WEIGHTED CHINUPS 3X10 17.5KG 1X10, 1X10, 1X10 - שיפור ב-1.5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה וחצי על 10.3 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

התאוששות - יום רביעי -

SQUAT 4X5 40KG, 50KG, 60KG, 60KG

PRESS 4X5 25KG, 30KG, 35KG, 40KG

DEADLIFT 4X5 55KG, 67.5KG, 80KG, 90KG

TRICEPS EXTENTIONS 3X10 25.5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה וחצי על 10.3 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

עצימות - יום שישי -

SQUAT 4X5, 1X3, 1x8 40KG, 50KG, 60KG, 70KG, 82.5KG, 60kg

BENCH 4X5, 1X3, 1x8 40KG, 50KG, 60KG, 70KG, 82.5KG, 60kg

BOR 4X5, 1X3, 1x8 22.5KG, 27.5KG, 35KG, 40KG, 45KG, 35KG

WEIGHTED CHINUPS 3X10 17.5KG 1X10, 1X10, 1X10

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה וחצי על 10.3 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[TheZoRT]

איך השמיניות? משתפר?

 

[oz25]

איך השמיניות? משתפר?

לרוב מפמפם אותם כי המשקלים הללו לפחות כרגע קלים לי.

 

[TheZoRT]

בעבר התלוננת שאין לך אוויר בסוף הסט. זה משתפר?

 

[oz25]

בעבר התלוננת שאין לך אוויר בסוף הסט. זה משתפר?

עוד לא הגעתי למשקלים שבהם זה קורה לי. מניח שזה יקרה כשאני לקראת ה-85KG ומעלה

 

[oz25]

נפח - יום שני -

SQUAT 5X5 40KG, 50KG, 62.5KG, 72.5KG, 82.5KG

BENCH 5X5 40KG, 50KG, 62.5KG, 72.5KG, 82.5KG

BOR 5X5 22.5KG, 305KG, 35KG, 40KG, 45KG

WEIGHTED CHINUPS 3X10 18KG 1X10, 1X10, 1X10 - שיפור ב-1KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 10.6 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[TheZoRT]

עוד לא הגעתי למשקלים שבהם זה קורה לי. מניח שזה יקרה כשאני לקראת ה-85KG ומעלה

לא בטוח בכלל. לאזור של 85 לשמיניה תגיע כשתהיה באזור ה-115 לשלשות. אולי יהיה לך "קשה בראש", אבל פיסית התכנית לגמרי בנויה בצורה שאתה אמור להצליח לבצע.

מה שבטוח - נחיה ונראה. בהצלחה!

 

[oz25]

התאוששות - יום רביעי -

SQUAT 4X5 40KG, 50KG, 62.5KG, 62.5KG

PRESS 4X5 25KG, 30KG, 35KG, 40KG

DEADLIFT 4X5 55KG, 67.5KG, 80KG, 92.5KG

TRICEPS EXTENTIONS 3X10 27KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 10.6 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

עצימות - יום שישי -

SQUAT 4X5, 1X3, 1x8 40KG, 50KG, 62.5KG, 70KG, 85KG, 62.5kg

BENCH 4X5, 1X3, 1x8 40KG, 50KG, 62.5KG, 70KG, 85KG, 62.5kg

BOR 4X5, 1X3, 1x8 22.5KG, 30KG, 35KG, 40KG, 47.5KG, 35KG

WEIGHTED CHINUPS 3X10 18KG 1X10, 1X10, 1X10

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 10.6 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.