הלוג שמגהק ושבע

[oz25]

SQUAT 4X5 47.5KG, 60KG, 70KG, 70KG

PRESS 4X5 30KG, 35KG, 42.5KG, 47.5KG

DEADLIFT 4X5 77.5KG, 95KG, 105KG, 125KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' ספרינט על 10 קמ"ש ומנוחה על 5 קמ"ש+3 דק' cool down

כמה שאני שונא אימון עם דדליפט, עד כדי כך שונא שהיום שלי התחיל מ-6 בבוקר עם קימה לעבודה והליכה לתפוס אוטובוס עם תיק גב ותיק ספורט ענק, המשיך בהתחלת עבודה מ-7 בבוקר עד 15:00 כשרוב הזמן הלכתי או עמדתי על הרגליים בשיא החום, אח"כ הלכתי למכון עשיתי אימון ו"לקינוח" עשיתי את החזרה הביתה ברגל עם התיקים כאילו חזרתי למסעות בצבא.

 

[hanan]

כמה קשה לך לרוץ ב 10 קמ'ש? כמה זמן כל אינטרוול וכל סט קל?

 

[oz25]

כמה קשה לך לרוץ ב 10 קמ'ש? כמה זמן כל אינטרוול וכל סט קל?

חצי דקה ספרינט, דקה מנוחה

 

[hanan]

חצי דקה ספרינט, דקה מנוחה

בחצי דקה, תרוץ יותר מהר
אימון מוצלח יותר לדעתי זה:
ב 10 קמ'ש הייתי עושה 3 דקות + דקה הליכה כפול 5 פעמים

 

[oz25]

בחצי דקה, תרוץ יותר מהר
אימון מוצלח יותר לדעתי זה:
ב 10 קמ'ש הייתי עושה 3 דקות + דקה הליכה כפול 5 פעמים

זה כולה אימון אירובי שני שלי, סה"כ בהרצה... אל תשכח שחזרתי ממסה עם כרס וחוסר בכושר אירובי what so ever

ואני לא על אנושי כמוך, סורי. ולא הבנתי, מה הצעת ?

 

[hanan]

אם אתה רוצה לעשות אינטרוולים חזקים, אני לא חושב ש 10 קמ"ש הם מספיק מאתגרים. בשבילך לחצי דקה.
באופן כללי אני חושב שאינטרוולים בעצימות בינונית בגבוהה עדיפים.
לדוגמא, חימום ואז 5 סטים של 3-4 דקות ואחרי כל סט דקה הליכה

 

[oz25]

אם אתה רוצה לעשות אינטרוולים חזקים, אני לא חושב ש 10 קמ"ש הם מספיק מאתגרים. בשבילך לחצי דקה.
באופן כללי אני חושב שאינטרוולים בעצימות בינונית בגבוהה עדיפים.
לדוגמא, חימום ואז 5 סטים של 3-4 דקות ואחרי כל סט דקה הליכה

ספרינט של 3-4 דק' ?

 

[hanan]

ספרינט של 3-4 דק' ?

כתבתי שזה לא ספרינט אלא קטע בעצימות בינונית-גבוהה, כלומר אתה מסיים אותו עייף אבל לא מת

 

[oz25]

כתבתי שזה לא ספרינט אלא קטע בעצימות בינונית-גבוהה, כלומר אתה מסיים אותו עייף אבל לא מת

אז 3-4 דק' בקצב של 10 קמ"ש וכמה זמן מנוחה ?

 

[hanan]

דקה עד שתיים הליכה

 

[oz25]

עשיתי ריצת אינטרוולים בחוץ של חצי דקה-דקה, לא ממש הסתכלתי כמה זמן אבל הרגשתי דיי עייף אחריה.
משקל משבוע שעבר 85.2KG משקל היום 84.9KG

SQUAT 4X5,1X3,1X8 47.5KG, 60KG, 70KG, 82.5KG, 97.5KG, 70KG

Bench 4X5,1X3,1X8 62.5KG, 42.5KG, 52.5KG, 65KG, 75KG, 87.5KG

Row 4X5,1X3,1X8 32.5KG, 42.5KG, 50KG, 57.5KG, 67.5KG, 50KG

Pull Ups 3X10 BW - לא יאומן שאחרי כמה שבועות שלא עשיתי מתח(ועוד עם משקל...) יגרום לכך שאני אגיע לכשל בסט השני והשלישי.
1X10, 1X9, 1X8

 

[oz25]

