הלוג שמגהק ושבע

oz25 · 8/4/15

אגב, שכחתי לשאול: האם להתחיל את התכנית מתקופת הנייטרלי או כשממש אתחיל מאזן קלורי שלילי וחיטוב ?

White Walker · 8/4/15

תתחיל מהנייטראלית וזהו

oz25 · 10/4/15

אימון מסה אחרון - ביי ביי נשמה אני אתגעגע אלייך 😭

עצימות
Squat 1X5 110KG - שיפור ב-5KG
Bench 1X5 97.5KG - סוף סוף הצלחתי לחמישייה, חזרה אחרונה המוט עלה ממש לאט-המאמן ששמר עליי רצה לגעת במוט, איך שקלטתי את זה דפקתי לו "לאאאאאאאאאאאאאאאאאא" בצרחה של העולם וסגרתי את החזרה חחחחח, השגתי 2 מטרות בצרחה אחת.
Deadlift 1X5 150KG - שיפור מאימון שעבר-השלמתי חמישייה. חמישייה כשבחזרה האחרונה הבאתי צעקה טובה ועסיסית כ"כ שכל החדר כושר(והיו באמת פול אנשים היום, עד כדי כך שבקושי היה לי איפה לשים את המוט לתרגיל) הסתכל עליי אחרי הסט הזה(זין שלי הייתי עם אוזניות 🏋️)
Pull Ups 1X5 20KG - שיפור ב-2.5KG

ולאות זיכרון - המשקל בדדליפט

oz25 · 15/4/15

היום היה אימון ליניארית ראשון. לצערי לא יכולתי להתאמן לפני כי פשוט לא הרגשתי טוב.

האימון הזה היה כ"כ קל שממש צחקתי על המשקלים האלה, ממש העפתי אותם באוויר.

היה ממש חסר הרייג' שלפני הסקוואט עם המוזיקה ברקע והצעקות, באסה... נצטרך להתאזר בסבלנות....

Squat 5X5 42.5KG, 52.5KG, 62.5KG,72.5KG, 82.5KG

Bench 5X5 38KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG

Row 5X5 27.5KG, 35KG, 42.5KG, 50KG, 55KG
@Asi מחכה להודעה ממך לאימון המשותף

@Moran W זהו ? נטשת אותי ? אחרי ששכבתי על הגדר בשבילך ? 😭

White Walker · 15/4/15

מברוק על תחילת הלינארית בחיטוב!
איזה ריסט עשית? של כמה?
אתה לא אמור לעשות ריסט גדול מידיי כשעוברים לחיטוב אחי.

Asi · 15/4/15

נכתב ע"י oz25:
היום היה אימון ליניארית ראשון. לצערי לא יכולתי להתאמן לפני כי פשוט לא הרגשתי טוב.

האימון הזה היה כ"כ קל שממש צחקתי על המשקלים האלה, ממש העפתי אותם באוויר.

היה ממש חסר הרייג' שלפני הסקוואט עם המוזיקה ברקע והצעקות, באסה... נצטרך להתאזר בסבלנות....

Squat 5X5 42.5KG, 52.5KG, 62.5KG,72.5KG, 82.5KG

Bench 5X5 38KG, 45KG, 55KG, 65KG, 75KG

Row 5X5 27.5KG, 35KG, 42.5KG, 50KG, 55KG
@Asi מחכה להודעה ממך לאימון המשותף

@Moran W זהו ? נטשת אותי ? אחרי ששכבתי על הגדר בשבילך ? 😭

בסופו של דבר מחר ככל הניראה אני התאמן ב- "גו-אקטיב" , ושבוע הבא אני אבוא בעזרת השם לספייס בתקווה שאספיק כי אני טס לרומניה .
אעדכן אותך יאח , וWelcome לעולם החיטוב המבאס - התוצאוות שוות את זה אך ההרגשה של להיות "חלש" מבאסת .

Ori.S · 15/4/15

אני גם מסכים עם הנושא של הריסט. אתה חייב לשמור על גירוי גבוה כדי לא לאבד כוח בחיטוב, אז תעשה קפיצות גדולות בחזרה לפיארים שלך.
בהצלחה בחיטוב.

oz25 · 15/4/15

נכתב ע"י Moran W:
מברוק על תחילת הלינארית בחיטוב!
איזה ריסט עשית? של כמה?
אתה לא אמור לעשות ריסט גדול מידיי כשעוברים לחיטוב אחי.

@MikeRozner מה אתה אומר על הריסט הזה ? לקחתי את הקובץ אקסל של moo ושיפצרתי אותו מעט.

סקוואט הורדתי מ-(110KG(PR ל-90KG

בנץ' הורדתי מ-97.5 ל-80KG

דדליפט הורדתי מ-150 ל-110KG

פרס הורדתי מ-60(63 ל-3) ל-50KG

נכתב ע"י Asi:
בסופו של דבר מחר ככל הנראה אני התאמן ב- "גו-אקטיב" , ושבוע הבא אני אבוא בעזרת השם לספייס בתקווה שאספיק כי אני טס לרומניה .
אעדכן אותך יאח , וWelcome לעולם החיטוב המבאס - התוצאוות שוות את זה אך ההרגשה של להיות "חלש" מבאסת .

