הלוג שמגהק ושבע

[White Walker]

"אמור" זה יפה אבל פיזית קשה לי להגיע למשקל כזה בנפח

אז מההתחלה הורדתי עוד קצת ואני עולה הדרגתי במשקלים לאט לאט.

מה שעובד לך אחי.
בכל מקרה משקלים יפים 😃

 

[oz25]

מה שעובד לך אחי.
בכל מקרה משקלים יפים 😃

למרות שמהחישוב שלי ההבדל בין מה שאני עושה למה שאתה אמרת(90% מהעצימות) הוא סה"כ 2KG 😃

 

[White Walker]

למרות שמהחישוב שלי ההבדל בין מה שאני עושה למה שאתה אמרת(90% מהעצימות) הוא סה"כ 2KG 😃

איך זה?

אם השבוע אתה עושה בנצ' של 100 לחמישיה (קודם עשית 97.5)
אז ה 5x5 של השבוע היה אמור להיות 90 ק"ג ל 5x5 ואתה עשית 82.5 לא?
מה פספסתי כאן?

 

[oz25]

איך זה?

אם השבוע אתה עושה בנצ' של 100 לחמישיה (קודם עשית 97.5)
אז ה 5x5 של השבוע היה אמור להיות 90 ק"ג ל 5x5 ואתה עשית 82.5 לא?
מה פספסתי כאן?

התכוונתי לסקוואט

 

[White Walker]

התכוונתי לסקוואט

אה.
התייחסתי לבנצ' חח

 

[oz25]

מה גם שבסקוואט עוד יש לי להשתפר. בבנץ' אני מתחיל טיפה לגמגם. בגלל זה התחלתי יותר נמוך.

 

[oz25]

התאוששות
Squat 3X3 95KG - שיפור ב-2.5KG
Press Technique 3X5 60KG - שיפור מאימון שעבר - ללא כשל.
Chinups 3x8 10KG - ללא כשל

 

[oz25]

מ.ג. 85KG

אז לכבוד השבת החלטתי לנסות לשפר ב-5KG ולעשות PR נורמלי וגם לנסות לאתגר את עצמי

עצימות
Squat 1X5 110KG - שיפור ב-5KG. המשקל עלה יחסית סבבה
Bench 1X5 97.5KG - רביעיה קלה וכשל בחזרה אחרונה, הגעתי לחצי ופשוט נתקעתי ולא הצלחתי לנעול @MikeRozner
Deadlift 1X5 145KG - שיפור ב-5KG
Pull Ups 1X5 17.5KG - שיפור ב-2.5KG

 

[MikeRozner]

מ.ג. 85KG

אז לכבוד השבת החלטתי לנסות לשפר ב-5KG ולעשות PR נורמלי וגם לנסות לאתגר את עצמי

עצימות
Squat 1X5 110KG - שיפור ב-5KG. המשקל עלה יחסית סבבה
Bench 1X5 97.5KG - רביעיה קלה וכשל בחזרה אחרונה, הגעתי לחצי ופשוט נתקעתי ולא הצלחתי לנעול @MikeRozner
Deadlift 1X5 145KG - שיפור ב-5KG
Pull Ups 1X5 17.5KG - שיפור ב-2.5KG

נשמע כמו מגמה חיובית מאוד

 

[oz25]

נשמע כמו מגמה חיובית מאוד

יכול בהחלט להיות אבל עדיין נתקעתי בבנץ' אחי, מה לעשות אימון הבא ? להשאיר משקל ? להוריד חזרות ?

 

[MikeRozner]

יכול בהחלט להיות אבל עדיין נתקעתי בבנץ' אחי, מה לעשות אימון הבא ? להשאיר משקל ? להוריד חזרות ?

תעלה את הנפח ותשאר אותו דבר בעצימות, נראה אם זה פותר את הבעיה

 

[oz25]

תעלה את הנפח ותשאר אותו דבר בעצימות, נראה אם זה פותר את הבעיה

רק בבנץ' ? או בכל התרגילים ? כי בשאר התרגילים העליתי.

 

[MikeRozner]

רק בבנץ' ? או בכל התרגילים ? כי בשאר התרגילים העליתי.

רק בבנצ'

 

[oz25]

נפח
Squat 5X5 95KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 5X5 85KG - שיפור ב-2.5KG
Pull ups 5X5 15KG - שיפור ב-2.5KG
Weighted Hypers 3X10 27.5KG - שיפור ב-2.5KG
Abs 3x10 59Kg

 

[MikeRozner]

נפח
Squat 5X5 95KG - שיפור ב-2.5KG
Bench 5X5 85KG - שיפור ב-2.5KG
Pull ups 5X5 15KG - שיפור ב-2.5KG
Weighted Hypers 3X10 27.5KG - שיפור ב-2.5KG
Abs 3x10 59Kg

נהדר 😃

 

[oz25]

נהדר 😃

גם אני מבסוט על עצמי בקטע שאני עדיין לא תופס שאשכרה עשיתי היום 5 סטים של 85KG בבנץ'.

אגב בפול אפס אני מתחיל להתקשה.

אם תשים לב הורדתי את elbows to knees לא רק שאני שונא את התרגיל הזה

במצבי הנוכחי אני נראה מטופש כשאני עושה אותו.

 

[oz25]

התאוששות
Squat 3X3 97.5KG - שיפור ב-2.5KG
Press Technique 3X5 60KG - התחלתי סט 1 עם 62.5KG והצלחתי ל-4 חזרות. הסט הזה פשוט גמר לי ת'אוויר. 2 סטים הבאים ירדתי שוב ל-60KG לחמישייה. אימון הבא אני מתחיל 3X3 כדי לעלות במשקלים.
Chinups 3x10 12.5KG - שיפור ב-2.5KG

 

[oz25]

אז אחרי שבוע שהייתי חולה מת ועכשיו מרגיש טיפונת יותר טוב(אבל עדיין חולה...) החלטתי בעצתו של מייק לעשות שוב את אותו אימון שעשיתי שבוע שעבר

נפח
Squat 5X5 95KG - 3X5 95KG, 2X5 90KG
Bench 5X5 85KG - שיפור ב-2.5KG
Pull ups 5X5 15KG - שיפור ב-2.5KG
Weighted Hypers 3X10 25KG - שיפור ב-2.5KG
Abs 3x10 59Kg - לא עשיתי הייתי סחוט וגמור

 

[oz25]

עושה רושם שהאימון מחלה הזה הרס לי את כל השוונג, אחזור שבוע הבא על אותם סרייה של משקלים.

התאוששות
Squat 3X3 97.5KG - שיפור ב-2.5KG
Press Technique 3X5 60KG - כשל בחזרה אחרונה
Chinups 3x 12.5KG - שיפור ב-2.5KG

 

[oz25]

עצימות
Squat 1X5 105KG
Bench 1X5 97.5KG - רביעיה קלה וכשל בחזרה אחרונה @MikeRozner
Deadlift 1X5 147.5KG - רביעייה שגמרה לי ת'צורה, הרגליים צרחו. לא הייתי מסוגל לעוד חזרה.
Pull Ups 1X5 15KG