Squat 5X5 50KG, 60KG, 72.5KG, 85KG, 97.5KG

Bench 5X5 45KG, 55KG, 65KG, 77.5KG, 87.5KG

Row 5X5 32.5KG, 42.5KG, 50KG, 60KG, 67.5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט על 10 קמ"ש ומנוחה על 5 קמ"ש+3 דק' cool down

 

[oz25]

SQUAT 4X5 50KG, 60KG, 72.5KG, 72.5KG

PRESS 4X5 30KG, 37.5KG, 42.5KG, 50KG

DEADLIFT 4X5 80KG, 95KG, 110KG, 127.5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 10 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+3 דק' cool down

 

[oz25]

עוד ריצת אינטרוולים "נהדרת" בחוץ של 30 דק' עם 9 סטים של ספרינט במשך דקה ומנוחה בהליכה במשך 2 דק'.
עשיתי שטות שאפילו לא ידעתי שטעיתי- אימא שלי עשתה לי אוכל עם צלחת גדולה של קוסקוס לעבודה, היום בבוקר אני נשקל ורואה שעליתי ב-1 וחצי משבוע שעבר למרות שרצתי אתמול.

Squat 4X5, 1X3, 1X8 50KG, 60KG, 72.5KG, 85KG, 100KG, 73KG

Bench 4X5, 1X3, 1X8 45KG, 55KG, 65KG, 77.5KG, 90KG, 65KG

Row 4X5, 1X3, 1X8 35KG, 42.5KG, 50KG, 60KG, 70KG, 50KG

Pull Ups 3X8 BW

 

[oz25]

Squat 5X5 50KG, 62.5KG, 75KG, 87.5KG, 100KG

Bench 5X5 45KG, 55KG, 67.5KG, 80KG, 90KG

Row 5X5 35KG, 45KG, 52.5KG, 60KG, 70KG

Pull Ups 3X10 2.5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 10.5 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+3 דק' cool down

 

[oz25]

אחרי שחזרתי מחו"ל(ואכלתי כל מה שראיתי בדרך...) חזרתי על האימון שלפני הטיסה ללא אירובי וצ'ינאפס כי פשוט הייתי גמור.

Squat 5X5 50KG, 62.5KG, 75KG, 87.5KG, 100KG

Bench 5X5 45KG, 55KG, 67.5KG, 80KG, 90KG

Row 5X5 35KG, 45KG, 52.5KG, 60KG, 70KG

 

[oz25]

By far האימון הכי קשה *מנטלית* שהיה לי.
יום שכולל עבודה ממושכת עם הרמה של בלוקים, הרמת שמשיות ועמידה ממושכת ללא הפסקת אוכל לפני אימון, המשיך עם אימון כבד(עד עכשיו אין לי מושג איך הצלחתי...) וריצת אינטרוולים(פה כמעט וויתרתי והלכתי אבל בסוף לא ויתרתי לעצמי ועליתי על ההליכון כמו גדול)

SQUAT 4X5 50KG, 60KG, 75KG, 75KG

PRESS 4X5 30KG, 37.5KG, 42.5KG, 50KG

DEADLIFT 4X5 80KG, 97.5KG, 115KG, 130KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 9.5 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+3 דק' cool down

 

[oz25]

עוד יום בעבודה לא פחות קשה מאתמול.
הפעם ויתרתי על אירובי מהסיבה שהרגליים נשברו לי אחרי סקוואט(ועדיין שברתי PR) ובגלל זה שאפילו לא אכלתי צהריים כמו בנאדם לפני האימון.

Squat 4X5, 1X3, 1X8 50KG, 62.5KG, 75KG, 87.5KG, 102.5KG, 75KG

Bench 4X5, 1X3, 1X8 45KG, 55KG, 67.5KG, 80KG, 92.5KG, 67.5KG

Row 4X5, 1X3, 1X8 35KG, 42.5KG, 52.5KG, 60KG, 70KG, 50KG

Pull Ups 3X8 BW

 

[oz25]

Squat 5X5 50KG, 65KG, 77.5KG, 90KG, 102.5KG

Bench 5X5 45KG, 57.5KG, 70KG, 82.5KG, 92.5KG

Row 5X5 35KG, 45KG, 55KG, 62.5KG, 72.5KG

Chin ups 3X10 5KG

אינטרוולים - 3 דק' חימום+20 דק' אינטרוולים שכוללים ספרינט של דקה על 10 קמ"ש ו-2 דק' מנוחה על 5 קמ"ש+ דקה של ספרינט על 13 קמ"ש+3 דק' cool down

 

[hanan]

נראה שהולך לך מצוין!