גו אקטיב בקניון בת ים במקרה ?

מקווה באמת שתספיק כי יש יום הזיכרון ויום העצמאות שבוע הבא...

Tell me about it כל החיים אני בחיטוב.... זאת הייתה המסה הראשונה שלי.

Asi · 15/4/15

נכתב ע"י oz25:
סקוואט הורדתי מ-(110KG(PR ל-90KG

בנץ' הורדתי מ-97.5 ל-80KG

דדליפט הורדתי מ-150 ל-110KG

פרס הורדתי מ-60(63 ל-3) ל-50KG

גו אקטיב בקניון בת ים במקרה ?

מקווה באמת שתספיק כי יש יום הזיכרון ויום העצמאות שבוע הבא...

Tell me about it כל החיים אני בחיטוב.... זאת הייתה המסה הראשונה שלי.

גו אקטיב בראשון לציון - התאמנתי שם שנתיים וקצת ואז עברתי לנפשונית , אבל מחר הנפשונית סגורה אז אני אלך לשם .
ושבוע הבא ביום חמישי שזה יום העצמאות אני כבר טס , אז מקווה בשלישי/רביעי אעדכן אותך במידה וכן , אם לא אז כשאחזור 😃

White Walker · 15/4/15

נכתב ע"י oz25:
סקוואט הורדתי מ-(110KG(PR ל-90KG

בנץ' הורדתי מ-97.5 ל-80KG

דדליפט הורדתי מ-150 ל-110KG

פרס הורדתי מ-60(63 ל-3) ל-50KG

גו אקטיב בקניון בת ים במקרה ?

מקווה באמת שתספיק כי יש יום הזיכרון ויום העצמאות שבוע הבא...

Tell me about it כל החיים אני בחיטוב.... זאת הייתה המסה הראשונה שלי.

ירדת המון לדעתי.

או שתקפוץ בחמישיות או שתעלה קצת את הריסט.

בפרס הגיוני.

oz25 · 15/4/15

נכתב ע"י Moran W:
ירדת המון לדעתי.

או שתקפוץ בחמישיות או שתעלה קצת את הריסט.

בפרס הגיוני.

לכמה אתה מציע להעלות ?

White Walker · 15/4/15

בנצ' - 92.5
סקוואט - 105
דדליפט - 140

ותקפוץ ב 2.5

oz25 · 15/4/15

נכתב ע"י Moran W:
בנצ' - 92.5
סקוואט - 105
דדליפט - 140

ותקפוץ ב 2.5

לא רואה את עצמי עושה אירובי אחרי דדליפט של 140KG+

White Walker · 15/4/15

נכתב ע"י oz25:
לא רואה את עצמי עושה אירובי אחרי דדליפט של 140KG+

אז אל תכניס אירובי על ההתחלה.
תקצץ בקלוריות.

suck it up 😃

הכל עניין של סדר עדיפויות.
פחות חשוב לך לשמר משקלי עבודה? אז סבבה

Arnold · 15/4/15

בהצלחה
למה עשית/נייטרלי בין חיטוב למסה?

oz25 · 15/4/15

נכתב ע"י Arnold:
בהצלחה
למה עשית/נייטרלי בין חיטוב למסה?

כי אי אפשר בבום לעבור ממצב שאתה טוחן כמויות של אוכל למצב שאתה מגביל את עצמך בכמות קטנה יותר.

White Walker · 15/4/15

נכתב ע"י Arnold:
בהצלחה
למה עשית/נייטרלי בין חיטוב למסה?

לרוב זה טוב למצב הנפשי, מפלוס של 500-700 לרדת לגירעון.. חתיכת נפילה.
אני תמיד בעד שינויי תזונה הדרגתיים, ולא קיצוניים.

Arnold · 15/4/15

נכתב ע"י oz25:
כי אי אפשר בבום לעבור ממצב שאתה טוחן כמויות של אוכל למצב שאתה מגביל את עצמך בכמות קטנה יותר.

נכתב ע"י Moran W:
לרוב זה טוב למצב הנפשי, מפלוס של 500-700 לרדת לגירעון.. חתיכת נפילה.
אני תמיד בעד שינויי תזונה הדרגתיים, ולא קיצוניים.

הבנתי את העניין, תודה רבה

oz25 · 16/4/15

@Moran W שמעתי בעצתך ושכתבתי את המשקלים בטבלה

SQUAT 4X5 45KG, 60KG, 70KG, 70KG

PRESS 4X5 30KG, 35KG, 40KG, 45KG

DEADLIFT 4X5 75KG, 90KG, 105KG, 120KG

White Walker · 16/4/15

נכתב ע"י oz25:
@Moran W שמעתי בעצתך ושכתבתי את המשקלים בטבלה

SQUAT 4X5 45KG, 60KG, 70KG, 70KG

PRESS 4X5 30KG, 35KG, 40KG, 45KG

DEADLIFT 4X5 75KG, 90KG, 105KG, 120KG

😃
מחכה לשמוע על PR'ם בעוד שבועיים

הלוג שמגהק ושבע

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש קבוע

משתמש משקיע

משתמש משקיע

משתמש קבוע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש פעיל

משתמש משקיע

משתמש על

משתמש פעיל

משתמש משקיע

משתמש על

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים