הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

נפח - יום שני -

SQUAT 5X5 42.5KG, 52.5KG, 62.5KG, 75KG, 85KG

BENCH 5X5 42.5KG, 52.5KG, 62.5KG, 75KG, 85KG

BOR 5X5 25KG, 30KG, 35KG, 40KG, 47.5KG

WEIGHTED CHINUPS 3X8 20KG 1X8, 1X8, 1X8 - החלטתי להוריד ל-8 חזרות

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה וחצי על 10.6 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

התאוששות - יום רביעי -

SQUAT 4X5 42.5KG, 52.5KG, 62.5KG, 62.5KG

PRESS 4X5 25KG, 32.5KG, 37.5KG, 42.5KG

DEADLIFT 4X5 60KG, 70KG, 82.5KG, 95KG

TRICEPS EXTENTIONS 3X10 29.3KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה וחצי על 10.6 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

‏

 

[oz25]

עצימות - יום שישי -

SQUAT 4X5, 1X3, 1x8 42.5KG, 52.5KG, 62.5KG, 75KG, 85KG, 62.5kg

BENCH 4X5, 1X3, 1x8 42.5KG, 52.5KG, 62.5KG, 75KG,85KG, 62.5kg

BOR 4X5, 1X3, 1x8 25KG, 30KG, 35KG, 40KG,47.5KG, 35KG

WEIGHTED CHINUPS 3X10 20KG 1X8, 1X8,1X8

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה וחצי על 10.6 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[TheZoRT]

בכוונה לא העלית משקל?

 

[oz25]

נפח - יום שני -

SQUAT 5X5 42.5KG, 55KG, 65KG, 75KG, 85KG

BENCH 5X5 42.5KG, 55KG, 65KG, 75KG, 85KG

BOR 5X5 25KG, 30KG, 35KG, 40KG, 47.5KG

WEIGHTED CHINUPS 3X8 21.25KG 1X8, 1X8, 1X8

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 11 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

התאוששות - יום רביעי -

SQUAT 4X5 42.5KG, 55KG, 65KG, 65KG

PRESS 4X5 27.5KG, 32.5KG, 37.5KG, 42.5KG

DEADLIFT 4X5 60KG, 72.5KG, 85KG, 97.5KG

TRICEPS EXTENTIONS 3X10 32KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 11 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

עצימות - יום שישי -

SQUAT 4X5, 1X3, 1x8 42.5KG, 55KG, 65KG, 75KG, 87.5KG, 65kg

BENCH 4X5, 1X3, 1x8 42.5KG, 55KG, 65KG, 75KG, 87.5KG, 65kg

BOR 4X5, 1X3, 1x8 25KG, 30KG, 35KG, 40KG, 50KG, 35KG

WEIGHTED CHINUPS 3X10 21.25KG 1X8, 1X8,1X8

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 11 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

נפח - יום שני -

SQUAT 5X5 45KG, 55KG, 65KG, 77.5KG, 87.5KG

BENCH 5X5 45KG, 55KG, 65KG, 77.5KG, 87.5KG - אוטוטו מגיע לקצה גבול היכולת שלי

BOR 5X5 25KG, 30KG, 35KG, 42.5KG, 50KG

WEIGHTED CHINUPS 3X8 22KG 1X8, 1X8, 1X8

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה וחצי על 11 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

התאוששות - יום רביעי -

SQUAT 4X5 45KG, 55KG, 65KG, 65KG

PRESS 4X5 27.5KG, 32.5KG, 40KG, 45KG

DEADLIFT 4X5 62.5KG, 75KG, 87.5KG, 100KG

TRICEPS EXTENTIONS 3X10 34.3KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה וחצי על 11 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

עצימות - יום שישי -

שכחתי שוב את השמיניות בכל התרגילים, סעמק.

SQUAT 4X5, 1X3, 1x8 45KG, 55KG, 65KG, 77.5KG, 90KG - פעם ראשונה שמגיע למשקל הזה ללא חגורה, אני ממש גאה בעצמי

BENCH 4X5, 1X3, 1x8 45KG, 55KG, 65KG, 77.5KG, 90KG

BOR 4X5, 1X3, 1x8 25KG, 30KG, 35KG, 40KG, 50KG

WEIGHTED CHINUPS 3X10 22KG 1X8, 1X8,1X8 - כשל בחזרה אחרונה בסט האחרון

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה וחצי על 11 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[oz25]

נפח - יום שני -

SQUAT 5X5 45KG, 55KG, 67.5KG, 80KG, 90KG

BENCH 5X5 45KG, 55KG, 67.5KG, 80KG, 90KG - חבר קקה שמר עליי ונגע לי במוט, למרות שאני חושב שאני הייתי מצליח לחמישייה, אעשה זאת שוב גם בשבוע הבא

BOR 5X5 25KG, 32.5KG, 37.5KG, 45KG, 50KG

WEIGHTED CHINUPS 3X8 22KG 1X8, 1X8, 1X8

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 11.3 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[nlr666]

כמה מ.ג.?

 

[oz25]

כמה מ.ג.?

85, מודה ש-2 מתוך 3 הדברים החיוניים לחיטוף לא נעשו כמו שצריך מבחינתי.

 

[nlr666]

85, מודה ש-2 מתוך 3 הדברים החיוניים לחיטוף לא נעשו כמו שצריך מבחינתי.

אז לא חבל על הבזבוז זמן ואנרגיה?

 

[oz25]

אז לא חבל על הבזבוז זמן ואנרגיה?

מה אתה מציע ?

 

[hanan]

מה אתה מציע ?

לאפה עם שווארמה

 

[oz25]

לאפה עם שווארמה

הייתי שמח אבל זה לא ממש תורם למטרה.

 

[oz25]

התאוששות - יום רביעי -

SQUAT 4X5 45KG, 57.5KG, 67.5KG, 67.5KG

PRESS 4X5 27.5KG, 35KG, 40KG, 45KG

DEADLIFT 4X5 65KG, 75KG, 90KG, 102.5KG

TRICEPS EXTENTIONS 3X10 34.3KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 11.3 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.

 

[nlr666]

מה אתה מציע ?

שתשב עם עצמך ותחשוב מה אתה עושה לא בסדר (אלא אם אתה מרוצה מאיך שאתה כרגע ואז פאק איט)

 

[oz25]

נפח - יום שני - החלטתי לחזור על כל האימון של שבוע שעבר בגלל שחבר נגע לי בבנץ'

SQUAT 5X5 45KG, 57.5KG, 67.5KG, 80KG, 92.5KG

BENCH 5X5 45KG, 57.5KG, 67.5KG, 80KG, 92.5KG

BOR 5X5 25KG, 32.5KG, 37.5KG, 45KG, 52.5KG

WEIGHTED CHINUPS 3X8 22KG 1X8, 1X8, 1X8

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה וחצי על 11.3 קמ"ש ו-3 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ 3 דק' cool down.